Αρθρώσεις - πώς να διατηρείτε τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση

Περπάτημα, τρέξιμο, δάγκωμα - κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνει τις αρθρώσεις μας. Όταν λειτουργούν άψογα, δεν τους δίνουμε προσοχή.Ωστόσο, εάν οι αρθρώσεις αποτύχουν, η ανεξάρτητη λειτουργία γίνεται αρκετά πρόκληση. Τι συμβάλλει λοιπόν στην καλή κατάσταση των αρθρώσεων;

Το σκελετικό μας σύστημα αποτελείται από έως και 206 οστά που συνδέονται με διάφορους τύπους αρθρώσεων. Ανάλογα με το μέγεθος και το σχήμα των αρθρώσεων, εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες, χάρη στις οποίες μπορούμε να εκτελέσουμε πολλές δραστηριότητες. Και έτσι η λίμνη:

• μεντεσέδες (γόνατο, αγκώνα, αστράγαλο) κινείται σε ένα επίπεδο, το οποίο μας επιτρέπει να σηκώσουμε, να γλιστρήσουμε.
• η σέλα (μεταξύ αντίχειρα και καρπού) διευκολύνει την κίνηση σε δύο επίπεδα, π.χ. για να πιάσει ένα ποτήρι.
• Η κοτυλιαία (που βρίσκεται στο ισχίο και στον ώμο) μας κάνει να κινούμε το χέρι ή το πόδι μας προς όλες τις κατευθύνσεις, ώστε να μπορούμε να ταλαντεύουμε ή να κάνουμε κύκλους.
• Η περιστροφή (αυχενική σπονδυλική στήλη) σάς επιτρέπει να κουνάτε το κεφάλι σας.

Αρθρικός χόνδρος

Οι επιφάνειες των οστών που συνθέτουν την άρθρωση καλύπτονται με τέλεια λείο χόνδρο. Επιτρέπει στα οστά να γλιστρούν μεταξύ τους με ελάχιστη τριβή, η οποία τα προστατεύει από την τριβή. Για να λειτουργήσει καλά η άρθρωση, τα οστά που το συνθέτουν συνδέονται μόνιμα από πολλούς συνδέσμους. Η κάψουλα άρθρωσης παρέχει πρόσθετη προστασία. Είναι κατασκευασμένο από δύο στρώματα. Το εξωτερικό είναι κατασκευασμένο από ειδικές ίνες, μερικές από τις οποίες είναι σύνδεσμοι που συνδέουν τα οστά. Το εσωτερικό καλείται αρθρικό υγρό, μια μεμβράνη που παράγει αρθρικό υγρό, ένα παχύ υγρό που διευκολύνει την ανώδυνη οστική κίνηση.

Πώς να αποφύγετε τα κοινά προβλήματα

Περισσότεροι από 7 εκατομμύρια Πολωνοί υποφέρουν από διάφορους τύπους ρευματικών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων των αρθρώσεων). Τρεις φορές πιο συχνά είναι γυναίκες που έχουν διαφορετικές μορφές οστεοαρθρίτιδας. Ο λόγος για αυτό το σεξουαλικά μειονεκτικό στατιστικό είναι ότι οι γυναίκες δεν σώζουν τις αρθρώσεις τους. Συχνά αγνοούν μικρές ασθένειες και ανακουφίζουν τον πόνο με αλοιφές ή δισκία. Αυτή είναι μια καταστροφική διαδικασία επειδή δεν εξαλείφει την υπερφόρτωση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε εκφυλιστικές αλλαγές. Εν τω μεταξύ, λίγα πρέπει να αλλάξουν στην καθημερινή ζωή για να αποφευχθούν προβλήματα με τις αρθρώσεις.

• Κίνηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις βασικές μεθόδους για την ενίσχυση των οστών και των μυών, τη διατήρηση της σωστής κινητικότητας των αρθρώσεων και την πρόληψη της δυσκαμψίας τους. Οι αρθρώσεις δεν χρησιμοποιούνται μόνο για τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και για τακτική καθημερινή άσκηση, επειδή ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις. Για τις γυναίκες, συνιστάται η γυμναστική κολύμβησης και νερού. Αυτός ο τύπος άσκησης ανακούφισης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση των παραμελημένων αρθρώσεων.

• Ομοιόμορφα φορτία

Εάν μεταφέρετε μεγάλες αγορές, απλώστε τα σε δύο δίχτυα, έτσι ώστε κάθε χέρι να κρατά περίπου τα ίδια κιλά. Αυτό θα προστατεύσει τις αρθρώσεις των ώμων, των καρπών και των γόνατων από ζημιές. Εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε βαριά αντικείμενα στο πάτωμα. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, για παράδειγμα, τοποθετήστε κουρέλια ή χαρτί κάτω από τα έπιπλα. Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, κάντε το κάμπτοντας τα πόδια σας και ισιώνοντας την πλάτη σας.

• Άνετα παπούτσια

Παπούτσια με εύκαμπτη σόλα που απορροφά σοκ που δημιουργούνται ενώ περπατάτε είναι η τέλεια λύση για τις αρθρώσεις μας. Μια σκληρή σόλα και πολύ ψηλά τακούνια μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις, στην πλάτη και ακόμη και στο κεφάλι.

• Μεσογειακή διατροφή

Βασίζεται σε ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και ελαιόλαδο. Η τακτική χρήση του βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνει τον πόνο και αποτρέπει την ακαμψία των αρθρώσεων. Οι καραβίδες, τα καβούρια, οι γαρίδες και τα μύδια έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των λιμνών. Δεν είναι πολύ δημοφιλή στην κουζίνα μας, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν με λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλα.

• Ζελέ

Οι λίμνες μας θα σερβίρουν και τις δύο γλυκές - με φρούτα και ξηρές - από κρέας ή ψάρι. Το κολλαγόνο που περιέχεται σε αυτά διευκολύνει την αναγέννηση ασθενών ή μηχανικά κατεστραμμένων αρθρώσεων. Αξίζει να τρώτε ζελέ παρά τις φωνές ότι δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση των αρθρώσεων.

• Καρπός

Οι μαύρες σταφίδες αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Περιέχουν μια τεράστια δόση βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι καθοριστική για την ευελιξία και την αντοχή των τενόντων.

• Λινέλαιο

Βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων. Το λάδι και τα καρύδια έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα αποτρέπει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.

• Τζίντζερ

Προστέθηκε σε σαλάτες και κρέατα ή μεθυσμένα με τη μορφή εγχύσεων, προστατεύει αποτελεσματικά τις αρθρώσεις από κάθε είδους πόνο που προκαλείται από κόπωση ή υπερβολική προπόνηση των αρθρώσεων.

• Επιπλα

Προσαρμοσμένο στο ύψος σας και τη δουλειά που κάνετε, όσο λιγότερη προσπάθεια πρέπει να κάνετε για να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, όσο πιο ευθεία είστε ενώ προετοιμάζετε ένα γεύμα, τόσο λιγότερο υποφέρουν οι αρθρώσεις σας, ειδικά εκείνες της σπονδυλικής στήλης και των ώμων σας. Επομένως, φροντίστε τις άνετες καρέκλες και τα καλά στρώματα.