Το κάπνισμα τσιγάρων είναι ένας εθισμός που δεν είναι εύκολο να χωριστείς. Εφόσον καπνίζετε τσιγάρα, προσέξτε τουλάχιστον το σώμα σας με προσοχή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε λίγο τις αρνητικές επιπτώσεις του εθισμού.
Αν αγωνίζεστε με έναν εθισμό με επιτυχία για χρόνια, γνωρίζετε καλά την καταστροφή που προκαλεί το κάπνισμα στο σώμα σας. Εξακολουθείτε να καπνίζετε επειδή ο εθισμός σας είναι ισχυρότερος. Σίγουρα, κάποια μέρα θα βρείτε τη δύναμη να τον τελειώσετε.
Πριν συμβεί αυτό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να ελαχιστοποιήσετε τις τρομερές συνέπειες του καπνίσματος. Ακούστε το σώμα σας για να εντοπίσετε τον κίνδυνο εγκαίρως.
Επιδράσεις του καπνίσματος - ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό καθιστά δύσκολη τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Μόλις ένα λεπτό μετά το κάπνισμα τσιγάρου, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν σε μια αμυντική αντίδραση.
Για να πάρετε οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά. Νιώθεις ότι χτυπά γρηγορότερα, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Εάν καπνίζετε, πρέπει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να φροντίσετε να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.
Μην ξεχνάτε ότι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται πολλές φορές! Η πίεση γύρω από την καρδιά, ειδικά μετά την άσκηση, είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα στηθάγχης. Συνήθως εμφανίζεται σε καπνιστές ηλικίας 40-50 ετών που δεν έχουν ακόμη αναπτύξει το λεγόμενο παράλληλη κυκλοφορία στην περιοχή των φραγμένων στεφανιαίων αρτηριών.
Επιδράσεις του καπνίσματος - κάντε τεστ χοληστερόλης
Υπό την επίδραση του καπνίσματος, η ποσότητα της «καλής» χοληστερόλης μειώνεται και η ποσότητα της «κακής» χοληστερόλης αυξάνεται. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη στην καθημερινή σας διατροφή. Επιλέξτε λευκό κρέας αντί για κόκκινο κρέας, φάτε θαλασσινά ψάρια. Τηγανίζετε μόνο σε λάδι, χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο όσο πιο συχνά γίνεται. Περιορίστε το βούτυρο και τα κίτρινα τυριά.
Διαβάστε επίσης: Δοκιμή εξάρτησης από το κάπνισμα σύμφωνα με το FagerströmΠροστατεύστε τα οστά και το στομάχι σας όταν καπνίζετε
Τα τσιγάρα περιλαμβάνονται στη λίστα των "κλεφτών οστών" που είναι υπεύθυνοι για την οστεοπόρωση. Η έρευνα έχει δείξει μια στενή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της εμφάνισης καταγμάτων στο ισχίο, τους σπονδύλους και το αντιβράχιο. Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή της οστεοπόρωσης είναι μέσω διατροφής πλούσιου σε ασβέστιο. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι σε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένας ενήλικας χρειάζεται 1000 mg ασβεστίου την ημέρα, σε έγκυες, θηλάζουσες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η απαίτηση αυτή αυξάνεται στα 1500 mg.
Τα τσιγάρα αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού και μειώνουν την ποσότητα προσταγλανδίνης που προστατεύει την επένδυση του στομάχου. Είναι ευκολότερο να αναπτυχθούν έλκη τότε, και η θεραπεία τους είναι πιο δύσκολη στους καπνιστές. Επομένως, τρώτε τακτικά, 5 φορές την ημέρα.
Τι θα κερδίσετε εάν σταματήσετε το κάπνισμα
- μετά από 20 λεπτά η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός επανέρχονται στο φυσιολογικό.
- μετά από 8 ώρες μειώνεται κατά 50%. το επίπεδο νικοτίνης και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το επίπεδο οξυγόνου επιστρέφει στο φυσιολογικό.
- Μετά από 24 ώρες, το διοξείδιο του άνθρακα εξαφανίζεται, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζονται.
- μετά από 48 ώρες, το σώμα απαλλάσσεται από τη νικοτίνη.
- μετά από 72 ώρες, οι βρόγχοι χαλαρώνουν.
- μετά από 2-12 εβδομάδες η παροχή αίματος στα όργανα βελτιώνεται.
- μετά από 3-9 μήνες ο βήχας εξαφανίζεται, η πνευμονική λειτουργία βελτιώνεται κατά 10%.
- μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ήμισυ.
- μετά από 10 χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται κατά 50%.
- Μετά από 15 χρόνια, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι παρόμοιος με αυτόν που δεν καπνίζει ποτέ.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
Καπνίζεις? Πάρτε τις βιταμίνες σας
Ο καπνιστής έχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες. Ένα τσιγάρο καταστρέφει περίπου 25 mg vit. Γ. Η ημερήσια απαίτηση είναι 100 mg, οπότε είναι εύκολο να μειωθεί. Είναι πλούσιο σε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, σταφίδες, ειδικά μαύρες σταφίδες, μπρόκολο, πιπεριές, λάχανο, ντομάτες και μαϊντανό. Πρέπει επίσης να συμπληρώσετε την ανεπάρκεια βιταμινών Β, ειδικά Β1. Υπάρχουν πολλά σε καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια.
Καπνιστής! Παρακολουθήστε τους πνεύμονές σας
Πραγματοποιείτε τακτικά μια ακτινογραφία θώρακος μία φορά το χρόνο. Δώστε προσοχή στον πρωϊνό βήχα σας - είναι η φυσική άμυνα των πνευμόνων ενάντια στον ερεθισμό. Καθώς οι πνεύμονές σας συνηθίζουν στον κανονικό καπνό σας, αρχίζουν να παράγουν περισσότερη βλέννα και η περίσσεια βλέννας αφαιρείται καθώς βήχετε. Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της χρόνιας βρογχίτιδας. Μετά από χρόνια καταστροφής των αερόσακων στους πνεύμονες, μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Το τεστ σπιρομετρίας ανιχνεύει αυτή την ύπουλη ασθένεια ακόμη και σε πρώιμο στάδιο. Η βραχνάδα χωρίς λοίμωξη, εάν επιμένει για περισσότερο από 2 εβδομάδες, απαιτεί ιατρική συμβουλή, όπως και ο χρόνιος πονόλαιμος. Ένας βήχας που διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες και δεν ανταποκρίνεται στην παραδοσιακή θεραπεία είναι μια άλλη αιτία ανησυχίας και απαιτείται ακτινογραφία θώρακος. Όταν ο βήχας σχετίζεται με αιμόπτυση, μην διστάσετε! Η δυσκολία κατάποσης ή μετακίνησης των τροφίμων κάτω από τον οισοφάγο είναι ένα άλλο ανησυχητικό σημάδι. Επομένως, εάν ο καπνιστής έχει δυσκολία στην κατάποση και δεν έχει στρεπτό λαιμό, θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Κάπνισμα και ορμονική αντισύλληψη
Προσέξτε για αντισυλληπτικά από του στόματος! Εάν χρησιμοποιείτε το χάπι ορμονών και καπνίζετε πολύ και είστε στην ηλικία των 35 ετών, διατρέχετε τον κίνδυνο θρομβοεμβολισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, τα τσιγάρα είναι μια σοβαρή (αλλά όχι απόλυτη) αντένδειξη σε αυτόν τον τύπο αντισύλληψης. Όταν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος και δεν είστε επιτυχής παρά τις επανειλημμένες προσπάθειες, σκεφτείτε ότι ένας εθισμός μπορεί να ευθύνεται. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα, ειδικά εάν καπνίζετε περισσότερο από 20 την ημέρα και ξεκινήσατε πριν από την ηλικία των 18 ετών. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι επηρεάζουν επίσης την ανδρική υπογονιμότητα.
Τα τσιγάρα αξίζουν πραγματικά τέτοιες προσπάθειες και θεραπείες; Ή ίσως θα ήταν ευκολότερο να το κόψετε, όσο περισσότερο υπάρχουν αποτελεσματικότερες μέθοδοι και μέτρα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Αξίζει πάντα να δοκιμάσετε ...
μηνιαία "Zdrowie"
