Μια δίαιτα για μυϊκή μάζα θα πρέπει να περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό συστατικό των μυών. Ωστόσο, η περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής. Πώς υπολογίζετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας για αύξηση μυών; Πώς πρέπει να αποτελείται η δίαιτα για μυϊκή μάζα;
Μια δίαιτα για μυϊκή μάζα πρέπει να περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, επειδή είναι η πηγή των μυών. Ποιοι είναι οι κανόνες της διατροφής μυϊκής μάζας σχετικά με τη συμμετοχή πρωτεϊνών σε αυτήν; Πόση πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή για μυϊκή μάζα;
Διατροφή για μάζα: πόση πρωτεΐνη στη διατροφή για μάζα;
Οι εκπαιδευτές προτείνουν 2-2,5 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα όταν χρησιμοποιούν μια δίαιτα για βάρος, και αυτό το μοντέλο λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους που εκπαιδεύονται. Ωστόσο, οι φυσιολόγοι διατροφής πιστεύουν ότι είναι λίγο υπερβολικό, επειδή οι υπερβολικές πρωτεΐνες είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Η περίσσεια πρωτεΐνης επιβαρύνει σημαντικά τους νεφρούς, οι οποίοι πρέπει να εργαστούν σκληρά για να εκκρίνουν ουσίες που σχηματίζονται κατά τη μετατροπή των πρωτεϊνών και επίσης οδηγεί σε απώλεια ασβεστίου, η οποία οδηγεί σε οστεοπόρωση.
Το δεύτερο πρόβλημα με αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης είναι ο όγκος των γευμάτων. Χρειάζεστε μια καλή μερίδα φαγητού για να απορροφήσετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Και ένα γεμάτο στομάχι δεν ευνοεί την προπόνηση. Ως εκ τούτου, το κρέας δεν πρέπει να είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών. Περισσότερες πρωτεΐνες βρίσκονται στο γάλα, το τυρί ή το γιαούρτι. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ανεξάρτητα από την προέλευση της πρωτεΐνης σας, εάν τρώτε πολύ, πρέπει να πίνετε πολύ, ειδικά νερό. Αυτό θα βοηθήσει τα νεφρά να απαλλαγούν από επιβλαβή απορρίμματα.
Διαβάστε επίσης: Συνταγές για πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση
Διαβάστε επίσης: Bigorexia - εμμονή με το μυϊκό σύστημα 5 συμβουλές για το πώς να ασκήσετε στο GYM. Αναβολικά στεροειδή - τι είναι, πώς λειτουργεί, γιατί είναι επιβλαβές για την υγεία Μαζική διατροφή για έκτορα. Ποια δίαιτα θα κάνει τα έκτομορφα να αποκτήσουν βάρος;Διατροφή απώλειας βάρους: Συμπληρώματα πρωτεΐνης
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας τρόπος να παρέχεται στον εκπαιδευτικό οργανισμό η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ειδικά συμπληρώματα με τη μορφή απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς μπορούν να περιέχουν έως και 90 τοις εκατό πρωτεΐνης. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα πρωτεΐνης που διατίθενται στην αγορά με τη μορφή συμπυκνώματος και υδρολύματος. Τα θρεπτικά συστατικά δεν συνιστώνται σε άτομα κάτω των 20 ετών. Ένας ασφαλέστερος τρόπος παροχής της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών είναι η συμπλήρωση επιλεγμένων αμινοξέων. Επειδή στην πραγματικότητα είναι αυτοί, και όχι μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, που χρειάζεται το bodybuilder. Αξίζει να φτάσετε για αργινίνη, γλουταμίνη και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA).
Διατροφή απώλειας βάρους: Ο καλύτερος χρόνος για λήψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε γεύμα, ενώ το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο πρέπει να αποτελείται κυρίως από αυτά, επειδή η μυϊκή μάζα δημιουργείται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πόση πρωτεΐνη να φάτε πριν και μετά την προπόνησηΠροτεινόμενο άρθρο:
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: τύποι, αποτελέσματα, δοσολογία
