Η πτώση της διάθεσης μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη φωτός της ημέρας καθώς και από την έλλειψη αέρα. Όταν λείπει, γινόμαστε υπνηλία, συνεχώς κουρασμένοι, μελαγχολία και εποχιακή κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως τρόποι να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την ενέργειά σας και τη χαρά της ζωής! Μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου.
Η διάθεσή μας διογκώνεται όταν ο ήλιος δύει νωρίς το απόγευμα και το σούρουπο πέφτει λίγο μετά. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, χάνετε ενέργεια μέρα με τη μέρα, είστε ακόμα υπνηλία, ξεσπάτε εύκολα και ρίχνετε δάκρυα. Νιώθεις κουρασμένος και δυσαρεστημένος. Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε γίνει άλλο ένα θύμα εποχιακής κατάθλιψης.
Εποχιακή κατάθλιψη - λαχτάρα για τον ήλιο
Η αιτία της εποχιακής κατάθλιψης είναι η ανεπαρκής ηλιακή ακτινοβολία, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία του επίφυτου αδένα. Είναι ένας ενδοκρινικός αδένας στον εγκέφαλο που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου. Ο επίφυση παράγει μελατονίνη, το λεγόμενο ορμόνη ύπνου. Η ποσότητα του εξαρτάται από το πόσο φως φτάνει στον εγκέφαλο μέσω του ματιού. Όταν υπάρχουν πολλά, ο επίφυση εκκρίνει λιγότερη μελατονίνη και όταν υπάρχει λίγο φως, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται. Τότε γινόμαστε πιο νυσταγμένοι, απαθείς, δεν νιώθουμε τίποτα, πλησιάζουμε τον εαυτό μας.
Το λιγότερο φως προκαλεί επίσης μείωση της σεροτονίνης που παράγεται από τον εγκέφαλο - υπεύθυνη για καλή διάθεση. Επηρεάζει επίσης τα παιδιά, τα οποία γίνονται πιο ιδιότροπα, σηκώνονται με δυσκολία το πρωί, κοιμούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και μαθαίνουν πιο απρόθυμα.
Κάντε το απαραίτητα
Επωφεληθείτε από τη φωτοθεραπεία - είναι μια αποτελεσματική μορφή αντιμετώπισης της χειμερινής θλίψης. Επιπλέον, είναι ασφαλές και μακροπρόθεσμα - το φθηνότερο. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, επειδή οι κατάλληλοι λαμπτήρες (π.χ. Bright Light, Bioptron, Fotovita) διατίθενται σε καταστήματα. Θεραπεύει το λευκό φως, πλήρους φάσματος, χωρίς υπεριώδες και υπέρυθρο, με ένταση 2,5-10 χιλιάδες. lux (5 - 25 φορές ισχυρότερο από το φωτισμό στο δωμάτιο). Η θεραπεία διαρκεί 14 ημέρες (κάθε μέρα για 30 λεπτά), αλλά μετά από μερικές συνεδρίες, η υπνηλία εξαφανίζεται, η ενέργεια μεγαλώνει και η θέληση για ζωή μεγαλώνει. Συνιστάται ακτινοβόληση, αλλά λιγότερο συχνά - 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα συμπτώματα να μην επιστρέψουν.
Διαβάστε επίσης: Συγκρότημα ανάπτυξης: Πόσο μπορείτε να μετρήσετε μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας, την καριέρα σας ... Συχνές εναλλαγές διάθεσης - Τι είναι αυτό το σύμπτωμα; Διπολική διαταραχή (διπολική διαταραχή): από την απάθεια έως την ευφορίαΓια εποχιακή κατάθλιψη - μεγαλύτερη δόση φωτός και οξυγόνου
Η εποχική κατάθλιψη εξασθενεί με την έλευση της άνοιξης. Ωστόσο, δεν μπορείτε να περιμένετε και να υπομείνετε τα ενοχλητικά συμπτώματά του για αρκετούς μήνες. Μια κακή κατάσταση του μυαλού έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία (π.χ. προκαλεί μείωση της ανοσίας), για να μην αναφέρουμε επιπλοκές στην εργασία, το σχολείο ή την οικογενειακή ζωή. Πρέπει να το πολεμήσεις, αλλά είναι πολύ καλύτερο να το αποτρέψεις. Εάν γνωρίζετε ότι θα σας οδηγήσει, ξεκινήστε να το αντιμετωπίζετε. Τι μπορείς να κάνεις? Η καλύτερη θεραπεία είναι η φωτοθεραπεία (βλ. Πλαίσιο) και η άσκηση στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα μισής ώρας στη μέση της ημέρας. Βγείτε από το γραφείο για μια βόλτα και αντιμετωπίστε τον ήλιο. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα, οι ακτίνες του λειτουργούν ως ένα αντικαταθλιπτικό κοκτέιλ. Και το Σάββατο και την Κυριακή, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Προτεινόμενο άρθρο:
Απάθεια: τι είναι αυτό; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία απάθειας "Zdrowie" μηνιαίως
