Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού

Η ισπανική διατροφή είναι μια θεραπεία αδυνατίσματος για υπερβολικά εργαζόμενους ή τεμπέληδες.Το μενού στην ισπανική διατροφή είναι πλούσιο σε κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, καθώς και σε ημιτελή προϊόντα, επομένως η προετοιμασία ενός γεύματος δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Προσφέρουμε ένα δείγμα μενού στην ισπανική διατροφή. Δείτε πώς φαίνεται το εβδομαδιαίο μενού στην ισπανική διατροφή.

Το μενού στην ισπανική διατροφή είναι πλούσιο σε ημιτελή προϊόντα, επομένως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου. Αν και η ισπανική δίαιτα είναι μια θεραπεία αδυνατίσματος με θερμιδικό όριο, είναι ελκυστική λόγω της ποικιλίας των γευμάτων.

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 1η ημέρα

• πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, 2 φέτες παξιμάδι, 2 φέτες φιλέτο πουλερικών, φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 2ο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό μήλου, ένα ποτήρι σμέουρα
• μεσημεριανό: 300 γραμμάρια τηγανισμένα λαχανικά (τηγανισμένα σε ελαιόλαδο), φυσικό γιαούρτι
• απογευματινό τσάι: 2 ακτινίδια
• δείπνο: ντομάτα σαλάτα με σάλτσα βινεγκρέτ, 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, ψητό μήλο

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 2η ημέρα

• πρωινό: τσάι φρούτων χωρίς ζάχαρη, 125 γραμμάρια τυρί καμαμπέρ χωρίς λιπαρά, 1 γραμμάριο, φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 2ο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι επιλεγμένα φρούτα
• μεσημεριανό: σαλάτα ντομάτας με σάλτσα βινεγκρέτ, τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως, δύο αυγά
• απογευματινό τσάι: μια μικρή μερίδα σορμπέ φρούτων
• δείπνο: 150 γραμμάρια σουβλάκια κοτόπουλου, 2 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι, πράσινο μαρούλι με σάλτσα βινεγκρέτ. πορτοκάλι

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 3η ημέρα

• πρωινό: καφές δημητριακών χωρίς ζάχαρη, 125 γραμμάρια λευκού τυριού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• χυμός γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι κόκκινη σταφίδα
• μεσημεριανό: λαζάνια με λαχανικά (100 g), 2 μεσαίες ντομάτες σαλάτα με σάλτσα βινεγκρέτ
• απογευματινό τσάι: ζελέ μήλου και σταφίδες
• Δείπνο: 1 ελβετικό παϊδάκι (cordon bleu), 1 μεσαίο ροδάκινο, 100 γραμμάρια σαλάτα πιπεριού, μαρούλι αρνιού και αγγουράκι τουρσί.

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 4η ημέρα

• πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα κόντρα φιλέτο πουλερικών, 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 2ο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, 1 μικρή μπανάνα
• μεσημεριανό: Ισπανική ομελέτα με σπανάκι, μαρούλι με σάλτσα βινεγκρέτ
• απογευματινό τσάι: 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 αχλάδι
• δείπνο: 200 γραμμάρια πέστροφας ψημένα σε αλουμινόχαρτο, 50 γραμμάρια καστανό ρύζι, 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 5η ημέρα

• πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη, 2 τρίγωνα λιωμένου τυριού (ελαφριά έκδοση), graham, χυμός πορτοκάλι,
• 2ο πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας βρώμης ρίχνουμε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα
• μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κοκκινιστό μοσχάρι, φασολάκια (150 γραμμάρια), ένα ποτήρι μακαρόνια
• ζελέ φρούτων
• δείπνο: κατεψυγμένα λαχανικά στον ατμό, 125 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί, τοστ, 2% πουτίγκα βανίλιας με βάση το γάλα (100 γραμμάρια) με φρέσκα φρούτα

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 6η ημέρα

• πρωινό: καφές δημητριακών χωρίς ζάχαρη, χυμός πορτοκάλι, ψωμί graham, 2 φέτες φιλέτο πουλερικών,
• 2ο πρωινό: 3 δαμάσκηνα, γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου με μελιτζάνα, μοτσαρέλα και σαλάτα ντομάτας
• απογευματινό τσάι: μήλο
• δείπνο: 2 φέτες ζαμπόν βοδινού, ντομάτα και σαλάτα καλαμποκιού με βινεγκρέτ, σερβιρισμένα σε φύλλα μαρουλιού, φρούτα

Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενού - 7η ημέρα

• πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, ομελέτα 2 αυγών (τηγανητό χωρίς προσθήκη λίπους), γιαούρτι, αχλάδι
• κρουασάν με παπαρουνόσπορο, χυμό γκρέιπφρουτ
• μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βρασμένο χοιρινό φιλέτο, πατάτες μαγειρεμένες σε σακάκι, καρότο, μήλο και κρεμμύδι σαλάτα
• απογευματινό τσάι: επιλεγμένο ζελέ με μια χούφτα φρούτων του δάσους
• δείπνο: Ισπανική κρύα σούπα (gazpacho) (250 g)