Σκηνοθετήστε το φόβο πριν από τη δημόσια ομιλία - τρόποι για την αποτροπή του στρες

Πρέπει να είσαι ένας μεγάλος δημόσιος ομιλητής; Όχι, αλλά μπορείς να γίνεις ένα. Μάθετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το σκηνικό φόβο κατά τη δημόσια ομιλία. Μπορείτε να είστε πολύτιμος υπάλληλος χωρίς να μιλάτε άπταιστα, αλλά εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο και σας κοστίζει πολύ, γιατί να μην κάνετε κάτι γι 'αυτό;

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διευκόλυνσης της δημόσιας ομιλίας, οι περισσότερες από τις οποίες γνωρίζετε και φαίνεται ασήμαντες για εσάς. Αυτή τη φορά, ωστόσο, εκτός από την ανάγνωση για αυτά, προτείνω επίσης να τα χρησιμοποιείτε τακτικά - τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά πολύ γρήγορα.

Για να μιλήσετε όπως ο Τζον Φ. Κένεντι ή ο Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, πρέπει είτε να είστε γεννημένοι στη σκηνή "κατοικίδιο" είτε απλά να εργαστείτε στον εαυτό σας. Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε εξαιρετικός ομιλητής, τότε επενδύστε λίγο χρόνο και προσπάθεια με έναν προπονητή. Ωστόσο, εάν η εργασία σας σπάνια απαιτεί από εσάς να μιλήσετε δημοσίως και θέλετε να περάσετε άνετα και χωρίς μόνιμη βλάβη μέσω του ηχείου, υπάρχουν μερικά απλά βήματα για να εστιάσετε.

Ακούστε πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό τρόμο πριν μιλήσετε δημόσια. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Πώς να αντιμετωπίσετε το τρόμο / το άγχος

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αισθάνεστε τρομακτικό. Τίποτα δεν είναι τόσο αγχωτικό όσο το άγχος πριν από το άγχος. Ναι, θα νιώσετε την ένταση. Ναι, πιθανότατα θα κάνετε κάποια λάθη με αυτό. Ναι, σχεδόν όλοι το αισθάνονται. Θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό; Προσέξτε λοιπόν την άνεση σε μια αγχωτική κατάσταση, υποθέτοντας ότι εμφανίζεται πάντα κατά τη διάρκεια των ομιλιών.

Ελέγξτε τι είναι το τρόμο για εσάς; Τι σας προκαλεί αυτή την ένταση; Λέτε, "Ξέρετε. Ηλίθια ερώτηση - δημόσια ομιλία", αλλά τι ακριβώς γίνεται με αυτήν την ομιλία; Αξιολόγηση άλλων, αξιολόγηση συγκεκριμένου ατόμου, π.χ. το αφεντικό; Ίσως φοβάστε να κάνετε λάθος και να κάνετε λάθη στο κοινό; Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που φοβάστε και προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτά. Το γεγονός ότι θα αποδειχθεί πολύ ενδιαφέρον για τη σημερινή ομιλία δεν έχει σημασία για εσάς το επόμενο έτος; Πιθανώς όχι, το κάνετε τόσο καλά όσο θυμάστε, ότι δεν είναι χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, οπότε μη διστάσετε να κάνετε λάθη.

Παρακολουθήστε τι λέει το σώμα σας

Προσπαθήστε ξανά να απαντήσετε στην ερώτηση: Ποιο είναι το πιο δύσκολο για μένα; Στάδιο τρόμου που πραγματικά παραλύει, κριτική αξιολόγηση του κοινού ή ίσως ο φόβος ότι θα πεις κάτι ηλίθιο; Τώρα ρίξτε μια ματιά στο σώμα σας. Μάθετε πού αισθάνεστε ένταση όταν φαντάζεστε τον εαυτό σας να μιλάει. Μερικά μιλούν για σφίξιμο στο στήθος, άλλα έχουν πόνο στο στομάχι ή τα χέρια τους αρχίζουν να τρέμουν. Από τώρα και στο εξής, αυτό το μέρος στο σώμα είναι ο αισθητήρας ασφαλείας σας. Αντιδρώντας στα λεπτά σήματα του, θα αποφύγετε την κατάσταση να κατακλύζεστε εντελώς από το φόβο της σκηνής. Λοιπόν, το σώμα είναι ανησυχητικό και μετά τι;

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε 5 βαθιές αργές αναπνοές. Η οξυγόνωση του σώματός σας είναι ένα πράγμα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι είναι ασφαλές και να μην ανησυχείτε. Ο μηχανισμός είναι απλός. Όταν, σε μια πραγματικά ασφαλή κατάσταση (ας συμφωνήσουμε ότι η παρουσίαση δεν είναι επίθεση με λιοντάρι), ο εγκέφαλος συνειδητοποιεί ότι η αναπνοή επιταχύνεται, την αντιλαμβάνεται σχεδόν αυτόματα ως απειλή, ενεργοποιώντας όλα τα αμυντικά συστήματα. Ωστόσο, όταν καταφέρνετε να ηρεμήσετε την αναπνοή σας, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να το αντιλαμβάνεται ως σήμα «όλα είναι εντάξει». Μπορώ ήδη να σας ακούσω να λέτε, "Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα; Πραγματικά υπέροχη συμβουλή!" Αλλά τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; Για εκατοντάδες χρόνια, δεκάδες πολιτισμοί δεν έχουν βρει έναν καλύτερο τρόπο για να ελέγξετε τα νεύρα σας παρά να ασκείστε τακτικά στην αναπνοή σας.

Φροντίστε τη στάση σας

Νιώθετε ένταση στο σώμα σας; Σταθείτε άνετα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τεντώστε. Αυτό το εύκολο κόλπο θα εξαπατήσει επίσης το κεφάλι σας τεντώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς. Μερικές απλές στάσεις γιόγκα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή, αλλά απλώς τεντώνοντας έντονα, ακριβώς όπως όταν ξυπνάτε, θα σας ηρεμήσει λίγο. Είναι επίσης πρακτικό να μπορείτε να το κάνετε αυτό ακριβώς πριν από την παρουσίαση.

Συνδεθείτε με το κοινό σας

Όταν μπαίνετε στο δωμάτιο απλωμένο με ομοιόμορφη αναπνοή, θυμηθείτε τι κάνετε για όλα αυτά. Έχετε πληροφορίες για κοινή χρήση - μπορείτε να το κάνετε σαν ροκ σταρ ή ευγενική μαθήτρια, αλλά είναι σημαντικό το κοινό σας να ακούσει τι θέλετε να τους πείτε. Επομένως, διατηρήστε επαφή μαζί τους. Αντιμετωπίστε την ομιλία σας σαν συνομιλία. Η δουλειά σας δεν είναι να παρουσιάσετε τον εαυτό σας, αλλά να τους πείτε για κάτι σημαντικό για όλους σας. Αυτή η αλλαγή προοπτικής διευκολύνει τα πράγματα. Σε τελική ανάλυση, μιλάτε στους συναδέλφους σας για τα νέα του γραφείου και δεν έχετε καμία δυσκολία με αυτό, γιατί γιατί η επιθυμία να μοιραστείτε τα αποτελέσματα της τελευταίας έκθεσης με μια παρουσίαση πίσω από την πλάτη σας προκαλεί τόσο έντονα συναισθήματα.

Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με το κοινό σας. Αφήστε την κατάσταση να μοιάζει με μια συνομιλία. Τότε όχι μόνο θα μειωθεί η ένταση, αλλά θα διατηρήσετε και τη συγκέντρωσή τους περισσότερο. Προσαρμόστε το μήνυμα στο κοινό, μιλήστε τη γλώσσα κατανοητή. Σκεφτείτε τι χρειάζονται τη γνώση που θέλετε να μεταδώσετε. Να θυμάστε ότι το κοινό σας θα είναι θετικό ή αδιάφορο για εσάς. Σχεδόν κανείς δεν θα περιμένει κάθε σας σκοντάφτει.

Η πρακτική κάνει τέλεια

Αναζητήστε ευκαιρίες να μιλήσετε. Ψήνοντας ένα οικογενειακό πάρτι, λέγοντας ένα αστείο σε ένα μικρό κοινό, όλα αυτά τα σωματίδια θα αποδώσουν όταν στέκεστε μπροστά σε ένα μεγαλύτερο κοινό. Συμβουλή: "προσπαθήστε να μιλήσετε όπου μπορείτε" ακούγεται ασήμαντο, αλλά για να τρέξετε έναν μαραθώνιο πρέπει απλώς να αρχίσετε να τρέχετε πρώτα.

Εξασκηθείτε στην ομιλία σας. Επαναλάβετε πολλές φορές μπροστά στον καθρέφτη ή καταγράψτε ένα βίντεο με το κινητό σας τηλέφωνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από απόσταση και να εντοπίσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία της ομιλίας. Πείραμα. Κάντε μια δοκιμή απόσπασης της προσοχής μιλώντας με το ραδιόφωνο ενεργοποιημένο δυνατά ή καλύπτοντας το πρόσωπό σας στην εικόνα του καθρέφτη, έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία του σώματος, όχι μόνο στις εκφράσεις του προσώπου. Όσο περισσότερες παραλλαγές των προσπαθειών, τόσο πιο εύκολο θα μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία.

Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που δηλώνουν δυσκολίες με ομιλίες παραλείπουν σχεδόν εντελώς τις πρόβες, εστιάζοντας κυρίως στην παρουσίαση.

Γνωρίστε το μέρος όπου θα μιλήσετε

Γνωρίστε το μέρος όπου θα μιλήσετε. Προηγουμένως, ελέγξτε τον εξοπλισμό, τη διάταξη της καρέκλας, το ηχοσύστημα. Όσο λιγότερα τεχνικά ατυχήματα, τόσο περισσότερη προσοχή μπορείτε να αφιερώσετε στην αποτελεσματική και ήρεμη επικοινωνία. Προσέξτε την άνετη και κατάλληλη στολή για την κατάσταση. Εάν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, ίσως εγκαταλείψετε ένα πουκάμισο που είναι ερεθιστικό στην αφή ή κομψά αλλά σφιχτά παπούτσια. Τα ρούχα είναι μέρος της εκπομπής σας - μπορεί να είναι ουδέτερα ή αρκετά σοκαριστικά, αλλά να χρησιμοποιείτε πάντα συνειδητά για να διευκολύνετε την προσέγγιση του κοινού σας.

Θα πείτε ότι η σημερινή συμβουλή είναι κλισέ και να παραθέσετε το κλασικό «προφανώς προφανές», όπως το κείμενο: «τρώτε λαχανικά επειδή έχουν βιταμίνες». Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μόνο το 7% αυτών που δυσκολεύονται να μιλήσουν στο κοινό ακολουθούν αυτές τις απλές συμβουλές. Ίσως αυτή τη φορά, πριν από την επόμενη παρουσίαση, απλώς προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε και ελέγξτε τα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, τα λαχανικά δεν θα βλάψουν ούτε.

Από τη ζωή. Πρόσφατα, συμμετείχα σε ένα συνέδριο, ένα εξαιρετικά στενό πεδίο και μόνο ειδικοί στην αίθουσα. Πώς το χειρίστηκαν τα ηχεία; Ειλικρινά: έτσι. Αν και οι περισσότεροι από τους ομιλητές είναι ακαδημαϊκοί καθηγητές, οι ομιλίες τους ήταν μάλλον βαρετές και ακατάλληλες για το κοινό. Παραδόξως, ο λιγότερο έμπειρος ομιλητής πήρε καλύτερα. Άρχισε αμέσως τον εαυτό του ως δικηγόρο, ασκώντας στον τομέα του, αλλά σπάνια μιλούσε δημόσια. Από αυτή την άποψη, ζήτησε κατανόηση. Ο εμπειρογνώμονας ανέφερε ότι συμμετείχε προσωπικά στα γεγονότα που περιγράφει, αλλά ανησυχεί ότι δεν είναι ο τύπος του αστεριού, οπότε μπορεί να έχει δυσκολία να πει σχετικά με αυτό. Τι τον ξεκίνησε με αυτό το στυλ; Προειδοποιώντας το κοινό για το ότι είναι ειδικός νομικής, όχι ειδικός ομιλίας, έδειξε το ανθρώπινο πρόσωπό του παρά το ότι ήταν ειδικός. Καθιέρωσε μια σχέση με το κοινό μέσω απλής συνομιλίας, κερδίζοντας έτσι την προσοχή και τη συμπάθειά τους. Ναι, έπρεπε να κοιτάξει τις σημειώσεις του αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ομιλίας, αλλά κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις έγινε δεκτή από το κοινό.

Εάν θέλετε πραγματικά να γίνετε τέλειος ομιλητής, πιθανότατα χρειάζεστε την υποστήριξη ενός ειδικού, αλλά εάν πρέπει να βελτιώσετε λίγο την ευημερία σας κάνοντας δημόσια εκτέλεση, προτείνω να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω συνταγή.

Διαβάστε επίσης: Επιβεβαίωση: Ορισμός. Ασκήσεις για επιθετικότητα Φωνή: πώς να μην την χάσετε; Λόγοι για φωνητικά προβλήματα Ντροπή: 5 συμβουλές για την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης Αυτό θα σας φανεί χρήσιμο

Προτάσεις:

• Ακόμα και τα ροκ σταρ αισθάνονται τρομακτικά. Δεν πολεμά αυτό το λιοντάρι, το συνηθίζει.
• Η ομιλία δεν είναι χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς. Τα λάθη σας δεν θα βλάψουν κανέναν.
• Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι κάτοικοι του πλανήτη μας λένε ότι υπάρχει δύναμη στην αναπνοή, πιθανότατα είναι εκεί.
• Ετοιμάσου! Τα αυθόρμητα περιστατικά συνήθως προηγούνται πολλαπλών προσπαθειών.
• Το κοινό είναι συνήθως θετικό ή ουδέτερο και δεν περιμένετε να σκοντάψετε. Θυμηθείτε ότι την επόμενη φορά.

Προτεινόμενο άρθρο:

Γίνετε ο τέλειος ομιλητής: ασκήσεις για να ενισχύσετε τη φωνή σας