Οι πηγές της αϋπνίας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - προκαλείται από άγχος, προσωπικά προβλήματα, κόπωση ή υπερβολική εργασία. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανοικοδόμηση των ιστών και την αναγέννηση των εσωτερικών οργάνων. Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά;
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία; Σας συμβουλεύουμε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε πλήρως. Πώς να αντιμετωπίσετε την ενοχλητική αϋπνία;
Διαβάστε επίσης: ΕΙΡΗΝΗ ΤΟΥ ΜΑΝΙ - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο; Αϋπνία - ασθένειες που προκαλούν προβλήματα ύπνουΠώς να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο; Πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα
Φάτε δείπνο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Διευκολύνετε την πέψη - ζυμαρικά με λαχανικά, ψάρια, στήθος κοτόπουλου. Όταν πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, οι πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά μειώνονται. Μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε ύπνο με αλκοόλ, κοιμηθείτε αφού είναι σύντομος και ρηχός και είναι εύκολο να εθιστείτε στο βραδινό ποτό. Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Επιτρέπονται διακυμάνσεις μισής ώρας.
Πώς να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο; Υπνηλία μυρίζει
Ο καθαρός αέρας που ρέει μέσα από το παράθυρο κοιμάται καλύτερα, αλλά το χειμώνα μπορείτε επίσης να ανάψετε ένα αρωματικό τζάκι στην κρεβατοκάμαρα. Τα αρώματα λεβάντας, τριαντάφυλλου, αρκεύθου και μέντας σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε αρκετά;
Τι να αντικαταστήσει την καταμέτρηση ram;
Η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι 18-22º C. Αμέσως πριν πάτε για ύπνο, ανοίξτε τα παράθυρα για λίγο, γεμίστε με νερό σε υγραντήρες που κρέμονται στο ψυγείο ή βάλτε μια βρεγμένη πετσέτα σε αυτό. Εάν δεν μπορείτε να διασφαλίσετε την απόλυτη σιωπή (επειδή το παράθυρο βλέπει στο δρόμο ή έχετε ενοχλητικούς γείτονες), βάλτε τα ωτοασπίδες κοντά σας. Απλώς θυμηθείτε να μην τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά (αυξάνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων του αυτιού). Εάν, μετά από 20 λεπτά από το κρεβάτι, δεν κοιμηθείτε, μην αρχίσετε να μετράτε τα κριάρια. Καθίστε και διαβάστε (κατά προτίμηση ένα όχι πολύ παθιασμένο βιβλίο) ή ακούστε κάποια ήσυχη μουσική και περιμένετε να έρθει ο ύπνος.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΓιατί κοιμόμαστε το 1/3 της ζωής μας;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εσωτερικά όργανα αναγεννιούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η απελευθέρωση ορμονών που διεγείρουν την ανανέωση των ιστών είναι αυξημένη. Σε ένα όνειρο, οι συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων ξαναχτίζονται και ο εγκέφαλος οργανώνει τις πληροφορίες που του ήρθαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου προάγει την υπέρταση, τη δυσλειτουργία του μεταβολισμού και η ανοσία επιδεινώνεται. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία έχουν επίσης προβλήματα με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Λόγω της έλλειψης χαλάρωσης, εμφανίζεται πόνος στην πλάτη.
μηνιαία "Zdrowie"
