Δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης οξυγόνου και βουλωμένη μύτη - αυτό αισθάνονται πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να εισπνεύσουν μέσω μάσκας προσώπου. Τα προβλήματα με την αναπνοή μέσω της μάσκας σχετίζονται συχνότερα με το γεγονός ότι αναπνέουμε λανθασμένα. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ακολουθώντας ορισμένους κανόνες και κάνοντας απλές ασκήσεις αναπνοής.
Η αναπνοή είναι τόσο φυσική που συνήθως δεν σκεφτόμαστε σωστά την αναπνοή. Όπως αποδεικνύεται, πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος. Όπως εξηγεί το φάρμακο. med. Elżbieta Dudzińska, γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής, που ασχολείται με διαταραχές του αναπνευστικού τρόπου και αναπνευστικών θεραπειών στην κλινική. Η ζώνη ασθενούς, η φυσιολογική, φυσιολογική αναπνοή είναι ήσυχη, ήρεμη, αβίαστη, ρυθμική, διαφραγματική, δηλαδή το κάτω μέρος του στήθους, σε κατάσταση ηρεμίας μόνο μέσω της μύτης.
Εν τω μεταξύ, όταν αναπνέουμε μάσκα, συνήθως αισθανόμαστε ότι αρχίζουμε να ασφυκτιζόμαστε και χρειαζόμαστε περισσότερο αέρα. Πολλοί άνθρωποι στη συνέχεια έχουν το αντανακλαστικό για να αναπνέουν από το στόμα τους και να εισπνέουν μεγαλύτερες ποσότητες.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αποκομμένοι από τον αέρα, άλλοι δεν αποδέχονται τη διαταγή να φορούν μάσκες και το αίσθημα ερεθισμού σχετίζεται με τη διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μια αντίδραση στο άγχος και προκαλεί αυτόματα μια αλλαγή στην αναπνοή σε ταχύτερη, πιο ρηχή και μέσω του στόματος, η οποία ως αποτέλεσμα, εντείνει την δύσπνοια.
Το ύφασμα της μάσκας μπορεί επίσης να προκαλέσει ταχύτερη αναπνοή: εάν είναι πολύ παχύ και δεν αφήνει αέρα, εισπνέουμε μια μικρή ποσότητα αέρα που μόλις εκπνεύσαμε και με αυτό το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο προκαλεί τους χημειοϋποδοχείς στο αναπνευστικό κέντρο να στείλουν ερεθίσματα που μας κάνουν να αναπνέουμε γρηγορότερα. , η οποία θα μειώσει τον κανόνα CO2.
- Η μάσκα θα προκαλέσει αναπνοή στο στόμα, ταχύτερη και de facto πιο ρηχή. Είναι επιτακτική ανάγκη να αντισταθείτε στον πειρασμό να αναπνέετε πιο γρήγορα από το στόμα σας, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο δύσπνοια. Εάν καταφέρουμε να το κάνουμε αυτό, θα προσαρμοστούμε μετά από λίγες μέρες και δεν θα αισθανθούμε ανάσα, υπό την προϋπόθεση ότι η μάσκα είναι κατασκευασμένη από υλικό που αναπνέει στον αέρα - σχολιάζει ο Δρ. Eletabieta Dudzińska.
Τι μπορεί να γίνει για να διευκολύνεται η αναπνοή στη μάσκα;
- Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς μάσκα, η οποία θα ενισχύσει τη σωστή αναπνοή και θα συμβάλει στη βελτίωση της ανοχής στις διακυμάνσεις των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα. Η άσκηση θα είναι χρήσιμη για οποιονδήποτε, αλλά τα άτομα με επίμονη ακατάλληλη αναπνοή συχνά απαιτούν επαγγελματική υποστήριξη για να αντιστρέψουν μια συνήθεια που έχει ριζώσει τα χρόνια. Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να προσαρμόσετε και να επιβεβαιώσετε τη «διανοητική σας στάση» στη μάσκα - εξηγεί ο Δρ Elżbieta Dudzińska.
Αναπνοή από τη μύτη κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, δηλ. Κατευθύνοντας την προσοχή στην αναπνοή και εργαζόμαστε συνειδητά σε αυτήν. Brief Breathing Holds - Μια άσκηση που βελτιώνει την ανοχή σας στο CO2 μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα.
Περιγραφή της άσκησης: για 10-15 δευτερόλεπτα αναπνέουμε κανονικά μέσω της μύτης (εισπνέουμε και εκπνέουμε μέσω της μύτης), στη συνέχεια σταματάμε μετά την εκπνοή και μετράμε διανοητικά στο 5 (δηλαδή κρατήστε την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα) και μετά επιστρέφουμε στην κανονική μύτη που αναπνέει 10-15 δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε να αναπνέετε ξανά μετά την εκπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην κανονική ρινική αναπνοή ξανά για 10-15 δευτερόλεπτα και σταματήστε ξανά μετά την εκπνοή.
Να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να σταματήσετε την αναπνοή μετά την εκπνοή! Ο αέρας δεν πρέπει να συγκρατείται για περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα. Οι ασθενείς σε πιο σοβαρή κατάσταση δεν πρέπει να κρατούν την αναπνοή τους για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βοηθήσετε το διάφραγμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Η μύτη αναπνέει με ένα βιβλίο στο στομάχι ξαπλωμένο - συνειδητά εργάζεται για να κάνει το βιβλίο να ανέβει και να πέσει εισπνέοντας αέρα στο κάτω μέρος του στήθους και εκπνέοντας. Από την άλλη πλευρά, η αναπνοή στην "θέση της παραλίας" - όταν ξαπλώνει ή κάθεται με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι, στον αυχένα του λαιμού, οι αγκώνες ανυψωμένοι από το κεφάλι - μπλοκάρει το άνω μέρος του στήθους και αναγκάζει την υγιή διαφραγματική αναπνοή.
Εμβόλιο για τον κορωνοϊό? Ο ιολόγος επισημαίνει τις δυνατότητες!
Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
Συνιστούμε επίσης:
- Ποια γάντια μίας χρήσης να επιλέξετε και πού να τα αγοράσετε φθηνά;
- Το τρέξιμο με μάσκα βάζει πίεση στους πνεύμονες και την καρδιά
- Πότε θα είναι η μέγιστη επίπτωση στην Πολωνία;
- Είναι το coronavirus ασφαλές για ιδιοκτήτες σκύλων και γατών;
- Το επίδομα φροντίδας θα παραταθεί; Ελέγξτε τι σχεδιάζει η κυβέρνηση
- Θέλετε να χάσετε βάρος; Μπορείτε ακόμα να φάτε ό, τι σας αρέσει. Δοκιμάστε το πρόγραμμα διατροφής μας
- Τι είναι η μονάδα καραντίνας μέσω;
- 5G και ο κοροναϊός. Οι επιστήμονες δεν έχουν αμφιβολίες
