Διατροφή για ένα 17χρονο υπέρβαρο

Είμαι 17 ετών, ύψους 175 cm και υπέρβαρου 30 κιλών. Ήμουν παχύσαρκος από τότε που ήμουν παιδί και χρησιμοποίησα πολλές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα. Δεν τρώω fast food και πολεμικές τέχνες μία φορά την εβδομάδα, αλλά τρώω γλυκά. Πηγαίνω στο σχολείο που σημαίνει ότι περνάω πολύ χρόνο καθισμένος. Τα γεύματά μου είναι αρκετά τακτικά: το πρωινό είναι συνήθως δύο σάντουιτς, το μεσημεριανό είναι ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα, τα μεσημεριανά γεύματα είναι διαφορετικά (επίσης τηγανητά). Το δείπνο μπορεί να είναι ένα φρούτο, καθώς και ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα ανάλογα με τη διάθεσή μου. Προσπαθώ να αποφύγω πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά ζω με μια οικογένεια που της αρέσει η παραδοσιακή πολωνική κουζίνα και σπάνια μαγειρεύω. Δεν ξέρω τι να κάνω πια, πώς να παρακινήσω τον εαυτό μου και φοβάμαι ότι το βάρος μου θα αυξηθεί εάν δεν κάνω κάτι.

Αναρωτιέμαι αν κάνατε βασική έρευνα για να αποκλείσετε τη δευτερογενή παχυσαρκία. Αξίζει να πάτε στο γιατρό και να πείτε ότι αδυνατίζετε και είστε σωματικά ενεργοί και θα θέλατε να ελέγξετε εάν όλες οι ιατρικές παράμετροι είναι φυσιολογικές. Είναι σημαντικό να κάνετε γλυκόζη και επίπεδα προλακτίνης και κορτιζόλης μετά τη φόρτωση. Αξίζει επίσης να ελέγξετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και να αποκλείσετε τον υποθυρεοειδισμό. Επίσης, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πόσο συχνά τρώτε γλυκά. Συνήθως είναι μικρές σε όγκο και μπορεί να αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε φάει πολλά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Επιπλέον, διεγείρουν την επιθυμία μας για γλυκό. Προσπαθήστε να μιλήσετε με την οικογένειά σας. Πείτε τους γιατί είναι τόσο σημαντικό να χάσετε βάρος. Να θυμάστε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα (60 λεπτά την ημέρα) που εκτελείται 6 φορές την εβδομάδα σίγουρα σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο