Επίθεση πανικού: τι να κάνετε και πώς να τα αποφύγετε;

Μια κρίση πανικού συμβαίνει όταν ένας αντιληπτός φόβος φτάσει στο μέγεθος ενός ψυχικού κατακλυσμού. Ευτυχώς, έχουν βρεθεί απλοί και πολύ αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης κρίσεων πανικού - δείτε τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις και πώς να τις αποφύγετε.

- Είχα επίθεση πανικού για πρώτη φορά στην ηλικία των 23 - λέει ο Konrad. - Κέρδισα επιπλέον χρήματα σε ένα εστιατόριο ως σερβιτόρος. Ένα βράδυ ένιωσα τον εαυτό μου βουλωμένο. Δεν μπορούσα να πιάσω την ανάσα μου, η καρδιά μου χτύπησε σαν να ήθελε να πηδήξει από το δίσκο μου.

Κρύφτηκα στην τουαλέτα, κλειδώσαμε την πόρτα και μετά ένιωσα σαν να επρόκειτο να πεθάνω - μου φάνηκε ότι η καρδιά μου ήταν πρησμένη στο στήθος μου και άντληζε αίμα σαν ένα έμβολο ατμού, το κεφάλι μου περιστράφηκε, ένιωσα σαν να ασφυξία. Σκέφτηκα, "είμαι τρελός, πρόκειται να πεθάνω, αυτός είναι θάνατος, καρδιακή προσβολή." Ήθελα να ουρλιάξω αλλά φοβόμουν. Όλα ήταν σαν κατακλυσμός, δεν επιθυμώ μια τέτοια εμπειρία για τον χειρότερο εχθρό μου. Έπρεπε να εγκαταλείψω τη δουλειά μου, φοβόμουν ότι θα με πιάσει ξανά μπροστά στους καλεσμένους, ότι θα έκανα κάτι φοβερό.

Μια επίθεση πανικού είναι απρόβλεπτη. Συνήθως εμφανίζεται για πρώτη φορά σε εφήβους και διαρκεί περίπου μία ώρα, αν και η ακραία ένταση του άγχους εμφανίζεται 5-10 λεπτά μετά τα πρώτα συμπτώματα. Τότε το άτομο σιγά σιγά ηρεμεί. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 3 τοις εκατό. άνθρωποι βίωσαν τρόμο πανικού.

Ακούστε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Επίθεση πανικού: τι είναι αυτό;

Η υπόθεση του Konrad είναι μια τυπική επίθεση πανικού - μια ξαφνική εμπειρία ακραίου φόβου που δεν προηγείται συγκεκριμένου γεγονότος και συμβαίνει «χωρίς κανένα λόγο». Εκτός από την κατάθλιψη, οι κρίσεις πανικού είναι οι πιο συχνές συναισθηματικές διαταραχές.

Εάν οι κρίσεις πανικού αφεθούν χωρίς θεραπεία, δημιουργούν πολλές δευτερεύουσες επιπλοκές. Το πρώτο είναι το φαινόμενο του «φόβου του άγχους» - ένα άτομο φοβάται ότι μπορεί να βιώσει ξανά μια κρίση πανικού ανά πάσα στιγμή. Επομένως, αρχίζει να αποφεύγει ορισμένες καταστάσεις. Αυτή είναι μια δευτερεύουσα επιπλοκή - εμφανίζεται η αγοραφοβία - ο φόβος για μέρη όπου δεν μπορείτε να βρείτε καταφύγιο, διαφυγή ή βοήθεια. Ένα θύμα κρίσεων πανικού φοβάται γέφυρες, αεροπλάνα, ανοιχτούς χώρους, πλήθη κ.λπ.

Η κατάσταση του «φόβου του φόβου» περιγράφεται εύστοχα από την Agnieszka:

"Αν ο τρόμος με χτύπησε στο δρόμο, θα μπορούσα να τρελαθώ και κανείς δεν θα με βοηθήσει." Γι 'αυτό σταμάτησα να βγαίνω μόνος μου, πρέπει να είμαι με την αδερφή μου ή τη μητέρα μου. Το πλήθος είναι τρομακτικό για μένα, ακόμη και στην εικόνα. Φοβάμαι να σταθώ μόνος μου στη στάση του λεωφορείου, πόσο μάλλον να φτάσω στο γεμάτο λεωφορείο, το οποίο είναι αδύνατο να ξεφύγεις.

Επίθεση πανικού: αιτίες

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να προκληθούν από κρίση πανικού με απλά λόγια. Όταν τους ζητήθηκε να διαβάσει ζευγάρια σχετικών λέξεων, όπως "εξάντληση - πνιγμός", "αίσθημα παλμών της καρδιάς - θάνατος", τα τρία τέταρτα αργότερα είχαν μια κρίση.

Αυτό σημαίνει ότι η αιτία αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι:

• καταστροφική σκέψη
• αρνητικές συσχετίσεις
• το λεγομενο αυτόματες σκέψεις για το θάνατο

Εν ολίγοις, οι ασθενείς με κρίσεις πανικού έχουν μάθει να ερμηνεύουν τις κατά τα άλλα φυσιολογικές τους αισθήσεις ως θύτες θανάτου, τρομερό τραύμα ή τρέλα.

Η Κάσια υπέστη την πρώτη επίθεση πανικού στο διαμέρισμα όπου ζει. «Το ασανσέρ έσπασε και έπρεπε να πάω στον όγδοο όροφο με τα παντοπωλεία μου», θυμάται. «Ήμουν στην έκτη όταν αισθάνθηκα να πνιγεί, ο λαιμός μου σφίγγισε και δεν μπορούσα να πιάσω την ανάσα μου. Νόμιζα ότι κάτι μου πήγε στραβά. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει, προσπάθησα να πιάσω την ανάσα μου, αλλά ένιωσα σαν να αναπνέω από ένα άχυρο, λες και έλιωνα. Ήμουν εφίδρωση σαν ποντίκι, όλα βρεγμένα. Δεν μπορούσα να μιλήσω ούτε λέξη. Άφησα τις τσάντες και γύρισα σαν να είχα χάσει το μυαλό μου. Χρειάστηκαν 10 λεπτά - τα 10 χειρότερα λεπτά της ζωής μου. Μου φάνηκε ότι η γη επρόκειτο να χωρίσει και ότι είχε έρθει το τέλος μου.

Όταν ανακαλύφθηκε ότι οι κρίσεις πανικού θα μπορούσαν να σχετίζονται με καταστροφικές, φοβισμένες ερμηνείες των εμπειριών του ίδιου του σώματος ότι ακριβώς αυτές οι εσφαλμένες, τρομακτικές σκέψεις που επιδείνωσαν το άγχος, εισήχθη επίσης η ιδέα της αντιμετώπισης τρομοκρατικών επιθέσεων με ψυχολογικά μέσα.

Ίσως αν η Kasia κατάλαβε την ανάσα της ως φυσικό αποτέλεσμα της αναρρίχησης των σκαλοπατιών με βαριά ψώνια, όταν ένιωθε βουλωμένη, απλά θα ξεκουραζόταν και δεν θα υπήρχε κρίση πανικού. Της φάνηκε ότι η δύσπνοια σήμαινε επικείμενο θάνατο και κάποια «διαταραχή». Επομένως, υπήρχε τρόμος.

Επίθεση πανικού: θεραπεία

Η μέθοδος τροποποίησης των συσχετίσεων παρουσιάζεται από έναν διάλογο με τον ασθενή ο οποίος φοβόταν να λιποθυμήσει και έπασχε κρίσεις πανικού όποτε ένιωθε αδύναμος. Φαντάστηκε ότι αν λιποθυμούσε, για παράδειγμα σε γέφυρα ή αυτοκίνητο, σίγουρα θα πεθάνει.

Θεραπευτής: Λοιπόν, φοβάστε να λιποθυμήσετε;

Ασθενής: Ναι, φοβάμαι και νιώθω την επίθεση να έρχεται. Η καρδιά μου χτυπάει, ιδρώνω και αισθάνομαι βουλωμένη. Νιώθω ζάλη και ξέρω ότι λιποθυμώ. Πρέπει να κρατήσω κάτι έγκαιρα, τότε δεν θα πέσω.

Θεραπευτής: Έχετε λιποθυμήσει ποτέ;

Ασθενής: Ευτυχώς, έχω πάντα αρκετό χρόνο για να πιάσω κάτι ή να καθίσω. Εκτός αυτού, αποφεύγω επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες κάτι κακό θα μπορούσε να συμβεί σε μένα.

Θεραπευτής: Όταν ξεπερνάτε το άγχος, η αρτηριακή σας πίεση τείνει να αυξάνεται. Συμφωνείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης;

Ασθενής: Η καρδιά μου χτυπά, ο παλμός μου είναι γρήγορος ... Ναι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η αρτηριακή μου πίεση αυξάνεται.

Θεραπευτής: Ακριβώς! Και επειδή η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, δεν μπορείτε να λιποθυμήσετε. Ένα άτομο λιποθυμίζει μόνο όταν πέσει η αρτηριακή του πίεση.

Ασθενής: Τότε γιατί νιώθω λιποθυμία και ζάλη;

Θεραπευτής: Όταν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος, το σώμα σας «αναμένει» κίνδυνο, οπότε ετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει. Το αίμα αντλείται στους μύες και μερικά εξαντλούνται από τον εγκέφαλο και αισθάνεστε «ζάλη». Αυτό σας μπερδεύει και νομίζετε ότι πρόκειται να καταρρεύσετε. Στην πραγματικότητα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και στη συνέχεια η λιποθυμία είναι απίθανο.

Ασθενής: Δεν το ήξερα. Την επόμενη φορά που θα αισθανθώ δύσπνοια, θα ελέγξω τον σφυγμό μου - αν δεν αλλάξει ή αυξηθεί, θα με ηρεμήσει, θα ξέρω ότι δεν θα λιποθυμήσω.

Μια τόσο απλή αλλαγή στον τρόπο που καταλαβαίνετε τις αισθήσεις του σώματός σας σημαίνει ότι οι κρίσεις πανικού εξαλείφονται εντελώς και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές 2 ή 3 συνεδρίες θεραπείας είναι αρκετές για να μάθει ο ασθενής να καταλαβαίνει ότι οι αίσθημα παλμών και δύσπνοια μπορεί να είναι φυσιολογικές αισθήσεις.

Ο πανικός οδηγεί σε ανισορροπίες στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όταν ένας ασθενής φοβάται, το άγχος του προκαλεί αλλαγές στο νευρικό σύστημα - χημικές ανισορροπίες και διαταραχές στην αλληλεπίδραση συγκεκριμένων τμημάτων του εγκεφάλου είναι το αποτέλεσμα (όχι η αιτία) του αυξανόμενου άγχους.

Αυξάνεται το άγχος που προκαλεί αλλαγές στο σώμα και όχι το αντίστροφο. Επομένως, η ψυχολογική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακοθεραπεία. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της θεραπείας, οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται ξανά στο 90% των ασθενών. ασθενείς.

Φαρμακολογική θεραπεία ενισχυμένη με ψυχοθεραπεία

Οι κρίσεις πανικού σχετίζονται με μια χημική ανισορροπία σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εμπειρία άγχους (π.χ. στο λεγόμενο μπλε σημείο).

Έχουν επίσης βρεθεί να εμφανίζονται σε άτομα των οποίων το σύστημα "μάχης και πτήσης" του εγκεφάλου δεν είναι ρυθμισμένο. Είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του γαλάζιου τόπου και να ρυθμιστεί η λειτουργία άλλων μερών του εγκεφάλου με κατάλληλα φάρμακα. Η αποτελεσματικότητά τους είναι υψηλή - εξαλείφουν πλήρως τις κρίσεις πανικού στο 80% των ασθενών. ασθενείς.

Η φαρμακολογική θεραπεία έχει ένα μειονέκτημα - πολλοί (αλλά όχι όλοι) ασθενείς έχουν υποτροπιάζουσες κρίσεις πανικού μετά τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής τους. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση τους, ο ασθενής πρέπει να μάθει να αλλάζει τον τρόπο σκέψης του, π.χ. να υποβληθεί σε ψυχοθεραπεία.

Διαβάστε επίσης:

• Οι διαταραχές άγχους κάνουν τη ζωή δύσκολη
• Πώς εκδηλώνεται η νεύρωση του άγχους;
• Οι αιτίες και η θεραπεία της βιασύνης των σκέψεων

μηνιαία "Zdrowie"

Προτεινόμενο άρθρο:

Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΚΟΛΛΟΥ - τι να κάνετε για να μην πανικοβληθείτε

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Πότε θα δείτε ψυχολόγο; 10