Οι ειδικοί διατροφής και αθλητισμού συμβουλεύουν να μην λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης ή να τους συστήνουν μόνο σε ορισμένες προπονήσεις.
- Η κρεατίνη έχει γίνει το συμπλήρωμα αθλητικών αστέρων. Παρόλο που η μακροχρόνια κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει νεφρικές επιπλοκές, το συμπλήρωμα αυτό μπορεί εύκολα να ληφθεί μέσω του διαδικτύου, των εξειδικευμένων καταστημάτων ή των σούπερ μάρκετ και η χρήση του δεν απαγορεύεται από τις υπηρεσίες αντιντόπινγκ.
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα παράγει φυσικά από αυτό που τρώμε, ιδιαίτερα κρέας πουλερικών και σολομό. Το σώμα συνθέτει ένα έως δύο γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για να παρέχει ενέργεια στον μυ. Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης υπό μορφή κουνουπιών επειδή παρέχουν άμεση, μέγιστη και εκρηκτική δύναμη .
Ωστόσο, η κατανάλωση συμπληρωμάτων κρεατίνης χωρίζει τους ειδικούς. Για τον Álex Pérez, διαιτολόγο και συνεργάτη του περιοδικού Runners, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε κρεατίνη για άσκηση μέτριας άσκησης, βελτίωση της σιλουέτας και καθημερινή προπόνηση . Ενώ είναι αλήθεια ότι οι χορτοφάγοι το παίρνουν για να αντικαταστήσουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το Pérez, γενικά, δεν συνιστά την κατανάλωσή του. "Με το πρόσωπο που ενδιαφέρεται πολύ για την υψηλή απόδοση για κάτι συγκεκριμένο" το παίρνει, "επιπλέον, " πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ", λέει ο Álex Pérez, σύμφωνα με δηλώσεις που συνέλεξε η εφημερίδα El País.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ο Alberto Capa, ειδικός στην αθλητική ιατρική και την αποκατάσταση του νοσοκομείου της La Paz, στη Μαδρίτη, διασφαλίζει ότι το πρόβλημα δεν προέρχεται από την κατανάλωση κρεατίνης αλλά από τη μορφή κατανάλωσης, δεδομένου ότι συνήθως διατίθεται στο εμπόριο σε σκάφη που περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, ένυδρα ή διεγερτικά. Όταν η κρεατίνη δεν λαμβάνεται με αυτά τα πρόσθετα, οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, διάρροια και ίσως, μακροπρόθεσμα, επιπλοκές στα νεφρά.
Φωτογραφία: © Pixabay.
Ετικέτες:
Γλωσσάριο Αναγέννηση Οικογένεια
- Η κρεατίνη έχει γίνει το συμπλήρωμα αθλητικών αστέρων. Παρόλο που η μακροχρόνια κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει νεφρικές επιπλοκές, το συμπλήρωμα αυτό μπορεί εύκολα να ληφθεί μέσω του διαδικτύου, των εξειδικευμένων καταστημάτων ή των σούπερ μάρκετ και η χρήση του δεν απαγορεύεται από τις υπηρεσίες αντιντόπινγκ.
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα παράγει φυσικά από αυτό που τρώμε, ιδιαίτερα κρέας πουλερικών και σολομό. Το σώμα συνθέτει ένα έως δύο γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για να παρέχει ενέργεια στον μυ. Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης υπό μορφή κουνουπιών επειδή παρέχουν άμεση, μέγιστη και εκρηκτική δύναμη .
Ωστόσο, η κατανάλωση συμπληρωμάτων κρεατίνης χωρίζει τους ειδικούς. Για τον Álex Pérez, διαιτολόγο και συνεργάτη του περιοδικού Runners, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε κρεατίνη για άσκηση μέτριας άσκησης, βελτίωση της σιλουέτας και καθημερινή προπόνηση . Ενώ είναι αλήθεια ότι οι χορτοφάγοι το παίρνουν για να αντικαταστήσουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το Pérez, γενικά, δεν συνιστά την κατανάλωσή του. "Με το πρόσωπο που ενδιαφέρεται πολύ για την υψηλή απόδοση για κάτι συγκεκριμένο" το παίρνει, "επιπλέον, " πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ", λέει ο Álex Pérez, σύμφωνα με δηλώσεις που συνέλεξε η εφημερίδα El País.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ο Alberto Capa, ειδικός στην αθλητική ιατρική και την αποκατάσταση του νοσοκομείου της La Paz, στη Μαδρίτη, διασφαλίζει ότι το πρόβλημα δεν προέρχεται από την κατανάλωση κρεατίνης αλλά από τη μορφή κατανάλωσης, δεδομένου ότι συνήθως διατίθεται στο εμπόριο σε σκάφη που περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, ένυδρα ή διεγερτικά. Όταν η κρεατίνη δεν λαμβάνεται με αυτά τα πρόσθετα, οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, διάρροια και ίσως, μακροπρόθεσμα, επιπλοκές στα νεφρά.
Φωτογραφία: © Pixabay.
-w-trakcie-karmienia-piersi-porada-eksperta.jpg)
