Αποφάσισα να χάσω βάρος, φοβάμαι να χρησιμοποιήσω διαφορετικές δίαιτες και ιδιαιτερότητες. Προς το παρόν, σας προειδοποιώ να μην τρώτε τίποτα μετά τις 5 μ.μ., αποφύγετε τα τηγανητά κρέατα, τα ζυμαρικά, τις πατάτες και το άσπρο ψωμί. Θα χάσω βάρος με αυτόν τον τρόπο και πόσο μπορώ να χάσω βάρος σε τι ώρα;
Η Τζούλιτα, το να μην τρώτε μετά τις 5 μ.μ. δεν είναι η καλύτερη λύση εάν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα, περίπου στις 11 μ.μ. Πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες: Κανόνας 1. Κατά τη δίαιτα, είναι καλό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Μας κάνουν να νιώθουμε πιο κορεσμένοι και δεν νιώθουμε πεινασμένοι τόσο γρήγορα. Θα πρέπει να είναι άπαχο λευκό κρέας, ψάρι, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Κανόνας 2. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να τηγανίζετε σε λίπος. Είναι καλύτερο να ψήνετε στον ατμό, να μαγειρέψετε, να ψήσετε σε ένα φύλλο ή ένα μανίκι, να γκριλ ή να τηγανίσετε σε μια κατσαρόλα Teflon χωρίς λίπος Κανόνας 3. Οι ίνες σε οποιαδήποτε μορφή είναι ένα πολύ συνιστώμενο στοιχείο της διατροφής. Ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης στο σώμα και καθιστά τον ενεργειακό εφοδιασμό από τα τρόφιμα πιο τακτικό και μακράς διαρκείας, γεγονός που μειώνει την όρεξη. Η διείσδυση των θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται από τις ίνες. Ταυτόχρονα, βελτιώνει την εντερική περισταλτική και επιταχύνει το τελικό στάδιο της πέψης.Θα το βρείτε σε προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα Κανόνας 4. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής μορφής. Βοηθούν στην αναγέννηση των μυών μετά από έντονη άσκηση και βελτιώνουν το μεταβολισμό - τόσο σημαντικό στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η κύρια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 είναι τα θαλάσσια ψάρια άγριας ζωής - κυρίως σκουμπρί και σολομός (ή συμπληρώματα ωμέγα-3, π.χ. λάδι σολομού σε κάψουλες). Κανόνας 5. Να θυμάστε πάντα να σχεδιάζετε τη διατροφή σας προσεκτικά. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 5 - 6 φορές την ημέρα μικρές μερίδες φαγητού - παρακολουθήστε επίσης τις κανονικές ώρες γεύματος. Κανόνας 6. Φάτε αργά, έτσι ώστε το στομάχι σας να πέσει πιο γρήγορα. Τότε είναι επίσης ευκολότερο να αισθάνεστε γεμάτοι. Θυμηθείτε να μην εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας και να μην σταματήσετε γλυκά, ποπ κορν, ρύζι και λευκό ψωμί. Κατ 'αρχήν, θα πρέπει να εξαλείψετε αυτά τα προϊόντα μόνιμα από τη διατροφή σας, αλλά η απαγόρευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο μήνες. Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Είναι δύσκολο για μένα να πω με ποιο ρυθμό θα χάσετε βάρος, επειδή είναι ένα μεμονωμένο θέμα, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, για να μην αναφέρουμε το ενεργειακό έλλειμμα που χρησιμοποιείται. Είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
