Η επαρκής νυχτερινή ανάπαυση έχει πάντα συνδεθεί με την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, τώρα μια μελέτη από ερευνητές από τις Κάτω Χώρες λέει ότι ο ύπνος τουλάχιστον επτά ώρες μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 65 τοις εκατό εάν παίρνετε μια ζωή υγιή.
Συγκεκριμένα, και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας, εκείνοι που, εκτός από την οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (εκτελούν τακτική σωματική δραστηριότητα, διατηρούν ισορροπημένη διατροφή, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και δεν καπνίζουν) τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 65% και έως 83% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούν υγιείς συνήθειες.
Το έργο, που επικαλείται η ισπανική Καρδιολογική Εταιρεία (SEC) και το Ίδρυμα Καρδιολογίας της Ισπανίας (FEC), ανέλυσε τις συνήθειες 6.672 ανδρών και 7.967 γυναικών και διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας και Περιβάλλοντος και το Πανεπιστήμιο του Wageningen, στις Κάτω Χώρες.
Μετά από 12 χρόνια παρακολούθησης, εμφανίστηκαν 607 καρδιαγγειακά συμβάματα (129 θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα, 367 μη θανατηφόρα έμφραγμα του μυοκαρδίου και 111 εγκεφαλικά επεισόδια) και παρατηρήθηκε ότι άτομα που διατήρησαν ισορροπημένη διατροφή, άσκησαν σωματική, συγκρατημένη κατανάλωση αλκοόλ και δεν καπνίζουν τον μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 57% και ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 67%.
Η καινοτομία της μελέτης είναι ότι αυτά τα ποσοστά αυξήθηκαν κατά 14% και 22% αντιστοίχως όταν τα υποκείμενα είχαν επίσης κοιμηθεί τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Ομοίως, αντίθετα, ο μικρός ύπνος συνδέεται με υψηλότερη συχνότητα υπέρβαρου, παχυσαρκίας, υπέρτασης, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
"Ο ξεκούραστος ύπνος βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία και, εν συντομία, είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων", εξηγεί ο Δρ Enrique Galve, πρόεδρος του τμήματος αγγειακού κινδύνου και καρδιακή αποκατάσταση της Επιτροπής Κεφαλαιαγοράς και μέλος της FEC. Επιπλέον, "παράγει χαλάρωση μυών που επηρεάζει επίσης τις αρτηρίες" προκαλώντας φυσιολογική πτώση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ 10 και 15 τοις εκατό.
Η σωστή νυχτερινή ανάπαυση δεν έχει να κάνει μόνο με το χρόνο που κοιμάται αλλά και με την ποιότητα του ύπνου μας. Αυτό αποδεικνύεται από μια άλλη εργασία που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Sleep Research», που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Έρευνας και Ανάπτυξης της Υγείας και από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, μεταξύ άλλων πανεπιστημιακών κέντρων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η μελέτη σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου με ενδοθηλιακή λειτουργία, δηλαδή με την αγγειοδιασταλτική ικανότητα των αρτηριών και των φλεβών. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων αναλύθηκε με έρευνες και με την πολυσωματογραφία (μια δοκιμή που καθορίζει, μεταξύ άλλων, τις κινήσεις των ματιών κατά τον ύπνο, τον συνολικό χρόνο ύπνου και τη ροή του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες) . Η αγγειοδιαστολή μετρήθηκε επίσης χάρη στη ροή της βραγχιακής αρτηρίας και, μετά την ανάλυση των δεδομένων, παρατηρήθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κοιμούνται πιο άσχημα έχουν χειρότερη ενδοθηλιακή λειτουργία.
Η ενδοθηλιακή λειτουργία είναι το πρώτο στάδιο της αρτηριοσκλήρυνσης. Αυτοί που έχουν ενδοθηλιακή δυσλειτουργία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις επειδή βλέπουν την αγγειοδιασταλτική τους ικανότητα στις αρτηρίες τους να μειώνεται και κατά συνέπεια να αυξάνουν την αρτηριακή τους πίεση.
«Όχι ο ύπνος αλλάζει καλά τις πιο στοιχειώδεις λειτουργίες της καρδιαγγειακής νόσου» Στην πραγματικότητα, ορισμένες διαταραχές ύπνου έχουν αρνητικές καρδιαγγειακές συνέπειες », λέει ο Δρ Galve, ο οποίος υπενθυμίζει ότι« η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μία από τις πιο ανώμαλες σοβαρή που συνίσταται στην παρεμπόδιση του αεραγωγού, μειώνει τη ροή του οξυγόνου και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όχι μόνο στη νυχτερινή περίοδο αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. "
"Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι οι περίοδοι μη αποκαταστατικού ύπνου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων", λέει.
Πηγή:
Ετικέτες:
Φάρμακα Δίαιτα Και Διατροφή, Ψυχολογία
Συγκεκριμένα, και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας, εκείνοι που, εκτός από την οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (εκτελούν τακτική σωματική δραστηριότητα, διατηρούν ισορροπημένη διατροφή, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και δεν καπνίζουν) τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 65% και έως 83% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούν υγιείς συνήθειες.
Το έργο, που επικαλείται η ισπανική Καρδιολογική Εταιρεία (SEC) και το Ίδρυμα Καρδιολογίας της Ισπανίας (FEC), ανέλυσε τις συνήθειες 6.672 ανδρών και 7.967 γυναικών και διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας και Περιβάλλοντος και το Πανεπιστήμιο του Wageningen, στις Κάτω Χώρες.
Μετά από 12 χρόνια παρακολούθησης, εμφανίστηκαν 607 καρδιαγγειακά συμβάματα (129 θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα, 367 μη θανατηφόρα έμφραγμα του μυοκαρδίου και 111 εγκεφαλικά επεισόδια) και παρατηρήθηκε ότι άτομα που διατήρησαν ισορροπημένη διατροφή, άσκησαν σωματική, συγκρατημένη κατανάλωση αλκοόλ και δεν καπνίζουν τον μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 57% και ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 67%.
Η καινοτομία της μελέτης είναι ότι αυτά τα ποσοστά αυξήθηκαν κατά 14% και 22% αντιστοίχως όταν τα υποκείμενα είχαν επίσης κοιμηθεί τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Ομοίως, αντίθετα, ο μικρός ύπνος συνδέεται με υψηλότερη συχνότητα υπέρβαρου, παχυσαρκίας, υπέρτασης, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
"Ο ξεκούραστος ύπνος βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία και, εν συντομία, είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων", εξηγεί ο Δρ Enrique Galve, πρόεδρος του τμήματος αγγειακού κινδύνου και καρδιακή αποκατάσταση της Επιτροπής Κεφαλαιαγοράς και μέλος της FEC. Επιπλέον, "παράγει χαλάρωση μυών που επηρεάζει επίσης τις αρτηρίες" προκαλώντας φυσιολογική πτώση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ 10 και 15 τοις εκατό.
Ποσότητα και ποιότητα
Η σωστή νυχτερινή ανάπαυση δεν έχει να κάνει μόνο με το χρόνο που κοιμάται αλλά και με την ποιότητα του ύπνου μας. Αυτό αποδεικνύεται από μια άλλη εργασία που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Sleep Research», που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Έρευνας και Ανάπτυξης της Υγείας και από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, μεταξύ άλλων πανεπιστημιακών κέντρων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η μελέτη σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου με ενδοθηλιακή λειτουργία, δηλαδή με την αγγειοδιασταλτική ικανότητα των αρτηριών και των φλεβών. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων αναλύθηκε με έρευνες και με την πολυσωματογραφία (μια δοκιμή που καθορίζει, μεταξύ άλλων, τις κινήσεις των ματιών κατά τον ύπνο, τον συνολικό χρόνο ύπνου και τη ροή του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες) . Η αγγειοδιαστολή μετρήθηκε επίσης χάρη στη ροή της βραγχιακής αρτηρίας και, μετά την ανάλυση των δεδομένων, παρατηρήθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κοιμούνται πιο άσχημα έχουν χειρότερη ενδοθηλιακή λειτουργία.
Απόφραξη των αεραγωγών
Η ενδοθηλιακή λειτουργία είναι το πρώτο στάδιο της αρτηριοσκλήρυνσης. Αυτοί που έχουν ενδοθηλιακή δυσλειτουργία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις επειδή βλέπουν την αγγειοδιασταλτική τους ικανότητα στις αρτηρίες τους να μειώνεται και κατά συνέπεια να αυξάνουν την αρτηριακή τους πίεση.
«Όχι ο ύπνος αλλάζει καλά τις πιο στοιχειώδεις λειτουργίες της καρδιαγγειακής νόσου» Στην πραγματικότητα, ορισμένες διαταραχές ύπνου έχουν αρνητικές καρδιαγγειακές συνέπειες », λέει ο Δρ Galve, ο οποίος υπενθυμίζει ότι« η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μία από τις πιο ανώμαλες σοβαρή που συνίσταται στην παρεμπόδιση του αεραγωγού, μειώνει τη ροή του οξυγόνου και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όχι μόνο στη νυχτερινή περίοδο αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. "
"Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι οι περίοδοι μη αποκαταστατικού ύπνου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων", λέει.
Πηγή:
.jpg)
