Ακόμα και το 90 τοις εκατό. περιπτώσεις κακοήθων νεοπλασμάτων μπορούν να αποδοθούν σε περιβαλλοντικούς παρά σε γενετικούς παράγοντες. Οι κακές συνήθειες και ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να ευθύνονται για το 30% του όλες οι περιπτώσεις καρκίνου. Ο κίνδυνος εμφάνισης κακοήθων νεοπλασμάτων μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την εφαρμογή καθημερινών συμπεριφορών για την υγεία, οι οποίες παρατίθενται στον Ευρωπαϊκό Κώδικα κατά του Καρκίνου. Οι συστάσεις του Κώδικα διαδίδονται από μια εθνική εκπαιδευτική και ενημερωτική εκστρατεία στο πλαίσιο της Πρωτοβάθμιας Εργασίας Πρόληψης Καρκίνου που χρηματοδοτείται από τον Υπουργό Υγείας.
Ο ευρωπαϊκός κώδικας κατά του καρκίνου είναι ένα σύνολο συστάσεων που υποδεικνύουν ποια καρκινογόνο συμπεριφορά πρέπει να εξαλειφθεί προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου. Ο Κώδικας περιέχει ένα σύνολο απλών κανόνων τρόπου ζωής και συστάσεων για συμμετοχή στη διαλογή πληθυσμού.
Εκτιμάται ότι μπορούν να προληφθούν έως και το 1/3 των περιπτώσεων καρκίνου, και το 1/3 ανιχνεύεται και αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά, αποτρέποντας το θάνατο. Η αλλαγή της καθημερινής συμπεριφοράς έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. 1 Όλες οι αρχές στον Ευρωπαϊκό Κώδικα κατά του Καρκίνου προάγουν την αλλαγή στην κοινωνική συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής και υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα. Ακολουθώντας τις συστάσεις του Κώδικα, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του καρκίνου βελτιώνοντας τη γενική υγεία σας.
1. Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καπνό σε καμία μορφή
Το κάπνισμα συνδέεται, μεταξύ άλλων, με καρκίνους των πνευμόνων, του οισοφάγου, του λαιμού και του στόματος και συμβάλλει στο 30%. θάνατοι που σχετίζονται με καρκίνο. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά στους καπνιστές καπνού - είναι η πρώτη αιτία θνησιμότητας από καρκίνο στην Πολωνία, τόσο μεταξύ ανδρών όσο και γυναικών. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 50 τοις εκατό. άτομα που άρχισαν να καπνίζουν σε νεαρή ηλικία θα πεθάνουν εξαιτίας αυτού (το 1/4 θα πεθάνει στη μέση ηλικία, στερώντας τον εαυτό τους από 20-25 χρόνια ζωής σε σχέση με τους μη καπνιστές). Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος, αλλά το κάπνισμα πούρων και σωλήνων συνδέεται με συγκρίσιμο κίνδυνο καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του λάρυγγα και του οισοφάγου.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα; Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα2. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον χωρίς καπνό στο σπίτι
Ο καπνός που καπνίζει εκπνέει στο περιβάλλον - συχνά αναφέρεται ως περιβαλλοντικός καπνός καπνού (ETS) - είναι η αιτία του αναγκαστικού «μεταχειρισμένου καπνού» και επηρεάζει δυσμενώς τους ανθρώπους που τον αναπνέουν. Τα άτομα που εκτίθενται στον καπνό εισάγουν στο σώμα τους τις ίδιες καρκινογόνες και δηλητηριώδεις ουσίες με τον καπνιστή. Είναι πιο επιβλαβείς για τις εγκύους και τα μικρά παιδιά. Το κάπνισμα μπροστά σε ένα παιδί αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, αναπτύσσοντας σοβαρό άσθμα και ξαφνικό βρεφικό θάνατο. Κάθε χρόνο, σχεδόν 200 άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ πεθαίνουν στην Πολωνία λόγω του καταναγκαστικού καπνίσματος.
Προτεινόμενο άρθρο:
Οι επιπτώσεις του καπνίσματος - ποιοι μύθοι πιστεύουν οι καπνιστές;3. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία είναι ο δεύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων μετά το κάπνισμα, ιδιαίτερα του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και των κακοήθων νεοπλασμάτων όπως ο καρκίνος των νεφρών, του παχέος εντέρου και του παγκρέατος. Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είναι μόνο υπέρβαρες (ΔΜΣ = 25,0-29,9 kg / m2), έχει αποδειχθεί μέτρια αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, στην περίπτωση της παχυσαρκίας (ΔΜΣ από 30,0 kg / m2) είναι ήδη 30%. (ωστόσο, δεν βρέθηκε συσχέτιση μεταξύ της εμφάνισης καρκίνου του μαστού και της παχυσαρκίας σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες). Αξίζει να γνωρίζουμε ότι οι παχύσαρκοι άνδρες πάσχουν από καρκίνο συχνότερα από τις γυναίκες.
Προτεινόμενο άρθρο:
Απειλητικές για την υγεία επιδράσεις του OVER WEIGHT4. Να είστε σωματικά δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε καθισμένος
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρκίνου του ενδομητρίου και καρκίνου του προστάτη. Προκειμένου να διατηρηθεί το κατάλληλο σωματικό βάρος, ειδικά σε καθιστικά άτομα, συνιστάται τακτική, μέτρια άσκηση. Συνήθως, συνιστάται η άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Ωστόσο, από την άποψη της πρόληψης του καρκίνου, η συχνότερη, πιο έντονη άσκηση είναι πιο ευεργετική.
Προτεινόμενο άρθρο:
ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ως θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, το υπερβολικό βάρος, την οστεοπόρωση, τον διαβήτη ...5. Ακολουθήστε τις συστάσεις μιας σωστής διατροφής
- τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά και φρούτα
Η κατανάλωση προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και δημητριακών ολικής αλέσεως σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων καρκίνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Με τη σειρά του, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων καρκίνων, ιδίως καρκίνων του οισοφάγου, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του ορθού και του παγκρέατος. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται με κάθε γεύμα και να αντικαθιστούν με συνέπεια τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Σύμφωνα με τις συστάσεις της ΠΟΥ και των σχετικών κυβερνητικών υπηρεσιών των ΗΠΑ: "τρώτε λαχανικά και φρούτα 5 φορές την ημέρα" (τουλάχιστον 400 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή 2 κομμάτια φρούτων και 200 γραμμάρια λαχανικών). Ακολουθώντας την παραπάνω σύσταση μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου.
Φάτε λαχανικά και φρούτα 5 φορές την ημέρα, δηλ. Τουλάχιστον 400 g την ημέρα, δηλαδή 2 κομμάτια φρούτων και 200 g λαχανικών.
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος) και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Η έρευνα δείχνει ότι το 72%. Οι Poles παραδέχονται ότι σνακ σε αυτόν τον τύπο προϊόντος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε διαβήτη και είναι μία από τις διαδικασίες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη καρκίνου.
- αποφύγετε το μεταποιημένο κρέας Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Ο αποκλεισμός του επεξεργασμένου κρέατος από τη διατροφή και ο περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου. Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι. Το αλάτι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου και διατηρεί επίσης νερό στο σώμα, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και συνεπώς αυξάνει την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προτεινόμενο άρθρο:
Καρκινογόνα τρόφιμα - ποια τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου;6. Εάν πίνετε οποιοδήποτε είδος αλκοόλ, περιορίστε την πρόσληψή σας
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ είναι καρκινογόνο.Είτε πίνετε μπύρα, κρασί ή βότκα, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε αυξάνεται με κάθε γουλιά. Η κατανάλωση ακόμη και μικρών δόσεων αλκοόλ - 10 g ημερησίως (περίπου 0,2 l μπύρας, ένα ποτήρι κρασί ή 25 g αλκοολούχων οινοπνευματωδών ποτών) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει ελαφρώς τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν πίνουν, ενώ αυξάνεται ο κίνδυνος άλλων καρκίνων (όπως Ο καρκίνος του ανώτερου γαστρεντερικού σωλήνα, του αναπνευστικού συστήματος, του ήπατος ή του παχέος εντέρου είναι πιθανό να εμφανιστεί με ελαφρώς υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ (20-30 g την ημέρα).
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Το ημερήσιο όριο για τους άνδρες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 g αιθανόλης (δηλ. Περίπου 2 ποτήρια μπύρας, 2 ποτήρια κρασί ή 2 μικρά ποτήρια ισχυρού αλκοόλ) και 10 g για γυναίκες.
Το αλκοόλ γίνεται ακόμη πιο επικίνδυνο όταν καπνίζετε τσιγάρα ταυτόχρονα. Τα άτομα που καπνίζουν και καταναλώνουν αλκοόλ τακτικά είναι 10-100 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν την ασθένεια από εκείνα που δεν έχουν καπνίσει ή πίνει αλκοόλ. Γι 'αυτό αξίζει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ. Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, 10 χρόνια μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του οισοφάγου μειώνεται κατά 60%.
Προτεινόμενο άρθρο:
Έπινα ALCOHOL κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιδράσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην εγκυμοσύνη7. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στις ακτίνες του ήλιου
Η καλύτερη προστασία από τον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να μείνετε μακριά. Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να προστατευτείτε από τον ήλιο μεταξύ 11:00 π.μ. και 3 μ.μ. (αυτές είναι οι ώρες της μεγαλύτερης έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία). Συνιστάται να μένετε στη σκιά, να φοράτε γυαλιά ηλίου και να φοράτε κατάλληλα ρούχα προστασίας από τον ήλιο. Για παράδειγμα, το πυκνό υφαντό βαμβάκι παρέχει καλή προστασία από τον ήλιο.
Τα εγκαύματα στο εκτεθειμένο δέρμα του προσώπου και των αυτιών μπορούν να αποφευχθούν χρησιμοποιώντας καλλυντικά που περιέχουν αντηλιακό. Είναι πιθανό να προστατεύουν από το καρκίνωμα των πλακωδών κυττάρων, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι η χρήση τους βοηθά στην αποφυγή του καρκινώματος των βασικών κυττάρων και του δερματικού μελανώματος. Ωστόσο, ακόμη και οι χρήστες φίλτρων πρέπει να υπενθυμίζουν την ανάγκη αποφυγής παρατεταμένης έκθεσης στο ηλιακό φως, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μελανώματος, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι οι χρήστες φίλτρων με υψηλότερους παράγοντες ασφαλείας παρατείνουν τον χρόνο που αφιερώνεται στον ήλιο.
Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το σολάριουμ. Με τη χρήση του, αυξάνουμε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος κατά 20% και σε άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών αυξάνεται έως και 75%.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος; [ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ με καθηγητή Piotr Rutk ...8. Προστατέψτε τον εαυτό σας από καρκινογόνες ουσίες στην εργασία
Τα άτομα που εργάζονται σε μέρη όπου η συγκέντρωση καρκινογόνων μπορεί να είναι υψηλότερη από ότι σε άλλα μέρη, π.χ. άτομα που εργάζονται στη βιομηχανία καουτσούκ, κινδυνεύουν επίσης να αναπτύξουν καρκίνο.
Προστατέψτε τον εαυτό σας από καρκινογόνες ουσίες στο χώρο εργασίας. Ακολουθήστε τις οδηγίες υγείας και ασφάλειας.
Οι πιο κοινές επαγγελματικές εκθέσεις περιλαμβάνουν: ηλιακή ακτινοβολία, παθητική εισπνοή καπνού καπνού, σκόνη που περιέχει ελεύθερη σίλικα, καυσαέρια ντίζελ, προϊόντα αποσύνθεσης ραδονίου, σκόνη ξύλου, βενζόλιο, αμίαντο, φορμαλδεΰδη, πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες, χρώμιο VI, κάδμιο και νικέλιο .
Τα κακοήθη νεοπλάσματα που σχετίζονται συχνότερα με την επαγγελματική έκθεση περιλαμβάνουν: καρκίνος του πνεύμονα και καρκίνος της ουροδόχου κύστης, καρκίνος του λάρυγγα, λευχαιμίες, ρινική κοιλότητα και κακοήθειες του δέρματος (εκτός από το μελάνωμα).
9. Προστατέψτε τον εαυτό σας από το ραδόνιο
Το Radon-222 είναι ένα φυσικό ευγενές αέριο - σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της διάσπασης στον φλοιό της Γης. Η πηγή του είναι χώμα και μερικές φορές δομικά υλικά και νερό.
Το ραδόνιο έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα.
Οι ανθρακωρύχοι είναι μια ομάδα που εκτίθεται ιδιαίτερα σε ακτινοβολία ραδονίου. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε αυτήν την επαγγελματική ομάδα έχει αποδείξει ότι το ραδόνιο προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα και είναι πιθανώς η δεύτερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα μετά το κάπνισμα.
Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι ένας σημαντικός κίνδυνος ακτινοβολίας που εκπέμπεται από αυτό το αέριο εμφανίζεται σε στεγανοποιημένους χώρους, ειδικά σε κατοικίες. Επομένως, όταν χτίζετε ένα νέο σπίτι, είναι καλύτερο να προστατεύσετε το εσωτερικό του από υπερβολική συγκέντρωση ραδονίου. Ο περιορισμός της διείσδυσης αυτού του στοιχείου είναι συχνά δυνατός σε ήδη υπάρχουσες πουτίγκες.
10. Οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι:
- ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από τη μητέρα. Εάν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας
- Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, η οποία αναπληρώνει τις ορμόνες στο σώμα, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου. εξαρτώμενοι από ορμόνες όγκους. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη που χρησιμοποιούνται στην HRT διεγείρουν τους υποδοχείς της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης, η οποία είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας στη διέγερση των κυττάρων για διαίρεση και ανάπτυξη, και περαιτέρω ανάπτυξη καρκίνου. Αυτό περιλαμβάνει καρκίνος του μαστού
Προτεινόμενο άρθρο:
Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) και χρόνιες ασθένειες11. Λάβετε μέρος στο πρόγραμμα ανοσοποίησης
Περίπου 18 τοις εκατό Οι όγκοι στον παγκόσμιο πληθυσμό αποδίδονται σε χρόνιες ιογενείς, βακτηριακές και παρασιτικές λοιμώξεις. Για παράδειγμα, ο HPV (ανθρώπινος ιός θηλώματος) προκαλεί καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Με τη σειρά του, η αιτία των περισσότερων περιπτώσεων καρκίνου του ήπατος στην Ευρώπη είναι η χρόνια λοίμωξη από τον ιό της ηπατίτιδας Β (HBV) ή τον ιό C (HCV). Η τελευταία ασθένεια μπορεί να προληφθεί με τη λήψη προστατευτικού εμβολίου κατά της ιογενούς ηπατίτιδας.
Προτεινόμενο άρθρο:
Εμβολιασμός ή όχι; ΓΕΓΟΝΟΤΑ και ΜΥΘΟΙ σχετικά με την ανοσοποίηση12 Συμμετέχετε σε προγράμματα προβολής
- γυναίκες άνω των 25 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου του τραχήλου της μήτρας
Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι ένα από τα πιο κοινά κακοήθη νεοπλάσματα στις αναπτυσσόμενες χώρες, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 25% του όλοι οι καρκίνοι στις γυναίκες. Ο έλεγχος για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας επιτρέπει την έγκαιρη ανίχνευσή του, η οποία πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 3-5 χρόνια έως την ηλικία των 60 ετών.
- γυναίκες άνω των 50 θα πρέπει να συμμετέχουν στον έλεγχο καρκίνου του μαστού
Πολλά στοιχεία υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του μαστογραφικού ελέγχου στη μείωση της θνησιμότητας από καρκίνο του μαστού. Εκτιμάται ότι ένα καλά προετοιμασμένο και σωστά εφαρμοζόμενο πρόγραμμα μαστογραφίας σε όλο τον πληθυσμό θα μειώσει τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού σε γυναίκες άνω των 50 κατά τουλάχιστον 20%. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η μαστογραφία επιτρέπει την ανίχνευση κλινικά μη ανιχνεύσιμων όγκων του μαστού. Θα πρέπει να εκτελείται κάθε 2 χρόνια.
- γυναίκες και άνδρες άνω των 50 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν στον έλεγχο για καρκίνο του παχέος εντέρου
Τα οφέλη της διαλογής για καρκίνο του παχέος εντέρου και του ορθού υποδεικνύονται από τη δυνατότητα αναγνώρισης προκαρκινικών αλλοιώσεων (αδενωματώδεις πολύποδες) και καλής πρόγνωσης σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί σε πρώιμα στάδια. Συνιστάται να πραγματοποιείτε δοκιμές διαλογής κάθε 2 χρόνια, αν και έχει αποδειχθεί ότι η σχέση κόστους / αποτελεσματικότητας για τη διεξαγωγή αυτού του τεστ μία φορά το χρόνο.
Προτεινόμενο άρθρο:
Καρκίνος του μαστού - τύποι, πρόληψη, διάγνωση και θεραπείαΠηγή:
1. Ευρωπαϊκός Κώδικας Καταπολέμησης του Καρκίνου, τρίτη πολωνική έκδοση, επιμέλεια καθηγητή. δρ. hab ν. med. Witold Zatoński, 2003.
