Τρίτη, 17 Ιουνίου 2014.- Περπάτημα το ισοδύναμο μιας ώρας την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην βελτίωση της αρθρίτιδας του γόνατος και την πρόληψη της αναπηρίας, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.
Η αρθρίτιδα του γόνατος καθιστά δύσκολο για πολλούς ενήλικες να περπατούν, να ανεβαίνουν τις σκάλες ή ακόμα και να σηκώνονται από μια καρέκλα. Αλλά τα ευρήματα αυτής της μελέτης ισοδυναμούν περισσότερο με την καλύτερη καθημερινή λειτουργία.
"Οι άνθρωποι με ή με κίνδυνο αρθρίτιδας στο γόνατο πρέπει να περπατούν περίπου 6.000 βήματα την ημέρα και όσο περισσότερο περπατούν τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να λειτουργήσουν δυσκολίες", δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Δανιήλ White, βοηθός καθηγητής έρευνας από το τμήμα φυσιοθεραπείας και αθλητικής κατάρτισης στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης.
Όλα τα βήματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας υπολογίζονται στο σύνολο, εξήγησε. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο και να πάρετε μέχρι και 6.000 βήματα την ημέρα, είπε.
"Οι άνθρωποι κατά μέσο όρο παίρνουν περίπου 100 βήματα ανά λεπτό όταν περπατούν, έτσι (6.000 βήματα) είναι για περπάτημα μία ώρα την ημέρα", είπε ο White. «Από τι προέρχονται αυτά τα βήματα δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά».
Για κάποιον με αρθρίτιδα στο γόνατο που μόλις αρχίζει να ασκεί, ο Γουάιτ συνέστησε τον καθορισμό ενός αρχικού στόχου 3.000 βημάτων.
Σχεδόν 27 εκατομμύρια Αμερικανοί από την ηλικία των 25 ετών έχουν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα, τη μορφή της φθοράς αρθρίτιδας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ. UU. Ο προκύπτων πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία περιορίζουν την κίνηση στο 80% των ασθενών με αρθρίτιδα, σύμφωνα με τις πληροφορίες του ιστορικού στην έκθεση.
Η μελέτη σε περίπου 1.800 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα 6.000 βήματα ήταν το κατώφλι που προέβλεπε ποιος αργότερα θα αναλάμβανε αναπηρίες και ποιος δεν το έκανε. "Αν χρησιμοποιεί ένα βηματόμετρο και φτάνει τα 6.000 βήματα, είναι σε καλή κατάσταση", δήλωσε ο White.
Άλλες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν να περπατάτε πολύ περισσότερο για καλή υγεία, αλλά η White δήλωσε ότι ψάχνει για τον ελάχιστο αριθμό βημάτων που θα βοηθούσαν αυτούς τους ασθενείς να παραμείνουν κινητοί.
Η μελέτη, η οποία εμφανίζεται στις 12 Ιουνίου στο περιοδικό Arthritis Care & Research, ελέγχει τον αριθμό των βημάτων που έλαβαν οι ενήλικες που κινδυνεύουν από αρθρίτιδα στο γόνατο ή που ήδη υπέφεραν από τη νόσο. Όλα τα pedometers που χρησιμοποιήθηκαν και αποτέλεσαν μέρος μιας μεγάλης μελέτης για την οστεοαρθρίτιδα.
Δύο χρόνια αργότερα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τυχόν λειτουργικούς περιορισμούς που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Διαπίστωσαν ότι για κάθε χίλια βήματα που έγιναν, οι λειτουργικοί περιορισμοί μειώθηκαν κατά 16 έως 18%.
Το περπάτημα όχι μόνο προάγει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, λένε οι White και άλλοι ειδικοί.
"Αυτή η μελέτη διευρύνει απλά τη μεγάλη ποσότητα έρευνας και κοινής λογικής που μας λέει ότι πρέπει να βγούμε από τον καναπέ και από την πόρτα", δήλωσε η Samantha Heller, φυσιολόγος άσκησης στο ιατρικό κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη.
Walking "είναι ελεύθερη και ήδη γνωρίζουμε πώς γίνεται", πρόσθεσε. "Με ένα αθλητικό παπούτσι και τα σωστά ρούχα, μπορείτε βασικά να περπατάτε ανά πάσα στιγμή του χρόνου".
Ο Heller είπε ότι έχει ασθενείς που του λένε ότι δεν μπορούν να περπατήσουν επειδή τα γόνατά τους, οι γοφοί ή άλλοι αρθρώσεις βλάπτουν. "Αυτό που σας εξηγώ είναι ότι όσο λιγότερο κινείται, τόσο πιο αποδυναμώνουν οι μύες και τόσο λιγότερο σταθεροί οι αρθρώσεις, που αυξάνουν τη φλεγμονή και τον πόνο", προειδοποίησε.
"Η συνεδρίαση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τους αρθρώσεις, " πρόσθεσε ο Heller.
Τα ροόμετρα και οι εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας είναι ευρέως διαθέσιμα σήμερα, σημειώνοντας ο White και ο Heller.
"Αναζητήστε ένα βηματόμετρο ή λάβετε μια εφαρμογή που σας βοηθά να δείτε πόσα βήματα λαμβάνετε κάθε μέρα", πρότεινε ο Heller.
Ο Natalie Azar, βοηθός κλινικός καθηγητής στα τμήματα ιατρικής και ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone της Νέας Υόρκης, πρότεινε ότι τα ευρήματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο δραστήριοι.
"Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για άριστα δεδομένα σχετικά με τα οφέλη της μέτριας άσκησης και της ενεργού ζωής για την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που πάσχουν από, ή κινδυνεύουν από, αρθρίτιδα", δήλωσε ο Azar. «Είναι μια ακόμη λογοτεχνία που θα χρησιμοποιήσω για να πείσω τους ασθενείς μου να κινηθούν».
Πηγή:
Ετικέτες:
Ψυχολογία Ευεξία Δίαιτα Και Διατροφή,
Η αρθρίτιδα του γόνατος καθιστά δύσκολο για πολλούς ενήλικες να περπατούν, να ανεβαίνουν τις σκάλες ή ακόμα και να σηκώνονται από μια καρέκλα. Αλλά τα ευρήματα αυτής της μελέτης ισοδυναμούν περισσότερο με την καλύτερη καθημερινή λειτουργία.
"Οι άνθρωποι με ή με κίνδυνο αρθρίτιδας στο γόνατο πρέπει να περπατούν περίπου 6.000 βήματα την ημέρα και όσο περισσότερο περπατούν τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να λειτουργήσουν δυσκολίες", δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Δανιήλ White, βοηθός καθηγητής έρευνας από το τμήμα φυσιοθεραπείας και αθλητικής κατάρτισης στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης.
Όλα τα βήματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας υπολογίζονται στο σύνολο, εξήγησε. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο και να πάρετε μέχρι και 6.000 βήματα την ημέρα, είπε.
"Οι άνθρωποι κατά μέσο όρο παίρνουν περίπου 100 βήματα ανά λεπτό όταν περπατούν, έτσι (6.000 βήματα) είναι για περπάτημα μία ώρα την ημέρα", είπε ο White. «Από τι προέρχονται αυτά τα βήματα δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά».
Για κάποιον με αρθρίτιδα στο γόνατο που μόλις αρχίζει να ασκεί, ο Γουάιτ συνέστησε τον καθορισμό ενός αρχικού στόχου 3.000 βημάτων.
Σχεδόν 27 εκατομμύρια Αμερικανοί από την ηλικία των 25 ετών έχουν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα, τη μορφή της φθοράς αρθρίτιδας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ. UU. Ο προκύπτων πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία περιορίζουν την κίνηση στο 80% των ασθενών με αρθρίτιδα, σύμφωνα με τις πληροφορίες του ιστορικού στην έκθεση.
Η μελέτη σε περίπου 1.800 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα 6.000 βήματα ήταν το κατώφλι που προέβλεπε ποιος αργότερα θα αναλάμβανε αναπηρίες και ποιος δεν το έκανε. "Αν χρησιμοποιεί ένα βηματόμετρο και φτάνει τα 6.000 βήματα, είναι σε καλή κατάσταση", δήλωσε ο White.
Άλλες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν να περπατάτε πολύ περισσότερο για καλή υγεία, αλλά η White δήλωσε ότι ψάχνει για τον ελάχιστο αριθμό βημάτων που θα βοηθούσαν αυτούς τους ασθενείς να παραμείνουν κινητοί.
Η μελέτη, η οποία εμφανίζεται στις 12 Ιουνίου στο περιοδικό Arthritis Care & Research, ελέγχει τον αριθμό των βημάτων που έλαβαν οι ενήλικες που κινδυνεύουν από αρθρίτιδα στο γόνατο ή που ήδη υπέφεραν από τη νόσο. Όλα τα pedometers που χρησιμοποιήθηκαν και αποτέλεσαν μέρος μιας μεγάλης μελέτης για την οστεοαρθρίτιδα.
Δύο χρόνια αργότερα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τυχόν λειτουργικούς περιορισμούς που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Διαπίστωσαν ότι για κάθε χίλια βήματα που έγιναν, οι λειτουργικοί περιορισμοί μειώθηκαν κατά 16 έως 18%.
Το περπάτημα όχι μόνο προάγει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, λένε οι White και άλλοι ειδικοί.
"Αυτή η μελέτη διευρύνει απλά τη μεγάλη ποσότητα έρευνας και κοινής λογικής που μας λέει ότι πρέπει να βγούμε από τον καναπέ και από την πόρτα", δήλωσε η Samantha Heller, φυσιολόγος άσκησης στο ιατρικό κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη.
Walking "είναι ελεύθερη και ήδη γνωρίζουμε πώς γίνεται", πρόσθεσε. "Με ένα αθλητικό παπούτσι και τα σωστά ρούχα, μπορείτε βασικά να περπατάτε ανά πάσα στιγμή του χρόνου".
Ο Heller είπε ότι έχει ασθενείς που του λένε ότι δεν μπορούν να περπατήσουν επειδή τα γόνατά τους, οι γοφοί ή άλλοι αρθρώσεις βλάπτουν. "Αυτό που σας εξηγώ είναι ότι όσο λιγότερο κινείται, τόσο πιο αποδυναμώνουν οι μύες και τόσο λιγότερο σταθεροί οι αρθρώσεις, που αυξάνουν τη φλεγμονή και τον πόνο", προειδοποίησε.
"Η συνεδρίαση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τους αρθρώσεις, " πρόσθεσε ο Heller.
Τα ροόμετρα και οι εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας είναι ευρέως διαθέσιμα σήμερα, σημειώνοντας ο White και ο Heller.
"Αναζητήστε ένα βηματόμετρο ή λάβετε μια εφαρμογή που σας βοηθά να δείτε πόσα βήματα λαμβάνετε κάθε μέρα", πρότεινε ο Heller.
Ο Natalie Azar, βοηθός κλινικός καθηγητής στα τμήματα ιατρικής και ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone της Νέας Υόρκης, πρότεινε ότι τα ευρήματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο δραστήριοι.
"Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για άριστα δεδομένα σχετικά με τα οφέλη της μέτριας άσκησης και της ενεργού ζωής για την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που πάσχουν από, ή κινδυνεύουν από, αρθρίτιδα", δήλωσε ο Azar. «Είναι μια ακόμη λογοτεχνία που θα χρησιμοποιήσω για να πείσω τους ασθενείς μου να κινηθούν».
Πηγή:
