Το ιαπωνικό νησί της Οκινάουα είναι γνωστό για το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ζουν εκεί απολαμβάνουν καλή υγεία, εκρήγνυται με χιούμορ και ζουν 100 χρόνια. Δεν αυξάνουν το βάρος με την ηλικία, και σε σύγκριση με τους ανθρώπους σε άλλα μέρη του κόσμου, έχουν καρκίνο διπλάσιο και τέσσερις φορές λιγότερες καρδιακές παθήσεις.
Ποια είναι η διατροφή των μακροχρόνιων ανθρώπων της Okinawan; Βασικοί κανόνες:
- τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες (περίπου 300 θερμίδες λιγότερο),
- τρώτε πολλά διαφορετικά προϊόντα (υπάρχουν πάνω από 200 από αυτά στη διατροφή των ανθρώπων Okinawan), αλλά σε μικρές ποσότητες, δοκιμάζοντάς τα με ευχαρίστηση,
- η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από προϊόντα φυτικής προέλευσης (78%),
- συμπεριλάβετε τη σόγια και τα παράγωγα στη διατροφή (η σόγια είναι πηγή φυτοοιστρογόνων),
- μετατρέψτε ένα σημαντικό μέρος του ψωμιού και των προϊόντων γλουτένης που τρώτε σε ρύζι (είναι χωρίς γλουτένη),
- σε προϊόντα ζωικής προέλευσης (αποτελούν το 22% της διατροφής), μειώνουν την κατανάλωση κρέατος και αυξάνουν την κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών, εξαλείφουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- αύξηση της ποσότητας αντιοξειδωτικών στη διατροφή (πράσινο τσάι, φρούτα, μπαχαρικά), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, κραμβέλαιο), μαγνήσιο (tofu, σόγια, φασόλια, σουσάμι, πράσινα λαχανικά, γλυκοπατάτες). Αυτές είναι οι τρεις πιο σημαντικές ομάδες τροφίμων που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και αποτρέπουν τη φλεγμονή και πολλές ασθένειες.
Η μακροζωία των ανθρώπων Okinawan δεν αφορά μόνο τη διατροφή. Υπάρχουν χρυσοί κανόνες εκεί:
Κανόνας # 1 της Οκινάουα - παραμείνετε ενεργοί
Οι κάτοικοι της Οκινάουα, ένα μικρό νησί στη Θάλασσα της Ιαπωνίας, φτάνουν την ηλικία των 100 ετών, αλλά αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - οι ηλικιωμένοι ζουν εκεί ενεργά, είναι σωματικά και διανοητικά ικανά. Το τέλος της επαγγελματικής τους ζωής δεν τους εμποδίζει να συμμετάσχουν σε πολλές άλλες δραστηριότητες. Μαθαίνουν νέα πράγματα, διευρύνουν τις ικανότητές τους, εξασκούν και εκτελούν παιχνίδια. Ο καθένας έχει ρυθμό εκεί, αλλά παραμένει ενεργός και ανεξάρτητος.
Okinawa - κανόνας # 2 - εμβαθύνετε τις σχέσεις σας με τους άλλους
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που έχουν σταθερές και σταθερές κοινωνικές σχέσεις ζουν περισσότερο από τους άλλους. Πράγματι, στην Οκινάουα, οι κοινωνικοί δεσμοί είναι εγκάρδιοι και οι άνθρωποι βλέπουν ο ένας τον άλλον συχνά. Οι συναντήσεις των γειτόνων βρίσκονται στην ημερήσια διάταξη εδώ. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο να μεταφέρετε αυτά τα έθιμα από ένα μικρό νησί στα δυτικά, ειδικά σε μεγάλες πόλεις. Αλλά μπορείτε πάντα να χαμογελάτε στους γείτονές σας, να ζητάτε μικρές εύνοιες και να τους προσφέρετε σε αντάλλαγμα. Θα είναι κάτι! Αξίζει να φροντίσετε τις τρέχουσες σχέσεις σας, καλώντας τους φίλους σας από καιρό σε καιρό, σίγουρα δεν θα βλάψει.
Οκινάουα - κανόνας αριθμός 3 - μάθετε διαλογισμό και χαλάρωση
Ο διαλογισμός αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής των ανθρώπων στην Οκινάουα. Ο διαλογισμός, αν και αυτή η παράδοση δεν υπάρχει στην κοινωνία μας, αξίζει να μεταφερθεί στο ευρωπαϊκό έδαφος, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει τη συγκέντρωση. Αξίζει να βρείτε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
Οκινάουα κανόνας # 4 - απολαύστε τη ζωή σας!
Το να απολαύσετε την παρούσα στιγμή είναι να κοιτάξετε το μέλλον με μεγαλύτερη αισιοδοξία. Κάθε μπουκάλι νόστιμου φαγητού, κάθε χαμόγελο από άγνωστο άτομο, κάθε όμορφο θέαμα μπορεί να μας φέρει ευτυχία. Οι άνθρωποι της Οκινάουα απολαμβάνουν απλά πράγματα, χάρη στα οποία παραμένουν χαρούμενα μέχρι το τέλος μιας μακράς διάρκειας ζωής.
ΣπουδαίοςΔιατροφή Okinawa - αξίζει να θυμάστε ότι:
- σε οποιαδήποτε ηλικία, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε κάποια μορφή σωματικής άσκησης κατάλληλη για τις ικανότητές σας.
- Χρησιμοποιήστε μεθόδους για τη μείωση του στρες - διαλογισμό, χαλάρωση, συνειδητή αναπνοή.
- Σκεφτείτε θετικά, σχετικοποιήστε, βρείτε πάντα κάτι καλό σε κάθε, ακόμη και δύσκολη κατάσταση, καλλιεργήστε φιλίες και οικογενειακές σχέσεις, αλλά και φροντίστε τη δική σας ανεξαρτησία, κάντε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
- γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να είστε χαρούμενοι.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική
Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και καλλίγραμμη φιγούρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους καλές για την υγεία μας. Πώς να χάσετε σοφά και υγιεινά βάρος; Ακούστε τον ειδικό μας - ψυχοδιαιτολόγο και προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτικήΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
