Τι να φάτε κατά την εμμηνόπαυση, ώστε να μην αυξηθεί το βάρος

Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται συχνά από αύξηση βάρους. Δυστυχώς, οι φυσιολογικές διεργασίες επιβραδύνονται και εάν δεν την προσέχετε, κινδυνεύει να αυξήσετε το βάρος σας έως 500 g ετησίως. Και κάθε επιπλέον κιλό θα είναι πιο δύσκολο να ξεφορτωθεί. Επομένως, είναι καλύτερα να μπείτε σε καλές συνήθειες εκ των προτέρων.

Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν αυξημένη κατακράτηση νερού που σχετίζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής και αυξημένη ανάγκη για ζάχαρη. Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων εκδηλώνεται στην απώλεια μυϊκής μάζας υπέρ του σωματικού λίπους. Κατά συνέπεια, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο σχηματισμό λιπώδους ιστού, κυρίως στην κοιλιά.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση - οι καλές συνήθειες είναι σημαντικές

Πρέπει να εξαλείψετε τα γλυκά, το αλκοόλ και τα ζωικά λίπη από τη διατροφή, να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού έτσι ώστε το νερό να μην παραμείνει στο σώμα. Μπορεί να αντικατασταθεί με αρωματικά βότανα: βασιλικό, μαϊντανό, σχοινόπρασο και άλλα μπαχαρικά. Το μεγαλύτερο μέρος του μενού πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Οι χυμοί φρούτων πρέπει να είναι φυσικοί, φρέσκοι, γιατί έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ευεργετικές για την πέψη και αποτρέπουν επίσης ορισμένους καρκίνους. Φάτε δημητριακά όχι για πρωινό, αλλά για δείπνο. Η κατανάλωση γλουτένης το βράδυ αποτρέπει τη μείωση των μυών! Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική σας άσκηση - 30 λεπτά άσκησης και μια ώρα περπατήματος - αυτή είναι η ημερήσια δόση.

Εμμηνόπαυση - αυτή είναι μια αυξημένη ζήτηση

Ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα) και βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα), αλλά και πρωτεΐνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών. Οι κύριες πηγές αυτών είναι τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και κυρίως η σόγια - εάν δεν χρησιμοποιείτε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Η σόγια έχει το πλεονέκτημα ότι περιέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με το κρέας και είναι πολύ λιγότερο θερμιδική από αυτήν. Στη διατροφή των γυναικών κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, ακόρεστα λιπαρά οξέα, ανόργανα άλατα (ασβέστιο, φώσφορος και σίδηρος), μικροστοιχεία (ψευδάργυρος, κάλιο, χαλκός και μαγνήσιο) και ισοφλαβονοειδή - φυτικές ουσίες παρόμοιες με τα οιστρογόνα, είναι επίσης σημαντικές.
Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει επίσης να είναι πλούσια σε βιταμίνες. Οι πηγές βιταμίνης Α είναι το βούτυρο, η κρέμα, ο τόνος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα με πορτοκαλί δέρμα. Η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης C είναι εξωτικά φρούτα, όλα κόκκινα. Από λαχανικά - αυτά από την σταυρό οικογένεια - κυρίως λαχανάκια Βρυξελλών. Η βιταμίνη F περιέχεται σε ελαιόλαδο και φυτικά έλαια - ηλίανθος, καλαμπόκι, σταφύλι, ξηρούς καρπούς, γαρίδες, αβοκάντο και σπαράγγια.

Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η ανάπτυξη ελεύθερων ριζών

Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε μέταλλα. Οι πηγές σεληνίου είναι θαλασσινά, ψάρια (ιδίως τόνος και ρέγγα), συκώτι, αυγά, κόκκινο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικοί ξηροί καρποί (ειδικά η Βραζιλία) και λαχανικά όπως σκόρδο, σπανάκι, κιχώριο, μανιτάρια, βλέπε ψευδάργυρο. σε θαλασσινά, τυρί, αρακά και λάχανο, καθώς και σε ζύμη μπύρας. Μια μη ισορροπημένη δίαιτα προκαλεί την παραγωγή ελεύθερων ριζών σε μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Επομένως, πρέπει να προσέχετε μια ποικίλη διατροφή και επίσης να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.

Το κλείσιμο είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από πολλές ασθένειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι σε ξαφνικές εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, διαταραχές ύπνου ή νευρική ένταση. Το Soyfem® Forte είναι φάρμακο * χωρίς ιατρική συνταγή για συμπτώματα εμμηνόπαυσης με την υψηλότερη δόση ισοφλαβονών σόγιας που διατίθεται στην Πολωνία2)

Πώς λειτουργεί το Soyfem® Forte;

• Μειώνει τη σοβαρότητα των εξάψεων - 100% 1)
• Μειώνει τις διαταραχές του ύπνου - 98% 1)
• Μειώνει τη σοβαρότητα της υπερβολικής εφίδρωσης - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska Α: Αξιολόγηση της δράσης και της ανοχής του Soyfem στις γυναίκες κατά την πρώιμη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Επανεξέταση της εμμηνόπαυσης. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg είναι η υψηλότερη δόση ισοφλαβονών σόγιας που διατίθεται στην Πολωνία μεταξύ των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την εμμηνόπαυση έως. Δεδομένα IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, επικαλυμμένα δισκία: Κάθε επικαλυμμένο δισκίο περιέχει 230,8 mg εκχυλίσματος (ως ξηρό εκχύλισμα) από Glycine max L. semen (σόγια) (100 - 400: 1), που αντιστοιχεί σε 60 mg συμπλόκου ισοφλαβόνης , μετατράπηκε σε genistein.

Ενδείξεις: Το SOYFEM® FORTE ενδείκνυται για χρήση από τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως: εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, διαταραχές του ύπνου, νευρική ένταση και άγχος.

Αντενδείξεις: Υπερευαισθησία στη σόγια, το σογιέλαιο, τα φιστίκια ή οποιοδήποτε από τα έκδοχα. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.

Υπεύθυνη οντότητα: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Πόζναν.

Πριν από τη χρήση, διαβάστε το φυλλάδιο, το οποίο περιέχει ενδείξεις, αντενδείξεις, δεδομένα σχετικά με τις παρενέργειες και τη δοσολογία, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του φαρμακευτικού προϊόντος ή συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, καθώς κάθε φάρμακο που χρησιμοποιείται ακατάλληλα είναι απειλή για τη ζωή ή την υγεία σας.