Ασκήσεις ματιών για βελτίωση της όρασης

Οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης είναι απλές και οικονομικές. Εάν τα κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να φροντίσετε αποτελεσματικά τα μάτια σας έτσι ώστε να σας εξυπηρετούν αξιόπιστα για πολλά χρόνια. Παρουσιάζουμε έξι αποτελεσματικές ασκήσεις.

Πότε αξίζει να κάνετε ασκήσεις ματιών που βελτιώνουν την όραση; Όταν είστε κουρασμένοι ή υπό υψηλό στρες, η όρασή σας είναι συνήθως χειρότερη. Σημεία, ζιγκ-ζαγκ εμφανίζονται μπροστά από τα μάτια και η εικόνα γίνεται θολή.

Υπό άγχος, έχετε επίσης ενισχυμένους μύες που μετακινούν το μάτι σας. Η παρατεταμένη ένταση τους κάνει να κουράζονται και να εκτελούν τις λειτουργίες τους λιγότερο καλά.

Στη δεκαετία του 1920, ο Αμερικανός οφθαλμίατρος William H. Bates, ο δημιουργός της οραματολογίας (ασκήσεις για χαλάρωση των ματιών), δήλωσε ότι η ένταση είναι ο κύριος εχθρός των ματιών, και ως εκ τούτου οι ασκήσεις χαλάρωσης πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα.

Ορισμένα ελαττώματα της όρασης (μυωπία και μυωπία, στραβισμός) μπορούν ακόμη και να διορθωθούν με συγκεκριμένες ασκήσεις χαλάρωσης. Οι συστηματικές ασκήσεις των ματιών μπορούν να μειώσουν το ελάττωμα έως και 20%.

Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια και το μυαλό σας είναι ο λεγόμενος φοίνικα (παλάμη), που περιγράφεται στην άσκηση 1.

Ακούστε και δείτε έξι αποτελεσματικές ασκήσεις για την υποστήριξη της όρασης. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Διαβάστε επίσης: Κουρασμένα μάτια - Αυτά είναι τα συμπτώματα των κουρασμένων ματιών. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε Τι δείχνει το EYE PAIN; Αιτίες πόνου στα μάτια Φαγούρα στα μάτια και τα βλέφαρα - αιτίες φαγούρα στα μάτια

Ασκήσεις ματιών - χαιρετική χαλάρωση για την όρασή σας

Η γυμναστική των ματιών μπορεί να γίνει οπουδήποτε, π.χ. κατά τη διάρκεια διαλείμματος λίγων λεπτών στη δουλειά ή ακόμα και κατά την οδήγηση λεωφορείου. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να επαναλαμβάνονται τακτικά πολλές φορές την ημέρα. Θα ήταν ιδανικό αν σας πήρε περισσότερο από μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν φοράτε διορθωτικά γυαλιά ή φακούς σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν από την άσκηση.

Θυμηθείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο όταν είστε χαλαροί. Ως εκ τούτου, η ενίσχυση των μυών των ματιών πρέπει να προηγείται χαλάρωσης: μερικές βαθύτερες αναπνοές, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού (ακόμη και ένα σύντομο μασάζ), κοιτώντας περισσότερο το καταπραϋντικό πράσινο στο σπίτι ή έξω από το παράθυρο.

Σπουδαίος

Είναι επιβλαβές για τα μάτια: κακός φωτισμός, παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών (π.χ. πολύ μικρά γράμματα), ανάγνωση ξαπλωμένη, παρακολούθηση τηλεόρασης στο σκοτάδι και πολύ κοντά στην οθόνη, στεγνός αέρας και παραμονή στον ήλιο χωρίς φιμέ γυαλιά ηλίου.

Ασκήσεις ματιών: ήλιος, κύκλοι, οκτώ

Κανείς δεν πρέπει να κοιτάζει κατευθείαν τον ήλιο, αλλά συνιστάται και στις ασκήσεις του Δρ. Το φως του ήλιου διεγείρει τα νεύρα του αμφιβληστροειδούς, την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την παραγωγή βιταμίνης D.

• Κάθε ηλιόλουστο πρωί πρέπει να «κοιτάζεις» τον ήλιο για λίγα λεπτά με τα μάτια σου κλειστά. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας: προς τα πάνω και προς τα κάτω, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, πάντα έτσι ώστε οι ακτίνες του ήλιου να πέφτουν στο πρόσωπό σας από όλες τις πλευρές. Μέχρι τη στιγμή που τα μάτια σας συνηθίσουν σε αυτήν την άσκηση, μπορεί να αισθάνονται λίγο πόνο και υδαρή. Έτσι μπορείτε να καλύψετε το ένα μάτι και το άλλο με το χέρι σας στην αρχή.
  
  
• Το πιο υγιές γεωμετρικό σχήμα για το μάτι είναι ο κύκλος. Κολλήστε μια μεγάλη μαύρη κουκίδα στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών. Σταθείτε περίπου ένα μέτρο μακριά της. Παρακολουθήστε την ενώ αναπνέει βαθιά. Όταν παρατηρήσετε ότι η κουκκίδα αρχίζει να φωτίζει στο κέντρο και σχηματίζεται ένα άσπρο φωτοστέφανο - κοιτάξτε στον τοίχο. Μια άσπρη κουκκίδα πρέπει να "εμφανίζεται" πάνω του (το αντίστοιχο του μαύρου που κολλάει στον τοίχο).
  
  
• Το μάτι θα χαλαρώσει και θα χαλαρώσει όταν θα φανταστείτε τον αριθμό οκτώ (ή το σύμβολο του απείρου) που γυρίστηκε ανάποδα και ακολουθεί την περίμετρο του ματιού με τα μάτια σας. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση με το αριστερό κάτω μέρος του σχήματος οκτώ και την όρασή σας μέχρι τη διασταύρωση των γραμμών, δείχνοντας προς το άνω μέρος της δεξιάς κοιλιάς.

Ασκήσεις ματιών - γιόγκα στον υπολογιστή

Όταν αισθάνεστε κουρασμένα τα μάτια σας, καλύψτε τα με τα χέρια σας για μια στιγμή. Για να ενυδατώσετε τα μάτια σας, κάντε διαλείμματα κάθε μισή ώρα για να αναβοσβήσετε γρήγορα. Όσο πιο συχνά γίνεται, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και κοιτάξτε την απόσταση, κατά προτίμηση στο πράσινο έξω από το παράθυρο.

Μετά από μία ώρα εργασίας μπροστά από την οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να σχεδιάσετε κύκλους διαφορετικών μεγεθών στην επιφάνεια εργασίας, ακολουθώντας το δάχτυλό σας. Κάθε μισή ώρα, μετατοπίζετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο και περιγράψτε το με το βλέμμα σας.

Κάνετε "γιόγκα" για τα μάτια από καιρό σε καιρό, δηλαδή, κοιτάξτε προς τα πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά, στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης, στην επάνω δεξιά γωνία, στην κάτω αριστερή γωνία και στην κάτω δεξιά γωνία. Τέλος, σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας - εμπρός και πίσω.

Κάντε το απαραίτητα

6 απλές ασκήσεις για την ενίσχυση της όρασης

1. Παλάμα (παλάμη - χέρι)

• Προχωρήστε πιο κοντά στο τραπέζι ή το γραφείο και στηρίξτε και τους δύο αγκώνες στο τραπέζι. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας στη γραμμή, μην γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να βάλετε βιβλία κάτω από τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε τη σωστή θέση.
• Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα έντονα μεταξύ τους.
• Τοποθετήστε τα ζεστά σας χέρια πάνω από τα ανοιχτά μάτια σας. Τα δάχτυλα των χεριών πρέπει να επικαλύπτονται και να διασχίζουν στο μέσον του μετώπου. Κλείσε τα μάτια σου. Μην αγγίζετε τα κλειστά βλέφαρα και μην τσιμπήσετε τη μύτη σας.
• Προσπαθήστε να θυμηθείτε ένα ωραίο γεγονός - μια βόλτα σε ένα δάσος ή λιβάδι, κάτι που σας άρεσε.
• Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να βλέπετε μαύρο. Όσο πιο βαθιά είναι, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση της άσκησης.
• Μετά από λίγα λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας, αναβοσβήνοντας έντονα, καθίστε για μια στιγμή, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Πριν σηκωθείτε, αναπνέετε βαθιά και αργά.

2. Δεξιά και αριστερά

• Κλείστε τα βλέφαρά σας και χαλαρώστε τους μυς του μετώπου σας.
• Μετακινήστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε τους μυς στο μάτι σας τεταμένο. Κρατήστε αυτήν την ένταση για λίγο.
• Επαναλάβετε την άσκηση τώρα μετακινώντας τα μάτια σας προς τα αριστερά.
• Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο πέντε φορές. Πρέπει να ασκείστε πολύ αργά, προσεκτικά κάνοντας κινήσεις των ματιών.

3. Σφίξιμο των βλεφάρων

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας. Σφίξτε τους μυς του προσώπου και του λαιμού σας.
• Σφίξτε τα σαγόνια σας σφιχτά. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, πιέζοντας τα βλέφαρα σφιχτά.
• Αναπνεύστε γρήγορα ανοίγοντας τα μάτια σας και διογκώνοντάς τα. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως καθώς επίσης και αναπνέετε δυνατά.
• Επαναλάβετε τα πάντα τρεις φορές.

4. Χέρι και μολύβι (για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μολύβι με τελείες)

• Καλύψτε το αριστερό σας μάτι με το αριστερό σας χέρι, αλλά μην το κλείσετε.
• Πάρτε ένα μολύβι στο δεξί σας χέρι, ισιώστε το και σηκώστε το στο ύψος των ματιών. Προχωρήστε αργά σε έναν κύκλο δεξιόστροφα. Ακολουθήστε τις κινήσεις του μολυβιού κοιτάζοντας την τελεία πάνω του. Αναβοσβήνει και αναπνέει βαθιά. Κάντε πέντε στροφές με ένα μολύβι.
• Τώρα κάντε τον κύκλο μολυβιού προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Επαναλάβετε την άσκηση, καλύπτοντας το δεξί σας μάτι με το δεξί σας χέρι και παίρνοντας ένα μολύβι στο αριστερό σας χέρι. Κάντε κύκλους με αυτό, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο τρόπο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση κάνοντας μικρούς κύκλους. Η ιδέα είναι τα μάτια σας να ακολουθούν το μολύβι χωρίς κόπο.

Είναι σημαντικό να έχετε τα μάτια σας στην κουκκίδα του μολυβιού, αλλά και να βλέπετε άλλα αντικείμενα στο οπτικό πεδίο.

5. Κοντά και μακριά

• Εάν διαβάζετε πολλά ή εργάζεστε σε υπολογιστή, αφήστε τα μάτια σας από το βιβλίο σας ή παρακολουθήστε κάθε ώρα. Αναζητήστε μια στιγμή σε ένα αντικείμενο πολύ μακριά και μετά σε ένα άλλο κλείσιμο. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.
• Τώρα κάντε μερικές κινήσεις με το βολβό του ματιού (το κεφάλι παραμένει στο ίδιο μέρος). Κοιτάξτε πρώτα, μετά κάτω, δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

6. Λίμνη
Σε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε την κυματιστή "όχθη" μιας φανταστικής λίμνης και βάψτε την επιφάνειά της μπλε. Κρεμάστε το κομμάτι χαρτί τουλάχιστον ένα μέτρο από τα μάτια σας.
Όταν αισθάνεστε τα μάτια σας να καίγονται, ρίξτε μια ματιά στη λίμνη. Περιηγηθείτε στις ακτές της αρκετές φορές χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση κάθε ώρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι.

μηνιαία "Zdrowie"