Διατροφή Σαμουράι: δείγμα μενού και γεύματα

Η διατροφή Σαμουράι είναι μια διατροφή βασισμένη σε φυσικά προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι καλής ποιότητας, αυγά, ελαιόλαδο, σπόροι χωρίς γλουτένη και ψευδο δημητριακά. Είναι μια διατροφή αφιερωμένη σε άτομα που ασκούνται εντατικά. Η κατανομή των γευμάτων πρέπει να προσαρμόζεται στις προπονήσεις. Ρίξτε μια ματιά στα δείγματα γεύματος στη διατροφή Σαμουράι.

Η διατροφή Σαμουράι είναι μια διατροφή βασισμένη σε φυσικά προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι καλής ποιότητας, αυγά, ελαιόλαδο, σπόροι χωρίς γλουτένη και ψευδο δημητριακά. Η θερμιδική αξία της διατροφής Σαμουράι και το πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να προσαρμόζονται ξεχωριστά. Για τον καθορισμό ενός λεπτομερούς μενού, λαμβάνονται υπόψη οι φυσικές παράμετροι, ο τύπος της σωματικής δραστηριότητας, η ένταση και οι ώρες της ημέρας κατά τις οποίες συμβαίνει η φυσική δραστηριότητα. Παρακάτω παρουσιάζουμε παραδείγματα γευμάτων στη διατροφή Σαμουράι.

Διατροφή Σαμουράι - μενού. Ημέρα 1

• Πρωινό: Ομελέτα με ντομάτα και κρεμμύδι
• 2ο πρωινό: Σαλάτα με άγριο σολομό και λαχανικά
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό σε τηγάνι χωρίς λίπος σε ψημένα κολοκυθάκια και πιπεριές, φαγόπυρο
• Απογευματινό τσάι: Σούπα μπρόκολου με γαλοπούλα
• Δείπνο: Κολοκυθάκια γεμιστά με ρύζι μπασμάτι, λαχανικά και βόειο κρέας

Διατροφή Σαμουράι - μενού. Ημέρα 2

• Πρωινό: Αυγά γεμιστά με πάστα τόνου, σαλάτα πιπεριού, σέλινο, ντοματίνια, σπανάκι με σάλτσα βοτάνων σε ελαιόλαδο
• 2ο πρωινό: Ρύζι από λευκό ρύζι σε νερό με καρύδια, ηλιόσπορους και μπανάνα
• Μεσημεριανό: Τουρκική ρουλέ με σπανάκι σε μους κουνουπιδιού, κινόα, σαλάτα κόκκινου λάχανου με μήλο και ελαιόλαδο
• Απογευματινό τσάι: Shashlik με κοτόπουλο και λαχανικά, πικάντικη σάλτσα ντομάτας
• Δείπνο: Σαλάτα με ψητό σολομό, κολοκύθια, λάχανο, ντομάτες σε κεχρί

Διατροφή Σαμουράι - μενού. Ημέρα 3

• Πρωινό: ψητό αβοκάντο με γαλοπούλα και σάλτσα ντομάτας, πιπέρι και πράσινο αγγούρι
• 2ο πρωινό: Σαλάτα με αυγό, τόνο και λαχανικά
• Μεσημεριανό: Τηγανίστε με βόειο κρέας, λευκό ρύζι, πολύχρωμες πιπεριές και ντομάτες
• Απογευματινό τσάι: Πιπεριές γεμιστές με κοτόπουλο, κουνουπίδι, σπανάκι και καρότα
• Δείπνο: Σαλάτα με βότανα γαλοπούλα, κινόα, ψητά κολοκύθια, αγγούρι, σέλινο, πράσινες πιπεριές και βουτιά

Προτεινόμενο άρθρο: