Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για προβλήματα ύπνου, ένας από τους οποίους μπορεί να είναι αυτό που τρώτε για δείπνο. Έτσι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας - και συμπεριλάβετε προϊόντα και τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά.
Ο γρήγορος ρυθμός της ζωής, το καθημερινό άγχος, πολλές έντονες σκέψεις που προκύπτουν όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκολία να κοιμηθούμε. Μετά από έναν άσχημο ύπνο - ή σχεδόν καθόλου ύπνο - ξυπνάμε κουρασμένοι, γεγονός που αυξάνει επιπλέον το άγχος.
Και παρόλο που η λύση στα προβλήματα με τον ύπνο συνήθως δεν είναι τόσο απλή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε κάποιο βαθμό, συμπεριλαμβάνοντας προϊόντα και πιάτα στη διατροφή σας - οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά βοηθούν στην ηρεμία και την ηρεμία, καθώς και στην τόνωση της παραγωγής ορμονών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Γάλα. Είναι ένας από τους τρόπους της γιαγιάς να κοιμηθεί για έναν λόγο - το ζεστό γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία, μεταξύ άλλων, συμμετέχει στην παραγωγή δύο σημαντικών ορμονών: η μελατονίνη που είναι υπεύθυνη για τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος και η σεροτονίνη - η λεγόμενη η ορμόνη της ευτυχίας.
Μπανάνες Περιέχουν επίσης πολλή τρυπτοφάνη, αλλά αυτός δεν είναι ο λόγος που αξίζει να τα συμπεριλάβετε στο μενού. Οι μπανάνες έχουν επίσης πολύ μαγνήσιο - ένα στρες δολοφόνο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει και ηρεμεί, είναι απαραίτητο το νευρικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Αμύγδαλα. Είναι πλούσια όχι μόνο σε μέταλλα (π.χ. μαγνήσιο), τα οποία σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε, αλλά επίσης βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης.
Προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως. Πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα, ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, χάρη στις οποίες το σώμα παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη πιο αποτελεσματικά.
Κεράσια. Αυτό είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που προτείνουν ορισμένες μελέτες ότι μπορεί να είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης που παρέχεται μέσω της διατροφής. Μέχρι στιγμής, δεν είναι σαφές πώς η μελατονίνη που καταναλώνεται σε αυτήν τη μορφή είναι ικανή να επηρεάσει τη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο αίμα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εθελοντές που έπιναν χυμό κερασιού αραιωμένο με νερό για μια εβδομάδα κοιμόταν καλύτερα και τα ούρα τους έδειξαν σημαντική αύξηση στη μελατονίνη σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Ας πιούμε λοιπόν χυμό κερασιού και απλώς τρώμε κεράσια την εποχή.
Μάθετε για τις αιτίες της αϋπνίας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Προτεινόμενο άρθρο:
Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου - πώς να ρυθμίσετε τον ύπνο; Αϋπνία: τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτεΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
