Ο πόνος στον αυχένα και στον αυχένα είναι μια κοινή ασθένεια, αλλά όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο συχνά συμβαίνουν. Θα είχαμε παραπονεθεί λιγότερος πόνος στον αυχένα και στον αυχένα εάν η αυχενική μας σπονδυλική στήλη ήταν σε κίνηση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η χρόνια ένταση των μυών που προκαλεί συχνά πόνο.
Ο πόνος στον αυχένα και τον αυχένα εμφανίζεται σποραδικά σε όλους, ακόμη και μετά από μια νύχτα ύπνου σε μια δυσάρεστη θέση. Ο πόνος περνά γρήγορα εάν αρχίσουμε να κινούμαστε το κεφάλι, οπότε το ξεχνάμε αμέσως. Αλλά λόγω της υπερβολικής πίεσης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γίνεται μια κοινή ασθένεια και είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τους πόνους στον αυχένα και τον αυχένα. Δεν βρίσκονται πάντα στο λαιμό. Ακτινοβολούν στο χέρι, το κεφάλι και την πλάτη. Είναι ένα σημάδι της κακής κατάστασης της αυχενικής μοίρας και των μυών που συνδέονται με αυτήν.
Πόνος στον αυχένα και τον αυχένα. Γιατί πονάει
Όταν έχουμε συχνά πόνο στον αυχένα, νομίζουμε αμέσως ότι έχουμε δυσφορία. Εν τω μεταξύ, συνήθως η πηγή του είναι τεταμένοι μύες. Μερικές φορές είναι τόσο σφιχτά που οι προσκολλήσεις που τις συνδέουν στο κόκκαλο σκίζονται. Η συνεχής ένταση στους μυς του αυχένα μπορεί να οφείλεται σε παρατεταμένο στρες ή στη συχνή διατήρηση της κεφαλής σε μία γωνία. Με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί σε συστολή των μυών και περιορισμό των κινήσεων της κεφαλής. Συμβάλλει επίσης σε αλλαγές στην αυχενική μοίρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύσπαση βάζει τον μυ σε λάθος θέση. Αυτό οδηγεί σε υπερφόρτωση μεμονωμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και, με την πάροδο του χρόνου, εκφυλιστικές αλλαγές στους δίσκους και τις ενδοκυτταρικές αρθρώσεις. Η αιτία του πόνου δεν είναι μόνο οι μύες, αλλά και η πίεση του δίσκου στις ρίζες των νεύρων ή το τρίψιμο των δομών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες λόγω του εκφυλισμού έχουν έλθει πολύ κοντά ο ένας στον άλλο. Έτσι, η έλλειψη κίνησης για να διατηρήσετε τους μυς σας εύκαμπτους και δυνατούς και υπερβολική προπόνηση, έχει ως αποτέλεσμα πόνο στον αυχένα.
Θα είναι χρήσιμο για εσάς
Ο λαιμός είναι τόσο εύκαμπτος όσο ένας κάλαμος
Η αυχενική σπονδυλική στήλη, που αποτελείται από 7 σπονδύλους, συνδέει το κεφάλι και το στήθος. Κάθε σπόνδυλος αποτελείται από έναν άξονα και καμάρες που σχηματίζουν έναν κλειστό δακτύλιο κατά μήκος του οποίου τρέχει ο νωτιαίος μυελός. Στο πλάι και στο πίσω μέρος του σπονδύλου υπάρχουν οστικές διεργασίες στις οποίες υπάρχουν προσδέσεις μυών και συνδέσμων. Η Φύση έχει εξοπλίσει τα εξαρτήματα στις πλευρές του στελέχους με συνδέσμους μεταξύ προσαρτημάτων που φέρουν μέρος του φορτίου. Μεταξύ των σπονδύλων υπάρχουν μεσοσπονδύλιοι δίσκοι (δίσκοι) που δρουν ως αμορτισέρ. Το όλο πράγμα δημιουργεί μια ελαστική στήλη που κινείται από τους μυς. Επιτρέπει κινήσεις κεφαλής σε διάφορα επίπεδα και προστατεύει τον νωτιαίο μυελό από τραυματισμούς.
Αυχενική σπονδυλική στήλη σε ηρεμία
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα του αυχένα σχετίζονται με τις ώρες που αναγκάζονται να καθίσουν μπροστά στον υπολογιστή για πολλές ώρες. Η αυχενική σπονδυλική στήλη βλάπτεται όταν εξακολουθούμε να σηκώνουμε το λαιμό μας (η οθόνη είναι πολύ υψηλή), στριμμένη (υπολογιστής στο πλάι του γραφείου) ή χαμηλωμένη (φορητός υπολογιστής στα γόνατα). Δυστυχώς - επίσης το να κάθεται στη σωστή θέση μπροστά από τον υπολογιστή για πολλές ώρες την ημέρα για πολλά χρόνια δεν εγγυάται την αποφυγή του πόνου στον αυχένα, γιατί μας αναγκάζει να παραμείνουμε ακίνητοι. Επομένως, ας θυμηθούμε να κινούμε το κεφάλι σου κάθε 15-30 λεπτά. Ας προσπαθήσουμε επίσης να περιορίσουμε τη χρήση του υπολογιστή, τον οποίο ενεργοποιούμε όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι - για ευχαρίστηση (ή όταν δουλεύουμε σε δεύτερη δουλειά). Ωστόσο, η ανάγνωση δεν προκαλεί τόσο συχνά πόνο στον αυχένα όσο ήταν, γιατί ξοδεύουμε πολύ λιγότερο χρόνο σε αυτό. Απλώς θυμηθείτε να μην διαβάζετε (ή να παρακολουθείτε τηλεόραση) στη χειρότερη θέση για την αυχενική μοίρα - στο στομάχι σας με το κεφάλι σας να ακουμπά στα χέρια σας.
Μαστίγιο μαστού - τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης
Μια ποικιλία τραυματισμών μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Το πιο κοινό από αυτά είναι τα λεγόμενα μαστίγιο με μαστίγιο. Συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός τροχαίου ατυχήματος, όταν το όχημά μας χτυπήσει άλλο ή χτυπήθηκε από πίσω. Ως αποτέλεσμα της σύγκρουσης, η ταχύτητα αυξάνεται ή μειώνεται γρήγορα, κάνοντας το κεφάλι αδρανώς να πετάξει προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Αυτή η κίνηση που μοιάζει με μαστίγιο μπορεί να οδηγήσει σε τέντωμα, σχίσιμο των μυών και των συνδέσμων και ακόμη μεγαλύτερη ζημιά (π.χ. κατάγματα του τραχήλου της μήτρας). Επομένως, μετά από ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα, ακόμη και όταν ο λαιμός μας δεν πονάει, ας πάμε σε έναν ορθοπεδικό.
Τα τροχαία ατυχήματα συμβαίνουν σποραδικά, ενώ το απότομο φρενάρισμα, π.χ. με κόκκινο φως, δεν είναι ασυνήθιστο - τότε βιώνουμε ένα «μαστίγιο» σε μια ήπια μορφή. Η δύναμη που δρα στην αυχενική σπονδυλική στήλη είναι τότε μικρότερη, αλλά προκαλεί μικροτραυματισμούς που συσσωρεύονται σε όλη μας τη ζωή και οδηγούν σε εκφυλιστικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Και όταν ο λαιμός αρχίζει να μας ενοχλεί εξαιτίας αυτών, υπερασπίζουμε τον εαυτό μας υποθέτοντας τη θέση του σώματος στο οποίο ο πόνος είναι λιγότερο έντονος. Στη συνέχεια, οι μύες γίνονται τεταμένοι και συστέλλονται, όπως στην περίπτωση του καθισμένου σε αναγκαστική θέση, και τα συμπτώματα εντείνονται.
Ανακούφιση λαιμού
«Εργαζόμαστε» για πολλά χρόνια της ζωής μας για πόνο στον αυχένα και εκφυλισμό της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Πριν από την ηλικία των 40, είναι γενικά μόνο μυς που τους προκαλεί. Σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, η αυτο-άσκηση βοηθά, κοιμάται σε ορθοπεδικό μαξιλάρι που τοποθετεί την αυχενική μοίρα σε φυσιολογική θέση και αποφεύγει να κάθεται για ώρες ακίνητη. Μια τέτοια διαδικασία ανακουφίζει τα συμπτώματα. Η ανακούφιση θα μας φέρει επίσης μασάζ με αλοιφές θέρμανσης. Αξίζει να τους προσεγγίσουμε όταν αισθανόμαστε πόνο, π.χ. μετά από μια μακρά οδήγηση αυτοκινήτου ή όταν δουλεύουμε με υπολογιστή. Χαλαρώνουν τεταμένους μυς. Αλλά δεν μπορούμε πάντα να αντιμετωπίζουμε μυϊκές συσπάσεις. Στη συνέχεια, ας χρησιμοποιήσουμε τη βοήθεια ενός ειδικού στη μη αυτόματη θεραπεία που θα τους τεντώσει (το μασάζ και η φυσική θεραπεία δεν θα βοηθήσει πολύ). Μετά από 40, συνήθως έχουμε όχι μόνο συστέλλονται μύες, αλλά και εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την υπερφόρτωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τη συσσώρευση μικροτραυμάτων και τη γήρανση του σώματος. Τότε η χειροκίνητη θεραπεία δεν φέρνει πάντα ανακούφιση. Μερικές φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
Σπουδαίος
Άσκηση και θα αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τον αυχένα
Προσπαθήστε να περάσετε λίγα λεπτά ασκώντας 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού και της ζώνης των ώμων.
- Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Γυρίστε πλήρως το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τη σειρά ασκήσεων 10 φορές.
- Βάλτε το αριστερό σας χέρι γύρω από το κεφάλι σας από πίσω, τοποθετήστε το χέρι σας πάνω του και πιέστε το σταθερά προς τα κάτω για λίγο, αναγκάζοντάς το να λυγίσει προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά.
- Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης των μυών του λαιμού και της ζώνης των ώμων
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας ναό. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αντιστέκοντάς το με το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση μέσα προς τα έξω.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας πίσω, εμποδίζοντας αυτήν την κίνηση με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και κρατήστε το κεφάλι σας από το να κινείται προς τα εμπρός. Επαναλάβετε σειρά ασκήσεων 5-6 φορές.
Η σύλληψη δεν είναι μύθος!
Μπορείτε να έχετε πόνο στον αυχένα από το να καθίσετε σε ένα δωμάτιο ή ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο; Ναί. Η ροή του δροσερού αέρα ερεθίζει τα νευρικά άκρα στο δέρμα, συνήθως γνωστά ως ρίζες. Στη συνέχεια στέλνουν μια νευρική ώθηση που προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε επώδυνη μυϊκή συστολή. Η ανακούφιση σε αυτήν την κατάσταση παρέχεται από παυσίπονα και μυοχαλαρωτικά καθώς και χειροκίνητη θεραπεία.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στο λαιμό και το λαιμό - αιτίες. Τι θα βοηθήσει με πόνο στον αυχένα; Πόνος στον αυχένα - ασκήσεις τεντώματος για πόνο στον αυχένα Αυχενική σπονδυλική στήλη - επιπτώσεις της υπερβολικής προπόνησης των αυχενικών σπονδύλωνΠροτεινόμενο άρθρο:
Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν όταν ο πόνος στην πλάτη ...μηνιαία "Zdrowie"
