Παρόλο που έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας, εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε κάτι γιατί σας δίνει ευχαρίστηση και σας βοηθά να ξεχάσετε το άγχος; Τα συμπτώματα της καταναγκαστικής διατροφής μπορεί να προκληθούν από δυσκολία αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού μόνοι σας ή δείτε σε ποιον ειδικό πρέπει να πάτε.
Όλοι έχουμε ένα επεισόδιο φαγητού από καιρό σε καιρό, ειδικά εάν ζούμε σε υψηλή ένταση και άγχος. Μερικές φορές είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από συναισθήματα χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους και το φαγητό είναι πάντα κοντά σας και βελτιώνει γρήγορα την ευημερία σας. Συνήθως όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από μια δύσκολη περίοδο.
Ακούστε πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή σε ποιον ειδικό πρέπει να πάτε. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Πότε μπορούμε να μιλήσουμε για καταναγκαστική κατανάλωση;
Ωστόσο, εάν οι "μέρες αδυναμίας" επαναλαμβάνονται συχνά, τρώτε μόνος σας, καταβροχθίζοντας γρήγορα το περιεχόμενο του ψυγείου και μετά από βραδινό φαγητό αισθάνεστε ένοχοι, ντροπιασμένοι και αηδιασμένοι με τον εαυτό σας - μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερβολικής κατανάλωσης, δηλαδή, η εσωτερική καταναγκαστική κατανάλωση πάρα πολύ. Αυτή η διαταραχή είναι παρόμοια με τη νευρική βουλιμία, αλλά δεν συνδυάζεται με την πρόκληση εμετού ή εκκαθάρισης, γεγονός που αυξάνει το σωματικό σας βάρος.
Η χρήση διαφόρων δίαιτων συνήθως δεν έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, και η διαταραγμένη εικόνα του σώματος καθώς και μεγαλύτερη κόπωση, χαμηλή διάθεση και έλλειψη ενέργειας προκαλούν απόσυρση από την κοινωνική ζωή, παραμέληση από το σπίτι και επαγγελματικά καθήκοντα, παραίτηση από προηγούμενα πάθη ή προβλήματα στις σχέσεις.
Το φαγητό μπορεί να υποκαταστήσει την εγγύτητα
Το φαγητό μας δίνει ενέργεια για να ζήσουμε, αλλά μπορεί επίσης να έχει και άλλες λειτουργίες. Μπορεί να είναι ένα σημάδι συναισθηματικής σύνδεσης, έκφρασης αγάπης, παρηγοριάς, ευχαρίστησης ή διασκέδασης. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, ένα βρέφος όχι μόνο ικανοποιεί την πείνα του, αλλά και την ανάγκη για εγγύτητα, ηρεμεί και βιώνει λιγότερο πόνο.
Η βρεφική ηλικία, η παιδική ηλικία και η πρώιμη ενήλικη ζωή μπορούν να επηρεάσουν το σχηματισμό ορισμένων συμπεριφορών διατροφής. Ειδικά όταν το φαγητό δίνεται στο παιδί ως ανταμοιβή, παρηγοριά ή υποκατάστατο της εγγύτητας. - Η διατροφή φέρνει ανακούφιση σε πολλούς ανθρώπους και δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, επειδή αυτά είναι τα μοτίβα που πέρασαν, διαμορφώθηκαν από το σπίτι της οικογένειας - λέει η ψυχολόγος Ewa Miturska. - Επιπλέον, το φαγητό ως ρυθμιστής συναισθημάτων είναι άμεσα διαθέσιμο, είναι διαθέσιμο, πρέπει να περπατήσετε μόνο λίγα μέτρα στο ψυγείο. Και η χρήση άλλων τρόπων αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και λίγο διαφορετική δέσμευση.
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε υγιεινά βάρος; 10 αρχές υγιεινής και ασφαλούς απώλειας βάρους ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ή όταν το φαγητό μας καθορίζει Τι να κάνουμε για να αποφύγουμε το στρες - 8 πιο σημαντικές αρχέςΗ καταναγκαστική κατανάλωση είναι να τρώτε φαγητό χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι
«Οι διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης, εμφανίζονται όταν το φαγητό είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων», λέει ο ψυχολόγος. - Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια μεγάλη ομάδα κινδύνου είναι άτομα με διαταραχές της διάθεσης, και είναι πολύ πιο συχνά γυναίκες. Το φαγητό ηρεμεί τη θλίψη, τον θυμό, τον φόβο, την αίσθηση του πόνου, τη θλίψη, είναι μια εξοικονόμηση δυσάρεστων συναισθημάτων.
Και αν κάποιος δεν μπορεί να τα αντιμετωπίσει, να μιλήσει για αυτά ή να ανακουφίσει τη συναισθηματική ένταση με εποικοδομητικό τρόπο, το φαγητό μπορεί να γίνει υποκατάστατη δραστηριότητα για αυτόν. Ένα άτομο που πάσχει από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής φτάνει για φαγητό σε περιόδους συναισθηματικής σύγκρουσης ή όταν είναι μόνος. Η αδυναμία αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων αντικαθίσταται από την ανάγκη να φάει κάτι, και αυτό ανακουφίζει. Συχνά τρώνε φαγητό χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι. Τρώτε τα σε απόθεμα, αρκεί να μην αισθάνονται το άγχος. - Κάθε συναίσθημα είναι φορέας πληροφοριών - εξηγεί ο ειδικός μας. - Τα δυσάρεστα συναισθήματα λένε συχνά ότι κάτι δεν λειτουργεί πλέον στη ζωή μας και ότι πρέπει να διορθωθεί, να αλλάξει. Εάν το καταπιέσουμε - πάρτε το - ναι, θα βελτιώσει τη διάθεσή μας για μια στιγμή, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό είναι μόνο μια απόδραση από τα συναισθήματα, αλλά το ίδιο το πρόβλημα δεν θα λυθεί.
Θεραπεία του προβλήματος της καταναγκαστικής διατροφής
Δεν είναι εύκολο να αναλύσουμε μόνοι μας έμπειρα συναισθήματα, ειδικά επειδή συχνά δεν έχουμε μάθει τέτοιες συνήθειες από το σπίτι. - Σε πολλές οικογένειες, δεν συζητούνται δύσκολα συναισθήματα - εξηγεί η Ewa Miturska. - Επομένως, το παιδί μεγαλώνει με την πεποίθηση ότι τα συναισθήματα δεν είναι καλά, θα ήταν καλύτερο να μην τα εκφράσετε, να μην τα δείξετε και να τα καταπιείτε. Ένας ενήλικας, που μεγαλώνει σε μια τέτοια ατμόσφαιρα, δεν θα αποκτήσει την ικανότητα να ανακουφίσει τη συναισθηματική ένταση και, επιπλέον, να προβληματιστεί για τις εμπειρίες. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να το μάθετε αυτό.
Η περιστασιακή υπερκατανάλωση τροφής δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν μια τέτοια συμπεριφορά γίνει συνήθης, χάνετε τον έλεγχο του βάρους σας, ντρέπεστε για το σώμα σας, βιώνετε ακραία συναισθήματα και συνοδεύονται από ένα κρίσιμο στυλ σκέψης για τον εαυτό σας, αξίζει να πάτε σε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να δείτε τα πρησμένα προβλήματα που αποτελούν το βασικό φαγητό.
- Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη θεραπεία σε αυτό το στάδιο παρά να ανακάμψετε από σοβαρό υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία αργότερα. Συμβαίνει επίσης ότι το πρότυπο της καταναγκαστικής διατροφής μετατρέπεται σε άλλες διατροφικές διαταραχές: επικίνδυνη βουλιμία ή ανορεξία - λέει ο ψυχολόγος.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΠώς να σταματήσετε την καταναγκαστική διατροφή;
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η βάση είναι ένα υγιεινό μενού. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 2-3 ωρών. Ο τακτικός ενεργειακός εφοδιασμός θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία σας, θα ελαχιστοποιήσει τις πείνες και την επιθυμία να φτάσετε σε ανθυγιεινά «τσόκαρα». Θα βελτιώσουν επίσης το μεταβολισμό σας, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
- Ζήστε έναν κανονικό τρόπο ζωής. Διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και αναψυχής. Πάρτε αρκετό ύπνο επειδή η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξή σας. Εάν έχετε τρελές μέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιβραδύνετε το σαββατοκύριακο. Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα καθώς βοηθά στην ανακούφιση του στρες και προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
- Ρυθμίστε τα συναισθήματα. Η καθημερινή χαλάρωση, η πολιτιστική ψυχαγωγία, οι τεχνικές χαλάρωσης και η συνάντηση φίλων θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μην ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας, μην τα εκφράζετε, μην τα παρακολουθείτε. Σκεφτείτε γιατί μερικοί από αυτούς διατηρούν μαζί σας και πρέπει να αλλάξετε για να απαλλαγείτε από τη θλίψη, τον θυμό και τον πόνο. Και κάντε αυτές τις αλλαγές.
μηνιαία "Zdrowie"
