Κλίμακες ποιότητας ύπνου

Οι κλίμακες ποιότητας ύπνου χρησιμοποιούνται στη διάγνωση διαταραχών ύπνου. Μια ιδιόκτητη κλίμακα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της ποιότητας ύπνου, αλλά χρησιμοποιείται συχνά ο δείκτης ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI).

Οι κλίμακες ποιότητας ύπνου χρησιμοποιούνται στη διάγνωση διαταραχών ύπνου. Η ιδιόκτητη κλίμακα ποιότητας ύπνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου. Στη συνέχεια, ο ερωτώμενος αξιολογεί την αλήθεια των δηλώσεων σχετικά με διάφορα στοιχεία του ύπνου σε συγκεκριμένη κλίμακα. Η τιμή ποιότητας ύπνου είναι το άθροισμα των πόντων που αποκτήθηκαν. Ωστόσο, ο δείκτης ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI) είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος για τη μέτρηση της ποιότητας του ύπνου.

Διαβάστε επίσης: ΕΙΡΗΝΗ ΤΟΥ ΜΑΝΙ - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο; Προβλήματα με τον ύπνο; Πώς να κοιμηθείτε για να πάρετε αρκετό ύπνο Πώς να κοιμηθείτε αρκετά; Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείτε για να είστε σε φόρμα;

Ερωτηματολόγιο Ποιότητας ύπνου Πίτσμπουργκ

Το Ερωτηματολόγιο Ποιότητας ύπνου στο Πίτσμπουργκ εξετάζει 7 συστατικά της ποιότητας ύπνου: υποκειμενική ποιότητα ύπνου, χρόνος που απαιτείται για ύπνο, διάρκεια ύπνου, αποτελεσματικότητα ύπνου, διαταραχή ύπνου, λήψη φαρμάκων ύπνου και δυσκολίες στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συνιστάται η μέτρηση της ποιότητας του ύπνου για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου και που εργάζονται σε βάρδιες (π.χ. γιατροί, νοσοκόμες).

Το ερωτηματολόγιο ποιότητας ύπνου στο Πίτσμπουργκ έχει διάφορα μέρη. Η πρώτη περιέχει τέσσερις ερωτήσεις που καλύπτουν τις τυπικές συνήθειες ύπνου τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες. Κατά την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, το άτομο πρέπει να εισαγάγει συγκεκριμένες τιμές (λεπτά, ώρες) ή τη συχνότητα συγκεκριμένων προβλημάτων που επηρεάζουν τον ύπνο (αριθμός αφύπνισης τη νύχτα λόγω αναπνευστικών δυσκολιών):

1. Τι ώρα κοιμάσαι συνήθως το βράδυ;
2. Πόσος χρόνος χρειάζονταν συνήθως το βράδυ για να κοιμηθείς;
3. Τι ώρα συνήθως σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί;
4. Πόσες ώρες κατά μέσο όρο κοιμήθηκα κατά τη διάρκεια της νύχτας (αυτή η ώρα δεν χρειάζεται να αντιστοιχεί στον χρόνο που ξοδεύτηκε στο κρεβάτι)

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου; Τσέκαρέ το!

5. Το επόμενο μέρος της εξέτασης αποτελείται από ερωτήσεις με τέσσερις πιθανές απαντήσεις, από τις οποίες πρέπει να επιλεγεί μόνο μία - αυτή που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση του ασθενούς.

Πόσο συχνά τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες κοιμήθηκες άσχημα:	όχι μία φορά τις τελευταίες 4 εβδομάδες	λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα	μία ή δύο φορές την εβδομάδα	τρεις φορές και πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
γιατί δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε σε 30 λεπτά;
γιατί ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας ή το πρωί;
γιατί έπρεπε να σηκωθείς για να πας στην τουαλέτα;
επειδή είχατε προβλήματα αναπνοής;
γιατί είχατε βήχα ή ροχαλητή δυνατά;
γιατί ήσουν πολύ κρύος;
γιατί ήσουν πολύ ζεστά;
γιατί είχες κακά όνειρα;
γιατί κάτι σε έβλαψε;
για άλλους λόγους; Παρακαλώ ονομάστε τους

6. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, θα περιγράφατε τον ύπνο σας ως: πολύ καλός, αρκετά καλός, αρκετά κακός, πολύ κακός (επιλέξτε μία απάντηση).

7. Τις τελευταίες 4 εβδομάδες, πόσο συχνά έχετε πάρει υπνωτικά χάπια (συνταγογραφούνται από γιατρό και εξωχρηματιστηριακά στο φαρμακείο): Τις τελευταίες 4 εβδομάδες, όχι μία φορά, λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τρεις φορές και πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (επιλέξτε μία από τις 4 απαντήσεις).

8. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, πόσο συχνά είχατε πρόβλημα να παραμείνετε σε εγρήγορση κατά την οδήγηση, το φαγητό ή την κοινωνικοποίηση;: Τις τελευταίες 4 εβδομάδες, ποτέ μία φορά, λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τρεις φορές και πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (επιλέξτε μία από τις 4 απαντήσεις).

9. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, πόσο συχνά είχατε πολύ λίγη ενέργεια για να εκτελέσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα; Τις τελευταίες 4 εβδομάδες, ποτέ μία φορά, λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τρεις φορές και πιο συχνά την εβδομάδα (επιλέξτε μία από τις 4 απαντήσεις).

10. Κοιμάσαι μόνος στο δωμάτιό σου;

• Ναί
• ναι, αλλά ένα άλλο άτομο κοιμάται στο διπλανό δωμάτιο
• όχι, άλλο άτομο κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο
• όχι, κοιμάμαι στο κρεβάτι με άλλο άτομο

Εάν ένα άλλο άτομο κοιμάται στο δωμάτιο του ατόμου, θα πρέπει να τον ρωτήσει εάν και πόσο συχνά (τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες) παρατήρησε τα ακόλουθα συμπτώματα στο άτομο

	όχι μία φορά τις τελευταίες 4 εβδομάδες	λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα	μία ή δύο φορές την εβδομάδα	τρεις φορές και πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
δυνατά ροχαλητά
μεγάλες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου
κράμπες ή ξαφνικές κινήσεις των ποδιών ενώ κοιμάστε
καταστάσεις διέγερσης ή αποπροσανατολισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το ερωτηματολόγιο πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το ύψος, την ηλικία, το βάρος και το επάγγελμα.

Προτεινόμενο άρθρο:

Κλίμακες υπνηλίας - Epworth, Stanford, Karolińska