Συμβουλές για μια υγιή σπονδυλική στήλη

Ο βιασμός στη σπονδυλική σας στήλη διαπράττεται από αθλητές του Σαββατοκύριακου, εποχιακούς κηπουρούς και όλους αυτούς σποραδικά, αλλά ταυτόχρονα πολύ έντονη άσκηση. Και μετά γκρίνιαζαν και παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη. Καλύτερη άσκηση λιγότερο σκληρή αλλά τακτικά! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να είστε σωματικά ενεργοί όλο το χρόνο, όχι μόνο από καιρό σε καιρό. Διαφορετικά, διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού και σίγουρα πόνο από υπερβολική προπόνηση μυών. Ελαφρές αλλαγές στην καθημερινή σας συμπεριφορά θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε.

»Κάντε μια κίνηση: περπατήστε, εναλλάξτε με ένα απαλό τζόκινγκ, πάρτε ένα ποδήλατο. Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα πλεονεκτικό. Αλλά θυμηθείτε - το κάνετε συστηματικά.
»Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το έδαφος, φροντίστε να σκύψετε και να διατηρήσετε τον κορμό σας ίσιο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν βάζετε βάρος στην πλάτη, αλλά στα πόδια.
»Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί μακροχρόνια στάση, φορέστε παπούτσια με ψηλά τακούνια με καλή υποστήριξη καμάρας. Προσπαθήστε επίσης να πάρετε ένα κουτί ύψους περίπου 15 cm, στο οποίο θα ξεκουράζεστε ένα πόδι κατά καιρούς.
»Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα της καρέκλας ή της πολυθρόνας παρέχει άνετη στήριξη για τους γλουτούς και ότι η πλάτη της πλάτης είναι ελαφρώς κεκλιμένη (περίπου 10 μοίρες) και υποστηρίζει καλά την περιοχή του ιερού (εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας). Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα και τα αντιβράχια να ακουμπά στο γραφείο ή το τραπέζι, λυγισμένα στον αγκώνα σε ορθή γωνία.
»Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όταν ξυπνάτε, αρχίστε να τεντώνεστε σαν γάτα και μετά να καθίσετε αργά. Σηκωθείτε επίσης αργά, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
»Όταν βάζετε βαριές σακούλες στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου, σηκώστε τα αργά με τα δύο χέρια μπροστά σας. Εάν πρέπει να λυγίσετε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
»Εάν παίρνετε ένα μωρό στην αγκαλιά σας, κρατήστε το κάτω από τις μασχάλες σας και με τα δύο χέρια και μεταφέρετέ το μπροστά από έναν πίθηκο (θα πρέπει να τυλίγει τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας και να τυλίγει τα πόδια σας γύρω από τη μέση σας · μην τον αφήσετε να κλίνει πίσω).
»Επιλέξτε ένα σουτιέν επιδέξια. Ένα καλά επιλεγμένο σουτιέν θα ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη και οι ιμάντες δεν θα κοπούν στα χέρια. Θα πρέπει να έχει το σωστό μέγεθος - μια αυστηρή περιφέρεια είναι σημαντική, επειδή υποστηρίζει την προτομή και τα κύπελλα που ταιριάζουν σε ολόκληρο το στήθος.
»Αν θέλετε να μεταφέρετε μια τσάντα πάνω από τον ώμο σας, μεταφέρετέ την από τον ένα ώμο στον άλλο ή μεταφέρετε τη διαγώνια (βάλτε τη λαβή πάνω από το κεφάλι σας, στηρίξτε την τσάντα στο γοφό σας). Αποφύγετε να μεταφέρετε μια τσάντα στο χέρι σας - ειδικά μια βαριά.
»Χρησιμοποιήστε ψηλά τακούνια μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Κάθε μέρα, φοράτε παπούτσια με τακούνια 3-4 εκατοστών και μια αρκετά εύκαμπτη σόλα.
»Όταν μπείτε στο αυτοκίνητο, βάλτε το ένα πόδι πρώτα, καθίστε στην καρέκλα και μετά βάλτε το άλλο πόδι μέσα. Και όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους μηρούς σας. Η πλάτη της πολυθρόνας πρέπει να είναι περίγραμμα. Όταν πρόκειται για ένα μακρύ ταξίδι, φορέστε ένα μαξιλάρι σε σχήμα κρουασάν από μαλακό σφουγγάρι γύρω από το λαιμό σας για να στηρίξετε το λαιμό σας.
»Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μην κρατάτε το ακουστικό με τον ώμο σας.
»Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο με τα τακούνια σας να το αγγίζουν. Σε αυτή τη θέση, οι μόσχοι, οι γλουτοί, οι ώμοι και το πίσω μέρος της κεφαλής πρέπει να είναι σε επαφή με τον τοίχο. Πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος στο επίπεδο των περιθωρίων για εύκολη εισαγωγή του χεριού. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα μπροστά και μείνετε άνετα - εάν αλλάξει η στάση σας, κάντε μια διόρθωση. Προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας όσο πιο συχνά γίνεται.

Όταν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από υπερφόρτωση ή μικρό τραύμα:

• πηγαίνετε στο κρεβάτι, δώστε μια ζεστή συμπίεση και πάρτε έναν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παράγοντα (π.χ. με ιβουπροφαίνη, ακετυλοσαλικυλικό οξύ)
• για περίπου ένα λεπτό, πιέστε τα σημεία και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης πάνω από τη γραμμή του ισχίου με τα δάχτυλά σας και μετά κάντε μασάζ στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος
• μπορείτε να εφαρμόσετε μια αλοιφή ή ένα τζελ που περιέχει arnica ή μενθόλη (τα περισσότερα από αυτά τα παρασκευάσματα περιέχουν επίσης μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα)
• ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας (λυγισμένα σε ορθή γωνία) σε μια καρέκλα

Προειδοποίηση! Εάν ο πόνος στην πλάτη επιδεινωθεί όταν βήχετε ή ακουμπήσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας, καθώς είναι πιθανό ότι ο μεσοσπονδύλιος δίσκος σας έχει πέσει έξω.

μηνιαία "Zdrowie"