Είμαι πολύ λεπτός από τη φύση μου, αφού θυμάμαι ότι ήμουν πάντα πολύ μικρός αλλά τελικά άρχισε να με ενοχλεί. Ζυγίζω 40 κιλά με ύψος 158 εκατοστά - ξέρω ότι σίγουρα δεν είναι αρκετό, αλλά δεν μπορώ να κερδίσω βάρος. Θα ήθελα να σας συμβουλεύσω για το πώς μπορώ να κερδίσω βάρος. Θα ήθελα να προσθέσω ότι τα αποτελέσματα της μορφολογίας μου είναι φυσιολογικά (έγιναν τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους).
Δυστυχώς, η αύξηση βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το βάρος σας είναι χαμηλό. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε την υγιεινή διατροφή, να τρώτε τουλάχιστον 2100-2400 kcal σε 5 γεύματα την ημέρα. Αξίζει ότι η κατανομή ενέργειας πρέπει να είναι: 15% ενέργεια από πρωτεΐνες, 55% ενέργεια από υδατάνθρακες και 30% ενέργεια από λίπος. Υπάρχουν δωρεάν αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε το μενού σας. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο αν πάτε σε έναν διαιτολόγο για ένα επαγγελματικό, ατομικό πρόγραμμα διατροφής.
Στην καθημερινή διατροφή, αξίζει να προσέχετε τα πλιγούρια, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα καλά λιπαρά, δηλαδή τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι είναι μια συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας. Αξίζει να παρουσιάσετε κοκτέιλ φρούτων αναμεμιγμένα με φυσικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Αυτά είναι πολύ ενεργητικά και υγιεινά γεύματα. Μην ξεχνάτε το κρέας, τα ψάρια, τους λοβούς, τα αυγά, τα οποία είναι βασικές πηγές πρωτεΐνης. Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό. Αυτά μπορεί να είναι ομελέτες, κουάκερ, πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και φρούτα, σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με αλλαντικά, χούμους, λαχανικά ή ψάρια. Μπορεί να υπάρχουν ορθογραφικές τηγανίτες με φρούτα, muffins αυγών, κοκτέιλ. Αξίζει να εισαγάγετε μπισκότα βρώμης, σπιτικά αποξηραμένα φρούτα ή χαλβά ως σνακ. Όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι για περισσότερο, πάρτε μαζί σας σαλάτες από κουάκερ / ρύζι / κρέας / λαχανικά / ξηρούς καρπούς / βότανα και ελαιόλαδο ή τορτίγες ολικής αλέσεως με φασόλια, τυρί και σπόρους. Πάντα να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα. Εάν μπορείτε, μπορεί να είναι ένα γεύμα δύο πιάτων. Πασπαλίστε τους πλιγούρι με σπόρους, μπορείτε να φτιάξετε κρέας ή ψάρι σε ψίχουλα και ψητό στο φούρνο (δεν συνιστάται το τηγάνισμα σε λάδια). Προσθέστε σάλτσες στις σαλάτες. Φάτε δείπνα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, π.χ. κατσαρόλες, ψωμί, ριζότο. Αξίζει επίσης να κάνετε μια εξέταση TSH για να δείτε εάν ο θυρεοειδής λειτουργεί σωστά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
