Οι γυναίκες ιδιαίτερα υποφέρουν από αυτήν την ενοχλητική ασθένεια. Η πρώτη αντίδραση σε πονοκέφαλο είναι συνήθως η λήψη παυσίπονου. Τι γίνεται αν προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επίθεσης στον πονοκέφαλο.
Ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί τυχαία, π.χ. λόγω νευρικότητας ή απότομης αλλαγής του καιρού, αλλά για πολλούς ανθρώπους είναι μια κατάσταση που σας ενοχλεί τακτικά. Σε μια τέτοια κατάσταση, αξίζει να παρατηρήσετε πότε συμβαίνει - ίσως υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες που την ενεργοποιούν. Εάν τα εντοπίσουμε, έχουμε την ευκαιρία να αποτρέψουμε τον πονοκέφαλο ή να μειώσουμε τη συχνότητα των επιθέσεων.
Οι πονοκέφαλοι προτιμούνται συχνά από:
- ακανόνιστο τρόπο ζωής,
- ανεπαρκής ποσότητα ύπνου,
- ανθυγιεινή διατροφή
- ανεπαρκής ενυδάτωση,
- καμία κίνηση,
- υποξία,
- στρες,
- υπερκόπωση.
Πίνακας περιεχομένων
- Διορθώστε τη διατροφή
- Τρώτε τακτικά
- Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
- Κοιμήσου αρκετά
- Εξαλείψτε το άγχος
- Αποφύγετε τις ενοχλητικές οσμές
- Ελέγξτε τη στάση του σώματος
- Μείνετε σωματικά δραστήριοι
- Αποφύγετε τα ρεύματα
- Συμπλήρωμα με μαγνήσιο
Διορθώστε τη διατροφή
Οι πονοκέφαλοι, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων της ημικρανίας, μπορεί να προκληθούν από ορισμένα διατροφικά συστατικά, π.χ. γλουταμινικό νάτριο, που χρησιμοποιούνται ευρέως στην ανατολίτικη κουζίνα, το κίτρινο τυρί, τη σοκολάτα ή τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας, επειδή η αιτία των παθήσεων μπορεί να είναι η περίσσεια αυτών των συστατικών. Εάν πίνετε πολύ καφέ, η επίθεση του πόνου μπορεί να συμβεί όταν σταματήσετε ξαφνικά να το χρησιμοποιείτε. εάν θέλετε να εξαλείψετε τον καφέ, μειώστε σταδιακά τον αριθμό των φλιτζανιών ή μεταβείτε στο τσάι (η θείνη, όπως η καφεΐνη, έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα). Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και δεν είναι μόνο η κατάχρηση αλκοόλ που προκαλεί απόλυση. Μερικοί άνθρωποι δεν ανέχονται, για παράδειγμα, κόκκινο κρασί ή λικέρ φρούτων, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε ποιος τύπος αλκοόλ σας προκαλεί πόνο και να το αποφύγετε.
Τρώτε τακτικά
Η αιτία του πονοκέφαλου μπορεί να είναι μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τα οποία προκαλούν μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επομένως, αξίζει να έχετε σταθερούς χρόνους γεύματος. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή εκείνα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακολουθούμενη από απότομη πτώση σε αυτό (γλυκά, λευκό ψωμί, γλυκά ποτά, γρήγορο φαγητό, γλυκά φρούτα). Αυτές οι ταχείες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης προκαλούν πονοκεφάλους, ανησυχία, τρέμουλα στα χέρια και κακή συγκέντρωση. Εμπλουτίστε το μενού σας με προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι, δημητριακά, λαχανικά, ειδικά όσπρια - η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα διατηρήσει τη γλυκόζη στο αίμα σχετικά σταθερή.
Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Όταν αφυδατώνουμε, το αίμα είναι πολύ παχύ, πράγμα που βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αξίζει να πίνετε ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο με τα γεύματα, αλλά και μεταξύ τους, κατά προτίμηση λίγο νερό, σε μικρές γουλιές. Σημείωση: όχι μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι (τότε είστε ήδη αφυδατωμένοι). Η αφυδάτωση μπορεί να ενδείκνυται όχι μόνο από πονοκέφαλο, αλλά και από προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητας, ακόμη και ... πείνας.
Κοιμήσου αρκετά
Πολύ σύντομος ή διαταραγμένος ύπνος (συχνή αφύπνιση) σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν έχει την ευκαιρία να αναγεννηθεί, να οργανώσει πληροφορίες, να αναπληρώσει την παροχή νευροδιαβιβαστών. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας στρέφεται ενάντια στη ροή, δεν ανέχεται υπερβολική πίεση και άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει επίθεση στον πονοκέφαλο. Μην κοιμηθείτε τη νύχτα και πάρτε αρκετό ύπνο - είναι καλύτερο να έχετε τακτικές ώρες ύπνου, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας.
Εξαλείψτε το άγχος
Το άγχος και η συναισθηματική ένταση μπορούν να οδηγήσουν σε επίθεση πονοκεφάλου, ιδιαίτερα πόνο έντασης ή ημικρανία. Είναι δύσκολο να το εξαλείψεις εντελώς από τη ζωή, αλλά είναι δυνατόν να μειωθεί η έντασή του. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, της προσοχής στις σχέσεις και του διαλογισμού. η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Αποφύγετε τις ενοχλητικές οσμές
Η αιτία του πονοκέφαλου μπορεί να είναι τεχνητές, έντονες οσμές που υπάρχουν στα αποσμητικά χώρου, στα καλλυντικά, στα καθαριστικά και στους διαλύτες χρωμάτων. Απομακρύνετέ τα από το περιβάλλον, αντικαταστήστε καθαριστικά με οικολογικά, τα οποία συνήθως περιέχουν λιγότερα αρώματα - όσο λιγότερα χημικά, τόσο καλύτερα. Θα μπορούσε επίσης να είναι το αγαπημένο σας άρωμα ή το eau de toilette του συνεργάτη σας που προκαλεί τον πονοκέφαλο.
Ελέγξτε τη στάση του σώματος
Οι ορθοστατικές διαταραχές, ειδικά όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, οδηγούν σε υπερβολική ένταση στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Επομένως, δώστε προσοχή στην εργονομία της εργασίας: βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι σωστά τοποθετημένη, τα πόδια σας είναι στο πάτωμα και οι αγκώνες σας είναι σε ορθή γωνία με τους αντιβράχιες σας. Αξίζει να προσπαθήσετε να δουλέψετε όρθιοι σε ένα εξειδικευμένο τραπέζι.
Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Το να είσαι ενεργός, ειδικά στο ύπαιθρο, απομακρύνει πολλά από τα υποκείμενα προβλήματα που προκαλούν πονοκεφάλους. Πρώτα απ 'όλα - οξυγονώνει τον εγκέφαλο. Δεύτερον - βοηθά στη μείωση του στρες. Τρίτον, προσαρμόζει το σώμα σε διαφορετικές καιρικές συνθήκες, γεγονός που μειώνει τις βίαιες αντιδράσεις στις αλλαγές του καιρού και στις πιέσεις που χαρακτηρίζουν τη μετεωπάθεια. Σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από σωματικές εντάσεις και να χαλαρώσετε τους μυς. Τέλος, ρυθμίζει την έκκριση των ορμονών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων PMS (ο πονοκέφαλος είναι ένας από αυτούς).
Αποφύγετε τα ρεύματα
Η αλλαγή, ειδικά στο πρόσωπο, το κεφάλι και το λαιμό, οδηγεί συχνά σε επίθεση πονοκέφαλου. Αποφύγετε να στέκεστε σε βύθισμα ή να πηγαίνετε έξω με το κεφάλι σας βρεγμένο.
Συμπλήρωμα με μαγνήσιο
Μια κοινή αιτία πονοκεφάλων είναι η έλλειψη μαγνησίου. Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για τη σωστή λειτουργία των μυών, ρυθμίζει την εργασία του νευρικού συστήματος, υποστηρίζει το έργο του εγκεφάλου και της συγκέντρωσης. Αξίζει να καταναλώνετε μαγνήσιο στη φυσική του μορφή, δηλαδή στα τρόφιμα. Αμύγδαλα, φαγόπυρο, σπόροι κολοκύθας, καρύδια, αβοκάντο και μπανάνες αφθονούν σε αυτό. Η συμπλήρωση μαγνησίου με τη μορφή συμπληρώματος θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος.
