Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες απαντώνται κυρίως σε προϊόντα δημητριακών, καθώς και σε ξηρούς σπόρους οσπρίων. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν μικρότερες ποσότητες. Η πηγή υδατανθράκων είναι επίσης γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά αυτά πρέπει να αποφεύγονται. Ελέγξτε τον πίνακα για να δείτε ποια προϊόντα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πόσα από αυτά.
Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες απαντώνται κυρίως σε προϊόντα δημητριακών, καθώς και σε ξηρούς σπόρους οσπρίων. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν μικρότερες ποσότητες. Η πηγή υδατανθράκων είναι επίσης γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά αυτά πρέπει να αποφεύγονται καθώς παρέχουν μόνο ενέργεια χωρίς πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Εξ ου και το ρητό «άδειες θερμίδες».
Ακούστε ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
| Προϊόντα σιτηρών | Συνολικοί υδατάνθρακες σε 100 g του προϊόντος | Ίνες |
| Αλεύρι σίτου τύπου 500 | 74,0 | 2,3 |
| Σταρένιο ψωμί | 54,3 | 2,7 |
| Ψωμί Graham | 48,7 | 6,4 |
| Τραγανό ψωμί | 78,9 | 6,0 |
| Ζυμαρικά δύο αυγών | 76,8 | 2,6 |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 68,0 | 6,2 |
| Είδος σίκαλης | 69,3 | 5,9 |
| Μαργαριτάρι κριθάρι | 74,9 | 5,4 |
| σημιγδάλι | 76,7 | 2,5 |
| Πλιγούρι βρώμης | 69,3 | 6,9 |
| Πίτουρο βρώμης | 61,9 | 42,4 |
| Νιφάδες καλαμποκιού | 83,6 | 6,6 |
| καστανό ρύζι | 76,8 | 8,7 |
| άσπρο ρύζι | 78,9 | 2,4 |
| Φρούτα και κονσέρβες φρούτων | Συνολικοί υδατάνθρακες σε 100 g του προϊόντος | Ίνες |
| Φραγκοστάφυλλο | 11,8 | 3,0 |
| Μπανάνα | 23,5 | 1,7 |
| Λεμόνι | 9,5 | 2,0 |
| Φράπα | 9,8 | 1,9 |
| Αχλάδι | 14,4 | 2,1 |
| μήλο | 12,1 | 2,0 |
| Σμέουρα | 12,0 | 6,7 |
| Πορτοκάλια | 11,3 | 1,9 |
| Κόκκινες σταφίδες | 13,8 | 7,7 |
| Σταφίδες | 71,2 | 6,5 |
| Φράουλες | 7,2 | 1,8 |
| Δαμάσκηνα | 11,7 | 1,6 |
| Δαμάσκηνα | 68,9 | 9,4 |
| Σταφύλια | 17,6 | 1,5 |
Προτεινόμενο άρθρο:
Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες στη διατροφή: πηγές, ζήτηση Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την καλύτερη ευεξία. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας. Επιλέξτε από χιλιάδες συνταγές για υγιεινά και νόστιμα πιάτα χρησιμοποιώντας τα οφέλη της φύσης. Απολαύστε ένα ξεχωριστά επιλεγμένο μενού, συνεχή επαφή με έναν διαιτολόγο και πολλές άλλες λειτουργίες σήμερα!
Μάθετε περισσότερα| Λαχανικά | Συνολικοί υδατάνθρακες σε 100 g του προϊόντος | Ίνες |
| Παντζάρι | 9,5 | 2,2 |
| Κρεμμύδι | 6,9 | 1,7 |
| Κολοκύθι | 7,7 | 2,8 |
| Κουνουπίδι | 5,0 | 2,4 |
| Είδος λάχανου | 6,5 | 2,2 |
| λευκό λάχανο | 7,4 | 2,5 |
| Καρότο | 8,7 | 3,6 |
| Αγγούρι | 2,9 | 0,5 |
| κόκκινο πιπέρι | 6,6 | 2,0 |
| Μαϊντανός (ρίζα) | 10,5 | 4,9 |
| Ντομάτα | 3,6 | 1,2 |
| Πρβλ. | 5,7 | 2,7 |
| Μαρούλι | 2,9 | 1,4 |
| Πατάτες | 18,3 | 1,5 |
Προτεινόμενο άρθρο:
Σίτος: ποικιλίες και θρεπτική αξία
| Σπόροι οσπρίων | Συνολικοί υδατάνθρακες σε 100 g του προϊόντος | Ίνες |
| Φασόλι | 14 | 5,8 |
| Φασολάκια | 7,6 | 3,9 |
| Λευκά ξηρά φασόλια | 61,6 | 15,7 |
| Ξηρά μπιζέλια | 60,2 | 15,0 |
| Αρακάς | 17,0 | 6,0 |
| Ξηρά σόγια | 32,7 | 15,7 |
| Ξηρές πράσινες φακές | 60,8 | 8,9 |
| Ξηρά ρεβίθια | 60,6 | 15,0 |
Προτεινόμενο άρθρο:
Πόσα λαχανικά και φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια μέρα;
