Όταν πλησιάζει η άνοιξη, αισθάνεστε αιώνια κόπωση, έχετε προβλήματα με τη συγκέντρωση, αισθάνεστε συνεχώς σαν να κοιμάστε. Φαίνεσαι εντάξει, αλλά η καρδιά σου χτυπάει, το κεφάλι σου πονάει, σπάει στα οστά σου ... Μπορείς να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά τις επιδράσεις του ηλιοστασίου την άνοιξη. Η δίαιτα, οι εγχύσεις, η ανακούφιση από το άγχος και η ελαφριά θεραπεία θα βοηθήσουν στην κόπωση της άνοιξης.
Κάθε πέμπτο άτομο έχει τότε παρόμοιες ασθένειες. Οι γιατροί τους αποκαλούν Σύνδρομο Άνοιξης. Είναι μια πτώση της φυσικής κατάστασης που διαρκεί πολλές εβδομάδες, σε συνδυασμό με σωματική εξάντληση, απώλεια πρωτοβουλίας, υπερβολική ενθουσιασμό και έντονες αλλαγές στη διάθεση. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να κρίνει εάν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα αυτού που οι Αμερικανοί αναφέρονται ως «σύνδρομο αιώνιας κόπωσης». Πιστεύεται ότι προκαλείται από τον δύσκολο να εντοπιστεί ιό Epstein-Barr. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είναι απλώς ανοιξιάτικη κόπωση. Για να αισθανθείτε ανακούφιση, απλώς ενισχύστε το σώμα σας και αλλάξτε τις χειμερινές συνήθειες.
Κανόνες διατροφής για την άνοιξη κόπωση
Μια χειμερινή δίαιτα, φτωχή σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, ευθύνεται για την κακή σωματική και ψυχική κατάσταση. Η ανεπάρκεια τους εκδηλώνεται με απάθεια, εξασθένηση της μνήμης, αναιμία, ξηρό δέρμα, σχηματισμό αντιαισθητικών κρίσεων, εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση. Γι 'αυτό την άνοιξη πρέπει να τρώτε 3 έως 5 γεύματα την ημέρα. Όχι πολύ άφθονο, ώστε να μην επιβαρύνει το στομάχι.
Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό πριν φύγετε από το σπίτι και στη συνέχεια ένα δεύτερο μικρό σνακ (μπορεί να είναι γιαούρτι φρούτων ή φρούτων). Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει: ψάρι ή άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να απολαύσετε ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας, αλλά αποφύγετε τα γλυκά (εκτός από τη μαύρη σοκολάτα)
Οι φυσικές βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά σε μια διατροφή που μειώνει τις επιπτώσεις της ανοιξιάτικης κόπωσης. Για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις τους μετά το χειμώνα, ξεκινήστε να καλλιεργείτε λαχανάκια στο σπίτι. Εκείνοι από τους σπόρους ραπανάκι, μηδική, κάρδαμο και σιτάρι είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμινών Β, παρέχουν επίσης βιταμίνες Α, C, E και μέταλλα: ψευδάργυρος, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο και μαγνήσιο. Είναι χαμηλές σε θερμίδες. Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου, ξηροί καρποί και μαύρη σοκολάτα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του στρες. Ο ψευδάργυρος που περιέχεται στα λάχανα δημητριακών και στους ηλιόσπορους βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Το χρώμιο που υπάρχει στη μαγιά (και τα δισκία ζύμης) αποκαθιστά τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χάρη στο οποίο μειώνεται η όρεξη για γλυκά.
Φυτικά εγχύσεις για ανοιξιάτικη κόπωση
Για μια κουρασμένη καρδιά το χειμώνα, τα αφεψήματα βοτάνων και φρούτων θα πάνε καλά, συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων φρούτων chokeberry, hawthorn, rowan, καθώς και φύλλα βάλσαμου λεμονιού, ταξιανθίες μέντας και hawthorn. Το τσάι τριαντάφυλλου είναι επίσης τέλειο επειδή περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και γλυκοζίτες, τα οποία έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βελτιώνουν την οξυγόνωση του καρδιακού μυός. Μπορείτε να γλυκάνετε την έγχυση με ένα κουταλάκι του γλυκού πραγματικό μέλι.
ΣπουδαίοςΊσως χρειαστείτε περισσότερο ύπνο στις αρχές της άνοιξης
Το χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Επομένως, κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Και θυμηθείτε: μην διαβάσετε στο κρεβάτι! Εάν ο ύπνος σας δεν έρχεται γρήγορα, ακούστε κάποια ήσυχη, χαλαρωτική μουσική. Το καλό σεξ ή ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη ενός λεπτού αιθέριου ελαίου λειτουργεί επίσης ως βοηθητικό ύπνο. Μπορείτε να βγείτε για μια σύντομη βόλτα με οξυγόνωση που σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά η παρακολούθηση δραστικών τηλεοπτικών προγραμμάτων, η συζήτηση με την οικογένειά σας και η ανησυχία για ημιτελή επιχείρηση.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή μπανάνας - ένας τρόπος για να ανακουφίσετε την κόπωση και το άγχος Πώς να υπομείνετε τη δύσκολη αρχή της άνοιξης; Η αλλαγή της διατροφής σας και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν. Τρόποι αντιμετώπισης του ηλιοστάτη την άνοιξη: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και βόταναΤο αποτέλεσμα μιας κρίσης είναι ότι αισθάνεστε περισσότερο άγχος
Μετά από όλα, προσπαθήστε να ζήσετε πιο ειρηνικά. Η συνεχής βιασύνη δεν είναι καλή για την υγεία και προκαλεί άγχος. Όταν ζούμε σε μακροχρόνια ένταση, η ψυχή αποτυγχάνει πρώτα (έχουμε ασταθή διάθεση, φόβους, κατάθλιψη), μετά το σώμα (εξάντληση, διαταραχές του πεπτικού και του κυκλοφορικού συστήματος) και τελικά αρχίζουμε να αρρωσταίνουμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες.
Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να λέτε καθοριστικό όχι, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Το υπερβολικό ζήλο δεν πληρώνει. Ένα ειλικρινές, εγκάρδιο γέλιο είναι υπέροχο για οξυγόνωση, επειδή διεγείρει το διάφραγμα και τους πνεύμονες για να λειτουργήσει. Είναι μια καλύτερη θεραπεία για τη βελτίωση της ευημερίας από τα διάφορα αντικαταθλιπτικά "χάπια ευτυχίας". Φέρνουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά με παρατεταμένη χρήση, μπορεί να είναι εθιστικά, να διαταράξουν την καρδιά, να αυξήσουν ή να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Επομένως, πάρτε όλα τα ηρεμιστικά φάρμακα μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας.
Οι ειδικοί προειδοποιούν για το σύνδρομο "Black Monday". Τι είναι αυτό; Ξεκινά στο τέλος της εβδομάδας, όταν η απάθεια και η κόπωση εντείνονται, η δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας και την εμφάνισή σας. Νιώθετε τύψεις για την ημιτελή δουλειά. ξεκουραστείτε, ρίχνετε τον εαυτό σας στη δίνη της εργασίας ή του καθαρισμού στο σπίτι χωρίς καν να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή για να ξεκουραστείτε. Για τους πιο αδύναμους τελειώνει με καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, που συμβαίνει τη Δευτέρα μεταξύ 8 και 10.
Επομένως, όταν αισθάνεστε παρατεταμένη κόπωση, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τις συσσωρευμένες καθυστερήσεις με κάθε κόστος μια μέρα. Καλύτερα να χαλαρώσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να συναντήσετε φίλους, να πάτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, αλλά ένας μακρύς, γρήγορος περίπατος θα κάνει το καλύτερο για εσάς.
Η κόπωση προκαλείται από την έλλειψη φωτός
Η χειρότερη διάθεση στην κρύα εποχή οφείλεται στην έλλειψη φυσικού φωτός. Επομένως, αξίζει να επωφεληθείτε από κάθε ηλιόλουστη μέρα την άνοιξη. Διεισδύοντας στον εγκέφαλο, ο ήλιος διεγείρει την υπόφυση - έναν αδένα που παράγει σεροτονίνη, γνωστή ως ορμόνη ευτυχίας. Από εκεί, ελαφρά ερεθίσματα αποστέλλονται στο νευρικό σύστημα, το οποίο διεγείρει ή αναστέλλει το μεταβολισμό, την έκκριση ορμονών και βελτιώνει την εργασία του κυκλοφορικού συστήματος.
Το φυσικό φως μπορεί να αντικατασταθεί με τεχνητό φως (π.χ. σε σολάριουμ), αλλά δεν παρέχει τόσα πολλά οφέλη. Στα σύγχρονα ιατρικά και καλλυντικά γραφεία, τα αποτελέσματα της ανοιξιάτικης κόπωσης καταπραΰνονται από τα λεγόμενα πολωμένο φως (όλα τα κύματά του κινούνται σε παράλληλα επίπεδα και η λάμπα δεν παράγει ακτίνες UV). Αυτή η θεραπεία αναγεννά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι εποχιακές καταθλιπτικές καταστάσεις μπορούν επίσης να μετριαστούν με την έκθεση σε μια λάμπα φθορισμού που εκπέμπει φως παρόμοιο με το φως της ημέρας. Η παραμονή στις ακτίνες του για δύο ώρες (μπορείτε στη συνέχεια να διαβάσετε, να ράψετε ή να πάρετε έναν υπνάκο) βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και την ευημερία σας. Τέτοιοι λαμπτήρες μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα οικιακών συσκευών.
μηνιαία "Zdrowie"
