Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο. Αν και τα φυσικά αντικαταθλιπτικά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία με φάρμακα ή ψυχοθεραπευτικές θεραπείες, ενισχύουν τα αποτελέσματά τους και επιταχύνουν την ανάκαμψη.
Η συμβατική ιατρική επικεντρώνεται μόνο στους νευροδιαβιβαστές. Αλλά άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την κατάθλιψη, για παράδειγμα, προβλήματα ύπνου, έλλειψη άσκησης, κακές διατροφικές συνήθειες, φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο, ορμονικές ανισορροπίες, στρες και περιβαλλοντική τοξικότητα. Αυτό σημαίνει ότι η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με την πρόσληψη ορισμένων τροφίμων, την πρακτική ορισμένων αθλητικών και άλλων δραστηριοτήτων .
Τόσο τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όσο και συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι χρήσιμες κατά της κατάθλιψης. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ψάρια, καρύδια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Αυτός ο τύπος διατροφής είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β είναι επίσης πολύ ωφέλιμα, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν φολικό οξύ, Β6 και Β12. Αυτή η βιταμίνη είναι παρούσα σε ρεβίθια, φακές, αλεύρι φαγόπυρου, μαγειρεμένο σπανάκι, χυμό πορτοκαλιού, σπαράγγια και αβοκάντο.
Η καψαϊκίνη είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό. Προφανώς, αυτή η ουσία διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών ή ορμονών ευτυχίας. Βρίσκεται στο πικάντικο συστατικό του πιπεριού τσίλι ή καγιέν. Η φρέσκια ρίζα τζίντζερ περιέχει επίσης καψαϊκίνη, οπότε συνιστάται να την προσθέσετε σε γεύματα ή εγχύσεις.
Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση του κουρκούμη που φυσικά αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Η βουπροπιόνη είναι ένα από αυτά και στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους χρησιμοποιείται ως εμπορική αξίωση. Η βουπροπιόνη είναι ένα παράγωγο του διαιθυλοπροπιονίου, ενός κατασταλτικού της όρεξης αμφεταμίνης. Επειδή είναι ένα απλό παράγωγο, τα αποτελέσματά της είναι μικρά, έτσι ώστε η απώλεια της όρεξης σε ασθενείς που λαμβάνουν Bupropion να εμφανίζεται μόνο στο 18% των περιπτώσεων.
Επιπλέον, το Bupropion μπορεί να αγοραστεί μόνο με ιατρική συνταγή αλλά μπορεί να ληφθεί στη μαύρη αγορά, αν και τα περισσότερα από αυτά είναι επικίνδυνα πλαστά που δεν περιέχουν τα ενεργά συστατικά του αρχικού φαρμάκου. Από την άλλη πλευρά, η λήψη αντικαταθλιπτικών χωρίς κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως η απορρύθμιση της χημείας του εγκεφάλου.
Η βουπροπιόνη συντέθηκε το 1969 από αμερικανικό εργαστήριο και ξεκίνησε το μάρκετινγκ το 1985. Ένα χρόνο αργότερα ανακλήθηκε επειδή προκάλεσε επιληπτικές κρίσεις. Τρία χρόνια αργότερα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. UU. (FDA) την ενέκρινε και πάλι αλλά μόνο για κλινική χρήση και έθεσε μέγιστη δόση 450 mg / ημέρα.
Η βουπροπιόνη και η φλουοξετίνη είναι δύο φάρμακα που δρουν σε διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές. Ενώ η βουπροπιόνη ανήκει στην ομάδα των αναστολέων επαναπρόσληψης ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), η φλουοξετίνη (Prozac) είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI).
Εν ολίγοις, κανένα αντικαταθλιπτικό δεν δίνει ευτυχία, βελτιώνει μόνο τη διάθεση και πρέπει να χρησιμοποιείται σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές.
Το δέντρο ginko biloba χρησιμοποιείται επίσης εδώ και πολλά χρόνια ως ψυχοδραστικό φάρμακο σε διαφορετικούς πολιτισμούς.
Τα αιθέρια έλαια για άρωμα ή εισπνοή βελτιώνουν τη διάθεση αμέσως επειδή η οσμή είναι η μόνη αίσθηση που μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στη συναισθηματική περιοχή του εγκεφάλου που βοηθάει στην κατάθλιψη. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα έλαια από βασιλικό, περγαμόντο, κέδρο, φασκόμηλο, θυμίαμα, γεράνι, γκρέιπφρουτ, λεβάντα ή λεμόνι.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά ή ακόμα περισσότερα . Όταν ένα άτομο ασκεί, απελευθερώνει ενδορφινικές ορμόνες που λειτουργούν ως φυσικά ανακουφιστικά πόνου, μειώνοντας την αντίληψη του πόνου και τονώνοντας τη διάθεση.
Τα αεροβικά αθλήματα είναι πολύ αποτελεσματικά αλλά και άλλες δραστηριότητες όπως ο χορός, η άσκηση γιόγκα ή οι πιλάτες, η βόλτα με ποδήλατο, το περπάτημα στο πάρκο και η πεζοπορία κοντά σε μια λίμνη. Υπό αυτή την έννοια, είναι πιο επωφελής η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, είτε σε πάρκα, δάση ή παραλίες, παρά σε γυμναστήρια ή σε αστικές περιοχές, επειδή διεγείρονται άλλες αισθήσεις.
Επιπλέον, οι ομαδικές αθλήματα ενισχύουν επίσης τους κοινωνικούς δεσμούς και επιτρέπουν στους ανθρώπους να μιλούν με τους άλλους για τα δικά τους προβλήματα ή απλώς να γελούν και να απολαμβάνουν κάποιο χρόνο μακριά από την οικογένεια και την εργασία.
Η προσοχή είναι ένας τύπος διαλογισμού που συνιστάται ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Συνιστάται να πάτε σε ένα κέντρο για να μάθετε καλά την τεχνική και στη συνέχεια να ασκείστε στο σπίτι.
Το περπάτημα στο ηλιακό φως βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης επειδή η βιταμίνη D από τις ακτίνες UV αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Συνιστάται η έκθεση να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, όχι μόνο στο πρόσωπο αλλά σε ολόκληρο το σώμα.
Το γέλιο βοηθά στην εκκένωση του άγχους, θέτει σε κίνηση τους μυς του προσώπου και του θώρακα και ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς από τότε που γελάνουμε συνοδεύονται από άλλους ανθρώπους. Οι θεραπείες όπως η θεραπεία του γέλιου ή η αγκαλιά ας εκμεταλλεύονται τα οφέλη της και έχουν γίνει μοντέρνα τα τελευταία χρόνια.
Φωτογραφία: © Pixelbliss
Ετικέτες:
Ευεξία Ψυχολογία Θρέψη
Γιατί να παίρνετε φυσικά αντικαταθλιπτικά
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα αυξάνουν τεχνητά τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ένα είδος μορίων ψυχικής διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της αδρεναλίνης και της σεροτονίνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πολύ αποτελεσματικές κατά της κατάθλιψης, αλλά όχι καθόλου επειδή η κατάθλιψη είναι ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα.Η συμβατική ιατρική επικεντρώνεται μόνο στους νευροδιαβιβαστές. Αλλά άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την κατάθλιψη, για παράδειγμα, προβλήματα ύπνου, έλλειψη άσκησης, κακές διατροφικές συνήθειες, φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο, ορμονικές ανισορροπίες, στρες και περιβαλλοντική τοξικότητα. Αυτό σημαίνει ότι η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με την πρόσληψη ορισμένων τροφίμων, την πρακτική ορισμένων αθλητικών και άλλων δραστηριοτήτων .
Τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα και (βότανα) λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά.Τόσο τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όσο και συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι χρήσιμες κατά της κατάθλιψης. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ψάρια, καρύδια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Αυτός ο τύπος διατροφής είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β είναι επίσης πολύ ωφέλιμα, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν φολικό οξύ, Β6 και Β12. Αυτή η βιταμίνη είναι παρούσα σε ρεβίθια, φακές, αλεύρι φαγόπυρου, μαγειρεμένο σπανάκι, χυμό πορτοκαλιού, σπαράγγια και αβοκάντο.
Τα πιο αποτελεσματικά φυσικά αντικαταθλιπτικά
Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και μεταβολικός πρόδρομος της σεροτονίνης. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια της σεροτονίνης μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, πέραν του επηρεασμού της βιοχημείας του ύπνου, τρόφιμα πλούσια σε L-τρυπτοφάνη θα μπορούσαν να θεωρηθούν φυσικά αντικαταθλιπτικά. Τα φρούτα είναι μερικά από αυτά (μπανάνα, ρόδι, φράουλες, αβοκάντο, παπάγια, βατόμουρα, ροδάκινο, γκρέιπφρουτ, μάνγκο και πορτοκάλι), καθώς και καρύδια (ημερομηνίες, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, κάσιους και καρύδια) Σουσάμι, σέλινο και σουσάμι.Η καψαϊκίνη είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό. Προφανώς, αυτή η ουσία διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών ή ορμονών ευτυχίας. Βρίσκεται στο πικάντικο συστατικό του πιπεριού τσίλι ή καγιέν. Η φρέσκια ρίζα τζίντζερ περιέχει επίσης καψαϊκίνη, οπότε συνιστάται να την προσθέσετε σε γεύματα ή εγχύσεις.
Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση του κουρκούμη που φυσικά αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Φυσικά αντικαταθλιπτικά να χάσουν βάρος
Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα σας βοηθούν να χάσετε βάρος . Επιπλέον, η απώλεια βάρους - που χαρακτηρίζεται ως απώλεια της όρεξης - είναι μία από πολλές άλλες παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών.Η βουπροπιόνη είναι ένα από αυτά και στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους χρησιμοποιείται ως εμπορική αξίωση. Η βουπροπιόνη είναι ένα παράγωγο του διαιθυλοπροπιονίου, ενός κατασταλτικού της όρεξης αμφεταμίνης. Επειδή είναι ένα απλό παράγωγο, τα αποτελέσματά της είναι μικρά, έτσι ώστε η απώλεια της όρεξης σε ασθενείς που λαμβάνουν Bupropion να εμφανίζεται μόνο στο 18% των περιπτώσεων.
Επιπλέον, το Bupropion μπορεί να αγοραστεί μόνο με ιατρική συνταγή αλλά μπορεί να ληφθεί στη μαύρη αγορά, αν και τα περισσότερα από αυτά είναι επικίνδυνα πλαστά που δεν περιέχουν τα ενεργά συστατικά του αρχικού φαρμάκου. Από την άλλη πλευρά, η λήψη αντικαταθλιπτικών χωρίς κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως η απορρύθμιση της χημείας του εγκεφάλου.
Bupropion - Σύγχρονο αντικαταθλιπτικό
Το βουπροπιόνη δεν αποτελεί μέρος των φυσικών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων αλλά είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεύτερης γενιάς και εδώ και αρκετό καιρό αποτελεί αντικείμενο μόδας χάρη σε πολυάριθμες εκστρατείες μάρκετινγκ, ταινίες και τηλεοπτικές σειρές.Η βουπροπιόνη συντέθηκε το 1969 από αμερικανικό εργαστήριο και ξεκίνησε το μάρκετινγκ το 1985. Ένα χρόνο αργότερα ανακλήθηκε επειδή προκάλεσε επιληπτικές κρίσεις. Τρία χρόνια αργότερα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. UU. (FDA) την ενέκρινε και πάλι αλλά μόνο για κλινική χρήση και έθεσε μέγιστη δόση 450 mg / ημέρα.
Η βουπροπιόνη και η φλουοξετίνη είναι δύο φάρμακα που δρουν σε διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές. Ενώ η βουπροπιόνη ανήκει στην ομάδα των αναστολέων επαναπρόσληψης ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), η φλουοξετίνη (Prozac) είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI).
Εν ολίγοις, κανένα αντικαταθλιπτικό δεν δίνει ευτυχία, βελτιώνει μόνο τη διάθεση και πρέπει να χρησιμοποιείται σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές.
Βότανα αποτελεσματικά κατά της κατάθλιψης
Το βαλσαμόχορτο, γνωστό ως hypericum, είναι αποτελεσματικό έναντι ήπιων και μέτριων καταθλίψεων.Το δέντρο ginko biloba χρησιμοποιείται επίσης εδώ και πολλά χρόνια ως ψυχοδραστικό φάρμακο σε διαφορετικούς πολιτισμούς.
Τα αιθέρια έλαια για άρωμα ή εισπνοή βελτιώνουν τη διάθεση αμέσως επειδή η οσμή είναι η μόνη αίσθηση που μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στη συναισθηματική περιοχή του εγκεφάλου που βοηθάει στην κατάθλιψη. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα έλαια από βασιλικό, περγαμόντο, κέδρο, φασκόμηλο, θυμίαμα, γεράνι, γκρέιπφρουτ, λεβάντα ή λεμόνι.
Ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό
Το άθλημα βοηθά να κρατήσει το σώμα σε φόρμα και να χάσει μερικά κιλά. Αλλά τα οφέλη του δεν είναι μόνο φυσικά αλλά και ψυχολογικά.Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά ή ακόμα περισσότερα . Όταν ένα άτομο ασκεί, απελευθερώνει ενδορφινικές ορμόνες που λειτουργούν ως φυσικά ανακουφιστικά πόνου, μειώνοντας την αντίληψη του πόνου και τονώνοντας τη διάθεση.
Τα αεροβικά αθλήματα είναι πολύ αποτελεσματικά αλλά και άλλες δραστηριότητες όπως ο χορός, η άσκηση γιόγκα ή οι πιλάτες, η βόλτα με ποδήλατο, το περπάτημα στο πάρκο και η πεζοπορία κοντά σε μια λίμνη. Υπό αυτή την έννοια, είναι πιο επωφελής η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, είτε σε πάρκα, δάση ή παραλίες, παρά σε γυμναστήρια ή σε αστικές περιοχές, επειδή διεγείρονται άλλες αισθήσεις.
Επιπλέον, οι ομαδικές αθλήματα ενισχύουν επίσης τους κοινωνικούς δεσμούς και επιτρέπουν στους ανθρώπους να μιλούν με τους άλλους για τα δικά τους προβλήματα ή απλώς να γελούν και να απολαμβάνουν κάποιο χρόνο μακριά από την οικογένεια και την εργασία.
Δραστηριότητες που λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά
Ο διαλογισμός μειώνει το στρες και έχει θετικές επιδράσεις σε ασθενείς με χρόνια κατάθλιψη επειδή ασκεί ένα λιγότερο προσιτό μέρος της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός βοηθάει να σκέφτεται πιο καθαρά, καθώς και να ελαχιστοποιεί και να αναπαράγει τα προβλήματα. Ο διαλογισμός προάγει τις όμορφες και θετικές εικόνες (παραλία, ποταμό, βουνό) και ενθαρρύνει τα συναισθήματα της αγάπης, της καλοσύνης και της ηρεμίας.Η προσοχή είναι ένας τύπος διαλογισμού που συνιστάται ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Συνιστάται να πάτε σε ένα κέντρο για να μάθετε καλά την τεχνική και στη συνέχεια να ασκείστε στο σπίτι.
Το περπάτημα στο ηλιακό φως βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης επειδή η βιταμίνη D από τις ακτίνες UV αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Συνιστάται η έκθεση να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, όχι μόνο στο πρόσωπο αλλά σε ολόκληρο το σώμα.
Το γέλιο βοηθά στην εκκένωση του άγχους, θέτει σε κίνηση τους μυς του προσώπου και του θώρακα και ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς από τότε που γελάνουμε συνοδεύονται από άλλους ανθρώπους. Οι θεραπείες όπως η θεραπεία του γέλιου ή η αγκαλιά ας εκμεταλλεύονται τα οφέλη της και έχουν γίνει μοντέρνα τα τελευταία χρόνια.
Φωτογραφία: © Pixelbliss
