Όταν ανακτήσετε τη δύναμη μετά τον τοκετό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς. Δεν χρειάζεται να αποδείξετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα μόνοι σας, απλώς ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ζητήστε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται και μετακινηθείτε μέσα στον λόγο. Ακολουθήστε μια εύπεπτη διατροφή και ξεκινήστε να ασκείτε τους μυς Kegel το συντομότερο δυνατό.
Μετά τον τοκετό, χρησιμοποιήστε κάθε στιγμή για ύπνο
Ειδικά τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, χρειάζεστε πολλά. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αναγεννάται πιο γρήγορα. Όταν το μωρό σας κοιμάται, διακόψτε όλες τις άλλες δραστηριότητες και κοιμάστε μαζί του. Προσέξτε για λοιμώξεις! Εάν παρατηρήσετε ότι μια πληγή στο περίνεο ή στην κοιλιά σας γίνεται κόκκινη, πρησμένη, πιο οδυνηρή, εκκρίνεται απόρροια ή πύον - επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια βακτηριακής λοίμωξης. Εάν ναι, πρέπει να πάρετε ένα αντιβιοτικό.
Μετά τον τοκετό - τι πρέπει να γνωρίζετε μετά τον τοκετό;
Ακολουθήστε την εύπεπτη δίαιτα μετά τον τοκετό
Προσπαθήστε να τρώτε εύκολα εύπεπτα, υγιή και ποικίλα. Ακολουθήστε μια δίαιτα που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα - τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, χοντρό αλεσμένο πλιγούρι, πίτουρο, μήλα, σμέουρα, δαμάσκηνα. Η επαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια του εορτασμού βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και επιταχύνει έμμεσα τη συστολή της μήτρας. Επίσης, για χάρη του μωρού, αμέσως μετά τον τοκετό, αποφύγετε λιπαρά, δύσκολα αφομοιώσιμα και μετεωριστικά τρόφιμα. Επίσης, φροντίστε να ξεδιψάσετε - πρέπει να πιείτε πολύ για να συνεχίσετε την παραγωγή τροφίμων σας σωστά.
Μετά τον τοκετό, ασκήστε τους μύες του Kegel
Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό, έως και 24 ώρες μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν το σφίξιμο των μυών γύρω από τον κόλπο και τον πρωκτό σαν να θέλετε να συγκρατήσετε τα ούρα ενώ το περνάτε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης μετά τον τοκετό - αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία γύρω από το περίνεο και αποκαθιστούν την κατάλληλη ένταση στους μυς του περινέου και του πυελικού εδάφους. Χάρη σε αυτούς, θα επιστρέψετε σε καλή κατάσταση γρηγορότερα και θα αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Μετά τον τοκετό, αποφύγετε την άσκηση - αλλά όχι την άσκηση!
Σώστε τον εαυτό σας - δεν μπορείτε να αντέξετε ή να σηκώσετε βαριά αντικείμενα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση είναι απαραίτητη. Επομένως, λίγες ώρες μετά τον τοκετό, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να περπατήσετε και να φροντίσετε το μωρό σας. Εάν είστε πολύ αδύναμοι όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι για πρώτη φορά, καθίστε πρώτα στην άκρη και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και στη συνέχεια σηκώστε σταδιακά κρατώντας το κεφαλάρι.
μηνιαία "M jak mama"
