STRESS - ένας αχώριστος σύντροφος ζωής

Το άγχος είναι η κινητοποίηση ολόκληρου του οργανισμού για να βρει μια διέξοδο από την καταπίεση. Γιατί λοιπόν να τον αντιμετωπίζουμε ως εχθρό; Πότε αρχίζει να μας βλάπτει το άγχος; Πώς μπορούμε να το αποτρέψουμε από τον έλεγχο; Πώς μπορούμε να ελέγξουμε εάν μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος;

Το άγχος είναι μια αντίδραση στο ψυχικό ή σωματικό στρες. Το καθήκον του είναι να αυξήσει την αποτελεσματικότητά μας έτσι ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη νέα κατάσταση. Θα μπορούσε να είναι μια διάλυση με έναν σύντροφο ή μια εξέταση. Ή κάτι μικρότερο: για παράδειγμα, μια αιφνιδιαστική επίσκεψη από επισκέπτες, ένα λεωφορείο που ξεφύγει από τη μύτη μας. Αλλά σχεδόν κανείς δεν αντιλαμβάνεται ότι ένας στρεσογόνος παράγοντας, δηλαδή μια κατάσταση που κινητοποιεί το σώμα, μπορεί επίσης να είναι ένα θετικό γεγονός, π.χ. ένας γάμος ή μια άξια προώθηση.

Όχι μόνο το ίδιο το γεγονός είναι σημαντικό, αλλά και τι σημασία έχει για εμάς και πώς αξιολογούμε την ατομική μας ικανότητα να το αντιμετωπίσουμε. Όταν συμμετέχουμε σε μια κατάσταση, υποσυνείδητα αναρωτιόμαστε δύο ερωτήσεις.

Πρώτα απ 'όλα: είναι σημαντικό για μένα ή όχι; Δεύτερον: έχω τις σωστές επιλογές για να το αντιμετωπίσω; Όταν αναγνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό, αλλά δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες, η ένταση βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Και μια άλλη κανονικότητα: όσο περισσότερα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή μας, τόσο χειρότερα αντιμετωπίζουμε.

Η εποχή του άγχους

Το τεράστιο άγχος που αντιμετωπίζει ο σύγχρονος άνθρωπος μας κάνει να γίνουμε μια κοινωνία με πολύ άγχος. Αν και η ανάπτυξη του πολιτισμού μας έκανε να ζούμε περισσότερο και πιο άνετα, το πληρώνουμε ακριβά. Οι επιστήμονες που ανησυχούν για την αύξηση των ψυχικών διαταραχών είναι ανησυχητικές: έρχεται η εποχή της μελαγχολίας!

Είναι αλήθεια ότι ο σημερινός κόσμος δεν είναι μια προϊστορική ζούγκλα στην οποία ένα αρπακτικό ζώο κρύβεται, αλλά απαιτεί επίσης πλήρη κινητοποίηση. Ο ανταγωνισμός για θέσεις εργασίας, ο θόρυβος, η πλημμύρα των πληροφοριών και ο ρυθμός της ζωής απαιτούν τεράστια ψυχική αντοχή από εμάς. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε το άγχος και να το χρησιμοποιούμε για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος;

Ο όρος άγχος έχει διεισδύσει στην ψυχολογία, και από εκεί στην καθημερινή γλώσσα, από τις μηχανικές επιστήμες. Το λατινικό "stringere" σημαίνει φυσική δράση (πίεση, πίεση, υπερβολικό φορτίο) σε ένα αντικείμενο.

Πότε γίνεται το άγχος, που είναι σύμμαχος μας, εχθρός;

Όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη διάρκεια του στρες. Το θετικό άγχος μας παρακινεί να δράσουμε και μας επιτρέπει επίσης να αντιδρούμε γρήγορα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Το ίδιο καλό άγχος, εάν διαρκεί πάρα πολύ και εμφανίζεται πολύ συχνά, μπορεί να βλάψει σοβαρά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Ο σύμμαχος μετατρέπεται σε εχθρό: μας προκαλεί άγχος, νευρικότητα, μερικές φορές πανικοβάλλουμε και χάνουμε την πίστη ότι θα μπορέσουμε να ανταποκριθούμε στο έργο.

Αποφύγετε τα διεγερτικά - οι ουσίες που περιέχονται, για παράδειγμα, στο αλκοόλ και στα τσιγάρα προκαλούν συμπτώματα όμοια με αυτά που προκαλούνται από το άγχος, δηλαδή αφύσικες εναλλασσόμενες καταστάσεις διέγερσης και χαλάρωσης. Το κάπνισμα 20 τσιγάρων την ημέρα βάζει το σώμα σε κατάσταση συνεχούς πίεσης.

Είναι οι άνθρωποι που αποφεύγουν κάθε ένταση και άγχος πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς;

Οχι. Επειδή παρόλο που η διέγερση επιμένει για πολύ καιρό οδηγεί σε νευρικότητα, δυσαρέσκεια και, τέλος, σε χρόνια κόπωση, η πολύ μικρή ένταση ενέχει τον κίνδυνο άγχους που προκύπτει από την πλήξη και την έλλειψη διέγερσης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να οριστεί το λεγόμενο βέλτιστο επίπεδο στρες. Εάν η ένταση είναι σωστή, μας παρακινεί, αλλά δεν την διαταράσσει.

Πώς ξέρω αν μπορώ να ελέγξω το άγχος μου;

Ένας δείκτης είναι το επίπεδο κόπωσης που έχουμε επιτύχει. Απαντήστε στην ερώτηση: μπορείτε να αναζωογονήσετε τη δύναμή σας μέσα σε 24 ώρες; Εάν ναι, μπορείτε να διατηρήσετε το άγχος σας σε ένα λουρί. Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο - σημαίνει ότι αρχίζει να σας κυβερνά.

Τα πιο αγχωτικά γεγονότα στην ανθρώπινη ζωή

Οι ψυχίατροι Thomas Holmes και Richard Rahe έχουν μελετήσει το φαινόμενο του άγχους και συνέταξαν μια λίστα με συμβάντα ζωής που προκαλούν άγχος. Ανέθεσαν έναν συγκεκριμένο αριθμό μονάδων άγχους σε κάθε εκδήλωση.

Ο θάνατος του συζύγου έρχεται πρώτος, η ανάπτυξη έρχεται δεύτερη και ο χωρισμός και ο χωρισμός έρχονται τρίτοι. Τα επόμενα μέρη ήταν φυλάκιση, θάνατος στενού μέλους της οικογένειας, σοβαρή ασθένεια ή ατύχημα με σωματικό τραυματισμό.

Η λίστα περιλαμβάνει επίσης εκδηλώσεις που θεωρούνται συνήθως χαρούμενες - γάμοι, προσφορές στην εργασία, διακοπές, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, δίαιτα, ακόμη και διακοπές, συμπεριλαμβανομένων Χριστούγεννα.

μηνιαία "Zdrowie"