Μερικές φορές ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και μετά δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο; Δείτε αυτές τις συμβουλές - ίσως να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για εμάς - μας επιτρέπει να αναζωογονηθούμε, να ξεκουραστούμε και χάρη σε αυτόν έχουμε τη δύναμη να ξεκινήσουμε την επόμενη μέρα. Τι γίνεται αν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά; Ξαπλώνετε και κυλώνετε από πλευρά σε πλευρά, και όσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ξυπνάτε;
Διαβάστε επίσης: CALM SLEEP - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο;
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή! Όλες οι πηγές φωτός - ένα ηλεκτρικό ρολόι, smartphone ή φώτα που αναβοσβήνουν ενός φορητού υπολογιστή πρέπει να απομακρυνθούν. Αυτό τους εμποδίζει να σας ξυπνήσουν και να σας αποσπούν την προσοχή. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να μην αφήνετε τα πράγματα με τα οποία πρόκειται να αντιμετωπίσετε - π.χ. έναν σωρό ρούχων σιδερώματος. Πρέπει να διαχωρίσετε τη δουλειά από το υπόλοιπο για να κοιμηθείτε καλά.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα έχει αεριστεί. Κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο - έως και 20 βαθμούς Κελσίου. Ένα άλλο πράγμα - προσπαθήστε να μάθετε τι σας ξυπνά! Εάν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, πιείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε το νερό δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Φάσεις ύπνου: αφύπνιση, ύπνος NREM και ύπνος REM
Εάν ενοχλείτε από θορύβους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρα. Ωστόσο, η χρήση τους για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αυτιού.
Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας προσπαθήστε να ηρεμήσετε, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Μην πανικοβληθείτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε, γιατί ο ύπνος δεν θα έρθει σύντομα. Η ηρεμία του μυαλού είναι πιο σημαντική. Κλείστε τα μάτια σας, νιώστε άνετα και αναπνέετε βαθιά.
Χρήσιμες πληροφορίες: Άπνοια ύπνου - συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία της άπνοιας ύπνου
