Είμαι 23 ετών και ζυγίζω 67 κιλά. Οι μετρήσεις μου είναι: μέση 75 cm, μέση 86 cm, γοφοί 102 cm. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ανά ημέρα για να μπορώ να χάσω με ασφάλεια 10 κιλά σε 2 μήνες με προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα (τρέξιμο / αερόμπικ);
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να χάσετε μεταξύ 0,5 κιλά - 1 κιλό την εβδομάδα. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει yo-yo αποτελέσματα. Πόσο ψηλός είσαι? Πόσο διαρκεί αυτή η φυσική δραστηριότητα και ποια είναι η έντασή της; Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτά τα δεδομένα, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η ενεργειακή ζήτηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, να περιέχει όλες τις ομάδες προϊόντων, χάρη στις οποίες θα ικανοποιήσετε τις ανάγκες όλων των θρεπτικών συστατικών. Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι 5-6 και πρέπει να τρώγονται τακτικά κάθε 2-3 ώρες. Ο όγκος των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος. Τρώμε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Πρέπει να σταματήσετε τα γλυκά. Μπορούν να αντικατασταθούν με καρύδια, π.χ. καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, αλλά όχι φιστίκια. Η ποσότητα των ξηρών καρπών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μια χούφτα την ημέρα. Επίσης, μην σνακ και μην τρώτε fast food. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να περιορίσετε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα, καθώς υπάρχει ήδη πολύ αλάτι στα ίδια τα τρόφιμα. Πρέπει να θυμάστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Θα μας βοηθήσει επίσης να εξαπατήσουμε την πείνα μας. Θα πρέπει επίσης να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών κρεάτων υπέρ των άπαχων κρεάτων (πουλερικά, μοσχάρι). Εκτός από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας είναι επίσης ψάρια, αυγά και σπόροι οσπρίων, π.χ. σόγια, φακές, ρεβίθια. Τα ψάρια πρέπει να τρώγονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτές είναι απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα και σας χαιρετώ εγκάρδια.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
