Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες για να απολαύσετε την ευημερία και να αποτρέψετε την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ελέγξτε ποια άλλα στοιχεία συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Αρκεί να φροντίζετε τη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, να εγκαταλείπετε τα διεγερτικά, να βρείτε χρόνο για ύπνο και ανάπαυση, να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος και να υποβάλλονται τακτικά προληπτικές εξετάσεις. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία, αλλά και να αποφύγετε την ανάπτυξη πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλές άλλες.
Πίνακας περιεχομένων
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Προσέξτε μια σωστή διατροφή
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Μείνετε σωματικά δραστήριοι
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Σταματήστε τα διεγερτικά
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Ελέγξτε το άγχος σας
- Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Εκτελέστε προληπτικές εξετάσεις
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Προσέξτε μια σωστή διατροφή
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Σύμφωνα με ειδικούς από το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής, θα πρέπει να τρώτε προϊόντα από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, δηλαδή να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας ποικίλλουν έτσι ώστε το σώμα να διαθέτει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε μέρα - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.
Σύμφωνα με ειδικούς, τα προϊόντα δημητριακών πρέπει να είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να αποτελούν τακτικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Περιλαμβάνει επίσης λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, το κρέας πρέπει να τρώγεται με μέτρο - είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ψάρι και όσπρια.
Οι ειδικοί της IŻiŻ προτείνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού και λιπών, ειδικά ζωικών λιπών και αποφυγή ζάχαρης και γλυκών. Όταν συντάσσετε ένα καθημερινό μενού, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τις πληροφορίες που περιέχονται στην Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής, να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε τακτά διαστήματα (κάθε 3-4 ώρες).
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Η καθημερινή άσκηση επιτρέπει όχι μόνο τον έλεγχο του σωματικού βάρους, αλλά και τη μείωση της πιθανότητας καρκίνου, τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, διαβήτη, αθηροσκληρωτικών παθήσεων της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, και να διατηρεί τα οστά δυνατά.
Διαβάστε επίσης: Ένας καθιστικός τρόπος ζωής θα σας κάνει να αρρωστήσετε
Σύμφωνα με τις ευρωπαϊκές συστάσεις (βάσει των συστάσεων του ΠΟΥ), ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα ή τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης 3 ημέρες την εβδομάδα.
Μπορούμε να επιλέξουμε τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή άσκηση στο γυμναστήριο. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι χρειάζεστε μόνο δώδεκα λεπτά με τα πόδια την ημέρα για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Οι επιστήμονες στην Ταϊβάν πιστεύουν ότι ένα 13 λεπτά με τα πόδια την ημέρα μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας κατά 3 χρόνια.
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Σταματήστε τα διεγερτικά
Τα διεγερτικά έχουν πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τσιγάρα, αλκοόλ, νόμιμα υψηλά επίπεδα ή φάρμακα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος από ό, τι τα άτομα που τα αποφεύγουν. Επιπλέον, τα τσιγάρα περιλαμβάνουν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανικανότητα των ανδρών και στα προβλήματα γονιμότητας των γυναικών.
Από την άλλη πλευρά, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ηπατικών παθήσεων και να αποδυναμώσει σημαντικά την ασυλία του σώματος. Η εξαίρεση είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη - μια ένωση που επηρεάζει θετικά την εργασία του κυκλοφορικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα (125 ml) δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει.
Η υπερβολική χρήση παυσίπονων μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Διαβάστε επίσης: Οι πιο επικίνδυνοι εθισμοί, δηλαδή ποια διεγερτικά βλάπτουν περισσότερο;
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε
Σωστά, μια ημέρα πρέπει να αποτελείται από 8 ώρες εργασίας, 8 ώρες ύπνου και 8 ώρες για ξεκούραση και άλλες δραστηριότητες. Η διαταραχή αυτής της ισορροπίας μπορεί να προκαλέσει τεράστιο άγχος και, κατά συνέπεια, να συμβάλει στην επιδείνωση της υγείας.
Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η υπερβολική εργασία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του πολιτισμού, επομένως είναι απαραίτητο να φροντίζετε την υγιεινή στην εργασία, την τακτική ανάπαυση και τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ύπνου καθημερινά.
Διαβάστε επίσης:ΕΙΡΗΝΟ ΣΧΕΔΙΟ - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να διασφαλίσετε έναν καλό ύπνο;
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Ελέγξτε το άγχος σας
Μάθετε να αντιμετωπίζετε το μακροπρόθεσμο άγχος, καθώς οι επιπτώσεις του μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία σας. Το χρόνιο άγχος όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και άλλων ασθενειών του τρόπου ζωής.
Το άγχος αποδυναμώνει σημαντικά την ψυχική υγεία, οπότε η ζωή σε συνεχή ένταση μπορεί, μεταξύ άλλων, να οδηγήσει σε στις διαταραχές της μνήμης και της συγκέντρωσης, ακόμη και στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμός και ακόμη και θετική σκέψη θα σας βοηθήσουν να το καταπολεμήσετε. Χάρη σε αυτό, θα μειώσετε το επίπεδο άγχους και ψυχικής κόπωσης, καθώς και θα βελτιώσετε τη συναισθηματική σταθερότητα.
Κάντε το τεστ >>> Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος;
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Εκτελέστε προληπτικές εξετάσεις
Οι τακτικές προληπτικές εξετάσεις θα αποτρέψουν την ανάπτυξη πολλών ασθενειών ή θα τις εντοπίσουν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης, όταν υπάρχει η καλύτερη πιθανότητα θεραπείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι γυναίκες πρέπει να έχουν τακτικές μετρήσεις αίματος, αυτοεξέταση μαστού, κυτταρολογία και ούρα. Επιπλέον, μετά την ηλικία των 40 ετών, η κολονοσκόπηση και η μαστογραφία πρέπει να πραγματοποιούνται κατά καιρούς.
Διαβάστε επίσης: Προφίλ για μια γυναίκα άνω των 40 ετών - κανόνες και αποτελέσματα δοκιμών
Οι άνδρες πρέπει επίσης να κάνουν τακτικές εξετάσεις αίματος και ούρων. Όσοι στα σαράντα τους, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να ζητήσουν από το γιατρό τους να παραπέμψουν σε κολονοσκόπηση, ορθική εξέταση του προστάτη και στα επίπεδα PSA.
Διαβάστε επίσης: Προληπτικές εξετάσεις ανδρών. Ημερολόγιο έρευνας
-wskazania-i-przebieg-badania.jpg)
