Καλή ΜΝΗΜΗ: τι να κάνετε για να το κρατήσετε

Προβλήματα με τη μνήμη μπορεί να προκληθούν από ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, το άγχος και η κόπωση ή μια ρουτίνα που έχει εισέλθει στη ζωή σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μυαλό σας. Αρκεί να ασκήσεις συγκέντρωση και μνήμη.

Συμβαίνει όταν φεύγετε από το σπίτι και δεν είστε σίγουροι αν το σίδερο έχει απενεργοποιηθεί; Αναζητάτε συχνά κινητό τηλέφωνο ή κλειδιά; Ή μήπως διαβάζετε ξανά την ίδια σελίδα και ακόμα δεν ξέρετε τι συμβαίνει; Όλοι τυχαίνει να είναι προσωρινά άκυροι, αποσπασμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι. Συχνά είναι το αποτέλεσμα της εξάντλησης και του άγχους. Σε αυτήν την περίπτωση, συνήθως μια καλή ξεκούραση αρκεί για να επιστρέψουν τα πάντα στο φυσιολογικό. Ασθένειες, π.χ. υπέρταση ή διαβήτης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στη μνήμη - τότε απαιτείται βοήθεια γιατρού. Συμβαίνει επίσης ότι τα προβλήματα με τη μνήμη προκύπτουν από τη ρουτίνα που έχει εισέλθει στη ζωή σας και ... κάνει τον εγκέφαλό σας τεμπέλης επειδή συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τις ίδιες διαδρομές σκέψης. Εάν η μνήμη σας σας αποτυγχάνει όλο και περισσότερο, φροντίστε την. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σκέψη σας. Ώρα να τα εκτιμήσετε!

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για συγκέντρωση και μνήμη. Τι να φάτε πριν από μια σημαντική εξέταση; Προτάσεις για ... ΔΙΑΤΡΟΦΗ μαθητή - τι να φάτε για να βελτιώσετε τη μνήμη και την ταχύτητα μάθησης Εκπαίδευση εγκεφάλου, δηλαδή ασκήσεις για μια καλή ΜΝΗΜΗ

Εκπαιδεύστε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας

Ο εγκέφαλος είναι πιο αποτελεσματικός όσο περισσότερο τον χρησιμοποιούμε. Παρά το πέρασμα του χρόνου, όχι μόνο νέες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων, δηλαδή συνάψεις, μπορούν να σχηματιστούν σε αυτό, αλλά και νέοι νευρώνες! Η μόνη προϋπόθεση είναι η συνεχής διέγερση του εγκεφάλου για εργασία, π.χ. ανάγνωση βιβλίων, επίλυση σταυρόλεξων και παζλ, οργάνωση παζλ, παιχνίδι σκακιού ή σκραμπλ.
»Το μυαλό διεγείρει την καταμέτρηση στη μνήμη, την εκμάθηση ξένων λέξεων, το ταξίδι, την απόκτηση νέων δεξιοτήτων, καθώς και μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή - ένα διαφορετικό ξεκίνημα της ημέρας, μια νέα εφημερίδα, αναδιάταξη επίπλων, αλλαγή του τρόπου εργασίας.
»Για να απομνημονεύσετε και να ανακαλέσετε αποτελεσματικά τις απαραίτητες πληροφορίες, χρησιμοποιήστε μνημονικά κόλπα (τρόποι για να διευκολύνετε τη μνήμη). Τέτοιες τεχνικές εμπλέκουν πολύ τη φαντασία, ασκούν προσοχή και διεγείρουν τη δημιουργική σκέψη. Η ιδέα είναι να συσχετίσετε οποιεσδήποτε πληροφορίες θέλετε να θυμάστε με κάτι που γνωρίζετε ήδη που φέρνει πίσω διασκεδαστικές ή αγαπημένες αναμνήσεις. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να θυμάστε μια σειρά αριθμών, μπορείτε να τους τραγουδήσετε στο αγαπημένο σας τραγούδι - αυτή η μελωδία θα σας υπενθυμίσει τους αριθμούς που μάθατε. Όταν μαθαίνετε φράσεις ή κανόνες, κάντε ακρωνύμια (όπως οικιακές συσκευές). Όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα ενός νέου ατόμου που συναντάτε, επινοήστε έναν ποιήμα γι 'αυτόν, για παράδειγμα η Χάνκα - ένα σχοινάκι.
»Όταν εργάζεστε εντατικά ψυχικά, φροντίστε την τάξη και την ειρήνη στον τόπο της μελέτης.
»Αποφύγετε την απρόσεκτη απομνημόνευση, γιατί αρκεί να" εγκαταλείψετε "μία λέξη και δεν θα μπορείτε να αναδημιουργήσετε τα υπόλοιπα. Προσπαθήστε να συσχετίσετε τα γεγονότα.

»Για να θυμάστε περισσότερα, προσελκύστε πολλές αισθήσεις: διαβάστε δυνατά, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, χρησιμοποιήστε έγχρωμες φωτογραφίες. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τα αρώματα του βασιλικού ή του δεντρολιβάνου - βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

»Προκειμένου να μην αποθαρρυνθεί η μάθηση, πλέξτε τα πιο δύσκολα μέρη του υλικού με τα ευκολότερα μέρη και το αναθεωρήστε από καιρό σε καιρό.

»Σκεφτείτε επίσης τα οφέλη που σας περιμένουν - αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα.

Άμεση υποστήριξη

Όταν χρειάζεστε άμεση διέγερση, η καφεΐνη είναι αναντικατάστατη - διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης και αντίληψης των αισθήσεων. Η καφεΐνη δεν είναι μόνο στον καφέ, αλλά και στο μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι, το yerba mate, τα ενεργειακά ποτά, τον τύπο κόλα και τη σοκολάτα. Προσέξτε να μην την υπερδοτήσετε, καθώς η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αίσθημα παλμών της καρδιάς και αϋπνία. Μια ασφαλής ημερήσια δόση (έως 300 mg) είναι, για παράδειγμα, σε 3 φλιτζάνια καφέ ή 6 φλιτζάνια μαύρο τσάι ή 3 κουτάκια ενός ενεργειακού ποτού.

Η υπερβολική εργασία και το συνεχές άγχος είναι οι εχθροί της μνήμης και της συγκέντρωσης

Επομένως, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις εντάσεις, για παράδειγμα κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Η σωματική προσπάθεια, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, είναι επίσης πολύτιμη για τη μείωση του στρες. Η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει την ευημερία σας, αλλά επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την καλύτερη παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα. Και ο εγκέφαλος είναι οξυγονωμένος και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Για αυτόν τον λόγο, ασκηθείτε και πριν μάθετε.
Δεν μπορείτε επίσης να παραμελήσετε τη βραδινή ανάπαυση. Ο υγιής ύπνος είναι ένα σημαντικό διάλειμμα στην εγκεφαλική δραστηριότητα που είναι απαραίτητη για καλή μνήμη. Στη συνέχεια το μυαλό στηρίζεται, αλλά και η διαδικασία οργάνωσης και ενοποίησης των πληροφοριών που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι ο ύπνος λειτουργεί σαν εντολή υπολογιστή "αποθήκευση". Επομένως, όταν εργάζεστε εντατικά ψυχικά, μην χάσετε τη νύχτα.

Κάντε το απαραίτητα

Φροντίστε τα τρόφιμα για τον εγκέφαλο

Η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική απόδοση, οπότε επιλέξτε προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην εργασία του εγκεφάλου.

• Προσεγγίστε ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, αμύγδαλα, κολοκύθα και ηλιόσπορους, επειδή είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Β (εξουδετερώνουν την υποβάθμιση της μνήμης), τον ψευδάργυρο (παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία μνήμης) και το μαγνήσιο (βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών στα εγκεφαλικά κύτταρα).
• Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή είναι πηγή αντιοξειδωτικών - ενώσεων που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες (βλάβη στα κύτταρα).
• Συμπεριλάβετε τα αυγά και τη σόγια στο μενού καθώς περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει τη μνήμη και επιταχύνει την ανταλλαγή πληροφοριών στον εγκέφαλο.
• Φάτε θαλασσινά ψάρια πιο συχνά, χρησιμοποιήστε αβοκάντο, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο - έχουν πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση της δομής των μεμβρανών των νευρώνων και επίσης αποτρέπουν το φράξιμο των αρτηριών που οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Τρώτε άπαχο κρέας από καιρό σε καιρό καθώς η κρεατίνη σε αυτό βελτιώνει τη μνήμη.

μηνιαία "Zdrowie"