Αναρωτιέστε τι να κάνετε για να επιβιώσετε με ασφάλεια την χειμερινή εγκυμοσύνη: μην κρυώνετε, μην ταξιδεύετε πάνω σε παγωμένο πεζοδρόμιο, μην κρυώνετε; Τι πρέπει να προσέχετε ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας; Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός για να κάνετε τη χειμερινή εγκυμοσύνη σας πολύ ευχάριστη.
Ο χειμώνας στην πόλη σημαίνει κυκλοφοριακή συμφόρηση στους δρόμους, ποδοπατημένο λάσπη ή πάγο στα πεζοδρόμια, πικρή ψύχρα, άτομα που βήχουν στα λεωφορεία. Είναι διπλά δύσκολη στιγμή για εσάς - αν και μόνο επειδή γίνεται όλο και πιο δύσκολο να μετακινηθείτε. Φοβάστε επίσης ότι μπορεί να κρυώσει, και κάθε λοίμωξη δεν είναι μόνο πρόβλημα για εσάς, αλλά και απειλή για το μωρό σας. Και η έλλειψη φωτός - σύντομες, συννεφιασμένες μέρες, νωρίς το βράδυ που μερικές φορές σας κάνουν να αισθάνεστε ζοφεροί.
Πώς να επιβιώσετε μια χειμερινή εγκυμοσύνη - με ασφάλεια και σε καλή ψυχική κατάσταση;
Χειμερινή εγκυμοσύνη: ντυθείτε ζεστά
Όταν βγείτε έξω, οι ανθεκτικές χειμερινές μπότες είναι πολύ σημαντικές, όχι μόνο ζεστές, αλλά και άνετες. Η κοιλιά έχει πλέον αλλάξει το κέντρο βάρους σας, το οποίο μπορεί να δυσκολευτεί να ισορροπήσει. Ξεχάστε τις ψηλοτάκουνες μπότες - είναι βασανιστήρια για τη σπονδυλική στήλη, και εκτός αυτού, σε ένα ολισθηρό πεζοδρόμιο μπορείτε εύκολα να πέσετε ή να στρίψετε το πόδι σας. Επιπλέον, οι μπότες με μακρύ άξονα είναι πολύ πιο δύσκολο να φορεθούν και να απογειωθούν - ειδικά αν έχετε ήδη μεγάλη κοιλιά. Τα καλύτερα είναι δερμάτινες μπότες αστραγάλου, σε μασίφ σόλα από καουτσούκ με πέλμα (σε παπούτσια με πλαστική σόλα είναι εύκολο να γλιστρήσει). Το πιο άνετο θα στερεωθεί με φερμουάρ ή Velcro και δεν θα είναι δεμένο με κορδόνια.
Θυμηθείτε για τα γάντια και ένα μαντήλι και ένα καπέλο - το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματός σας ξεφεύγει από το κεφάλι σας. Αξίζει ότι το εξωτερικό ρούχο έχει κουκούλα, η οποία θα προστατεύει επιπλέον από τον άνεμο και το χιόνι.
Το σακάκι ή το παλτό πρέπει να είναι ελαφρύ και εύκολο να ξεκουμπωθεί γρήγορα (π.χ. με μπουλόνια τύπου) όταν ζεσταίνετε στο λεωφορείο ή στο κατάστημα.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερθέρμανση - όταν ιδρώνετε, το κρύο είναι έτοιμο. Φόρεμα σε στρώματα: πάνω από μια μπλούζα, κάτω από ένα σακάκι, βάλτε ένα φανελάκι ή πουλόβερ. Αυτό θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο εύκολα. Διατηρήστε ένα εσώρουχο κατά την εργασία: ένα πουλόβερ ή ένα ζεστό κασκόλ - μπορεί να συμβεί όταν η θέρμανση αποτύχει. Όταν περιμένετε στη στάση του λεωφορείου, μην σταθείτε ακίνητοι - περπατήστε, σφραγίστε τα πόδια σας, για να μην κρυώσετε.
Εγκυμοσύνη το χειμώνα: φροντίστε το στομάχι σας
Όταν είναι κρύο, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Τηρήστε τον βασικό κανόνα να μην αφήσετε ποτέ το σπίτι χωρίς πρωινό! Εάν εξακολουθείτε να είστε άρρωστοι το πρωί, πάρτε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι τσάι και μερικά παξιμάδια ή τυρί κρέμα και πάρτε σάντουιτς για να εργαστείτε για μεσημεριανό γεύμα.
Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, με όχι περισσότερο από 3-4 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, έχετε πάντα υγιεινά σνακ: μπαρ μούσλι, αποξηραμένα φρούτα ή μια χούφτα ηλιόσπορων. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε γρήγορα να "φορτίσετε τις μπαταρίες σας" ή να ξεπεράσετε μια επίθεση ναυτίας, η οποία συμβαίνει συχνά όταν είστε πεινασμένοι.
Εγκυμοσύνη το χειμώνα: απολαύστε το περπάτημα
Ενώ είναι πιο δύσκολο να κινηθείτε με την κοιλιά σας, δεν θέλετε πάντα να βγείτε έξω όταν ο καιρός είναι κάτω από το σκυλί σας. Αλλά μην αφήσεις το χειμώνα να σε σταματήσει. Κάθε ωραία μέρα πρέπει να χρησιμοποιείται για να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Θα οξυγονώσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας, θα διώξετε τα χειμερινά μπλε και το σώμα σας θα παράγει μια δόση βιταμίνης D υπό την επήρεια του ήλιου, την οποία χρειάζεστε και οι δύο (προστατεύει από την αφαλάτωση).
Τα χειμερινά σπορ - σκι, πατινάζ στον πάγο - προφανώς δεν συνιστώνται για εσάς, γιατί είναι εύκολο να πέσετε κατά τη διάρκεια του σκι, αλλά για παράδειγμα το περπάτημα με μπατόν (το πρώτο τρίμηνο) ή ένας απλός περίπατος στο δάσος ή το πάρκο είναι εξαιρετική χαλάρωση. Η κίνηση στον αέρα όχι μόνο θα σας κρατήσει σε φόρμα, αλλά και θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο κρύο και στις λοιμώξεις. Σας προτείνουμε επίσης γυμναστική: εγγραφείτε για να γίνετε μαμάδες ή να εξασκηθείτε στο σπίτι μόνοι σας ή με έναν σύντροφο.
Εγκυμοσύνη το χειμώνα: μια γρήγορη προθέρμανση
Δυστυχώς, μπορεί να νιώσετε κρύο έξω. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, δώστε στον εαυτό σας μια δόση ζεστασιάς: φάτε ένα πιάτο ζεστή σούπα ή πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα με μέλι και ζεστάνετε τα πόδια σας σε ένα μπολ ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σύντομο μπάνιο (έως και 15 λεπτά) σε ζεστό (όχι ζεστό - έως 37ºC) νερό. Τυλίξτε ζεστά μετά την έξοδο από την μπανιέρα ή αμέσως πηδήξτε κάτω από τα καλύμματα.
Χειμερινή εγκυμοσύνη: πάρτε αρκετό ύπνο και ξεκουραστείτε
Το χειμώνα, το σώμα σηματοδοτεί ότι χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Το φαινόμενο επιδεινώνεται κατά την εγκυμοσύνη - οι επιθέσεις υπνηλίας είναι χαρακτηριστικές ειδικά για το πρώτο τρίμηνο. Μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια σε αυτό. Βιασύνη περισσότερο για μέρες. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά και να μην πέσετε για τη νύχτα - 8-9 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ένα απόλυτο ελάχιστο για εσάς!
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναγεννάται μετά την άσκηση όλη την ημέρα. Αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν απογευματινό υπνάκο Ξεκουραστείτε, θα είστε πολύ πιο ανθεκτικοί σε λοιμώξεις.
Και όταν αισθάνεστε κάτι που σας παίρνει, πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - θα νιώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα. Οι γιαγιάδες μας έλεγαν ότι ο ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός.
Εγκυμοσύνη το χειμώνα: αποφύγετε άτομα που έχουν κρυολόγημα
Αποφύγετε μεγάλα πλήθη ανθρώπων. Κλείστε ραντεβού στην εργασία, εάν είναι δυνατόν, ότι θα έρθετε λίγο αργότερα, όταν τα λεωφορεία και τα τραμ είναι λιγότερο γεμάτα. Σε κατάστημα, ταχυδρομείο, γραφείο ή κλινική - αποφύγετε άτομα που έχουν βήχα.
Δεν είναι πάντα δυνατό να απομακρυνθείτε από τους κρύους γείτονές σας, για παράδειγμα με ένα πολυσύχναστο λεωφορείο. Στη συνέχεια βγάλτε ένα μαντήλι και καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας. Πλύνετε αμέσως τα χέρια σας όταν έρθετε στη δουλειά και επιστρέψετε στο σπίτι - θα μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
μηνιαία "M jak mama"
