Η ασυλία του σώματος πρέπει να ενισχυθεί συστηματικά. Ακόμα και ένα ελαφρύ κρύο μπορεί να σας απογοητεύσει. Επομένως, αξίζει να σκεφτούμε την προετοιμασία του σώματος για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Εδώ είναι 22 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η ασυλία του σώματος γίνεται ιδιαίτερα σημαντική το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά πρέπει να το φροντίσουμε όλο το χρόνο. Δείτε ποιοι είναι οι απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την ασυλία σας. Ακόμη και ένα μικρό κρυολόγημα μπορεί να πάρει το φόρο του και να σας πετάξει έξω από την κανονική ζωή για μερικές ημέρες. Για να μην αναφέρουμε την φαρυγγίτιδα, τη βρογχίτιδα, την αμυγδαλίτιδα ή τη γρίπη. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για την τάση μόλυνσης. Εάν είναι αδύναμο, δεν μπορεί να αντισταθεί στη μικροβιακή επίθεση. Στη συνέχεια, τα μικρόβια εγκαθίστανται στο βλεννογόνο της μύτης, του λαιμού ή ταξιδεύουν πιο μακριά στους βρόγχους ή τους πνεύμονες, προκαλώντας φλεγμονή - και η ασθένεια είναι έτοιμη. Αλλά μπορεί να προληφθεί. Πως? Απλώς κάντε μικρές αλλαγές στη ζωή σας για να προστατευτείτε από την ασθένεια, παρόλο που όλοι οι άλλοι φτερνίζονται και βήχουν.
1. Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος καταπολεμούν τα μικρόβια μόνο εάν τρέφονται τακτικά. Επομένως, το πρώτο γεύμα σας θα πρέπει να τρώγεται εντός μίας ώρας από το κρεβάτι. Το πρωινό πρέπει να ζεσταίνει και να γεμίζει, αλλά να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Δεν πρέπει να λείπει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Μούσλι, δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι ή σάντουιτς με χονδρόκοκκο, τυρί ή αυγό και ένα ποτήρι χυμό.
2. Επαρκής διατροφή
Αποφύγετε την κολλώδη σούπα κριθαριού ή τη σούπα μπιζελιού στο κρέας. Επιλέξτε μια σούπα λαχανικών που δεν σας κάνει λίπος, αλλά σας ζεσταίνει και παρέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Φάτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι, με πλιγούρι ή καστανό ρύζι, σαλάτα ή λαχανικά από νερό.
3. Λαχανικά
Φάτε λαχανικά με κάθε γεύμα, κατά προτίμηση ωμό ή στον ατμό. Τρώτε φρούτα με μέτρο, ειδικά γλυκά, επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες. Αλλά δύο μήλα την ημέρα είναι καθήκον σας για υγεία και ομορφιά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε φρέσκα προϊόντα με κατεψυγμένα τρόφιμα.
4. Βιταμίνη C
Φάτε εσπεριδοειδή, μπρόκολο, μαϊντανό, πάπρικα, σταφίδες και σπανάκι - περιέχουν βιταμίνη C, η οποία διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης, μιας ουσίας που βοηθά στην αποτελεσματική εξόντωση των μικροβίων. Η αποτελεσματική λειτουργία του αμυντικού συστήματος διασφαλίζεται από τη βιταμίνη Β6 - βρίσκεται στις μπανάνες, τα αβοκάντο, τα ψάρια, τα πουλερικά, το βόειο κρέας και τις πατάτες. Η βιταμίνη Ε υποστηρίζει τις αμυντικές δυνάμεις στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Βρίσκεται σε φιστίκια, ηλιόσπορους, σπανάκι, φυτικά έλαια και ψάρια. Η βιταμίνη Α είναι επίσης σημαντική για το αμυντικό σύστημα καθώς διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Οι καλές πηγές του είναι το βούτυρο, το συκώτι, το γάλα και το τυρί.
5. Η δίαιτα ψευδαργύρου
Μία φορά την εβδομάδα, κάντε τον εαυτό σας μια ημέρα διατροφής ψευδάργυρου: ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, συκώτι με σκούρο ρύζι και ένα κουτί στρειδιών για δείπνο. Δεν έχετε υπερβολική δόση - ο ψευδάργυρος απορροφάται ελάχιστα, και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο. Εν τω μεταξύ, απαιτείται ψευδάργυρος για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που είναι υπεύθυνα για την ανοσία του σώματος.
6. Καρότα - μια πηγή βιταμινών
Φέρτε πορτοκαλί κομμάτια, ένα μείγμα από τα λεγόμενα μαθητής (διάφορα καρύδια και σταφίδες), κομμάτια μήλου, καρότα, αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα, κολοκύθα ή ηλιόσπορους. Μασήστε τους αντί για μπάρες, μπισκότα και μάρκες. Θα παρέχετε στον οργανισμό πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, αντί περιττών κενών θερμίδων. Η ζάχαρη και τα υπερβολικά λίπη αποδυναμώνουν την ανοσία.
Διαβάστε επίσης: Καλά βακτήρια στο σώμα: μικρόβια που προστατεύουν από ασθένειες Ενισχυτές ανοσίας συνταγογράφησης. Πώς λειτουργούν τα εμβόλια ανοσοποίησης; Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό: είναι αποτελεσματικά και τι περιέχουν;7. Επικίνδυνα διεγερτικά
Το αλκοόλ, ο καφές και τα τσιγάρα καταστρέφουν τις βιταμίνες A, C, E και B, καθώς και το σελήνιο, τον ψευδάργυρο και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα. Υψηλά ποσοστά αλκοολούχων ποτών σκοτώνουν τα ανοσοκύτταρα στο αίμα και τη λέμφη. Μην καπνίζετε και μην αποφεύγετε να καπνίζετε. Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε τον εθισμό, δώστε στο σώμα σας περισσότερα αντιοξειδωτικά.
8. Τσάγια φρούτων
Αντί για άλλο καφέ ή τσάι, πάρτε ένα τσάι από άγριο τριαντάφυλλο, chokeberry, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα - παρέχουν άφθονη βιταμίνη C, A, B και E καθώς και ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρο. Ενισχύουν το σώμα και ανακουφίζουν από το άγχος. Το ζεστό τσάι με τζίντζερ ή κανέλα είναι ιδανικό για κρύες μέρες. Σε εξειδικευμένα καταστήματα θα βρείτε μείγματα με το όνομα "φθινόπωρο" ή "χειμώνας" με παρόμοιο αποτέλεσμα.
9. Καλά λίπη
Τα φυτικά λιπαρά οξέα, καθώς και τα ωμέγα-3, παρέχουν στο σώμα τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ορμονών (εικοσανοειδή) που βελτιώνουν την εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πιο υγιεινά φυτικά λίπη είναι το κραμβέλαιο και το ελαιόλαδο. Αντιθέτως, οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι θαλασσινά ψάρια, καρύδια και λιναρόσποροι.
10. Τραν
Περιέχει βιταμίνες Α, D, ακόρεστα λιπαρά οξέα, φώσφορο, ιώδιο και λεκιθίνη. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, αξίζει να το πιείτε για ενίσχυση. Αυτό πρέπει να γίνει ειδικά από εκείνους που δεν τρώνε ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Αν και είναι υγιές, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Όταν πίνετε ιχθυέλαιο, δεν πρέπει να λαμβάνετε άλλα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη Α ή D. Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που λαμβάνουν καρδιακά και αντιπηκτικά φάρμακα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία, επειδή το ιχθυέλαιο εμποδίζει τη δράση ορισμένων παρασκευασμάτων. Θα πρέπει να πάρετε ιχθυέλαιο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή στις πληροφορίες που παρέχονται στο φυλλάδιο.
11. Κρεμμύδια και σκόρδο
Κινητοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν βακτηριοκτόνο δράση. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο τρώγονται καλύτερα ωμά - προσθέστε σε σάντουιτς, σαλάτες, απλώματα, βούτυρο. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα μείγμα ανοσοποίησης και να το πάρετε προφυλακτικά. Για εκείνους που δεν τους αρέσει το σκόρδο, υπάρχουν παρασκευάσματα σκόρδου.
Μέλι κρεμμυδιού
Ανακατέψτε ένα ποτήρι τριμμένο κρεμμύδι με ένα ποτήρι μέλι. Αφήστε για μια ώρα, αφήστε το να βράσει και στραγγίστε το ζεστό μείγμα μέσω κόσκινου. Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας "μέλι" διαλυμένο σε ζεστό νερό ή γάλα δύο φορές την ημέρα.
Βάμμα κρεμμυδιού
Ρίξτε ένα ποτήρι θρυμματισμένο κρεμμύδι με ένα ποτήρι καθαρό αλκοόλ 40%. Αφήστε στην άκρη σε δροσερό μέρος για 2 εβδομάδες, στραγγίστε. Πίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού 2 φορές την ημέρα (μπορεί να αραιωθεί σε 1/2 φλιτζάνι γλυκό νερό). Μόνο ενήλικες!
Σιρόπι σκόρδου
Συμπιέστε το χυμό 40 g θρυμματισμένου σκόρδου, ανακατέψτε με 80 ml νερού και 80 g ζάχαρης. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας σιρόπι το βράδυ. Το σκόρδο μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να χρησιμοποιούν το σιρόπι με προσοχή.
Τζίντζερ ποτό
Ρίξτε 1/2 λίτρο νερό πάνω σε ένα λεπτό κομμάτι ρίζας και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Σουρώνουμε, προσθέτουμε μέλι ή χυμό βατόμουρου. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα το βράδυ.
12. Λαχανάκια και μαϊντανό
Είναι ένας θησαυρός βιταμινών και μικροστοιχείων. Τα φυτά βλάστησης παράγουν επίσης χλωροφύλλη και ένζυμα που ενισχύουν και αναζωογονούν το σώμα. Η Natka παρέχει πολύ σίδηρο. Μπορείτε να φάτε μόνο λαχανάκια και μαϊντανό, να προσθέσετε σαλάτες, να τα πασπαλίσετε με σούπα, πατάτες, σάλτσες. Πρέπει να τα τρώτε ωμά, γιατί χάνουν τη θρεπτική τους αξία υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών. Η καλλιέργεια τους στο σπίτι είναι απλή. Ευθυγραμμίστε ένα πιάτο με υγρή γάζα, βάλτε τους μουλιασμένους και ξεπλυμένους σπόρους πάνω του (τα όσπρια πρέπει να εμποτιστούν για 12 ώρες). Βεβαιωθείτε ότι η γάζα διατηρείται υγρή όλη την ώρα. Μετά από λίγες μέρες, τα λάχανα είναι έτοιμα. Μπορείτε να καλλιεργήσετε μαϊντανό τοποθετώντας τη ρίζα μαϊντανού σε μια κατσαρόλα με χώμα.
13.Αλοή
Διεγείρει έντονα το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας την ανάπτυξη λοιμώξεων. Μπορείτε να φτιάξετε χυμό από τα φύλλα της αλόης και να το πιείτε 3 φορές την ημέρα για μια κουταλιά της σούπας (φυλάξτε σε ένα βιδωτό μπουκάλι στο ψυγείο). Ή φτιάξτε ένα βάμμα: πολτοποιήστε τα φύλλα (με το δέρμα ή ξεφλουδισμένα) σε πολτό. Στη συνέχεια, συνδυάστε ένα ποτήρι πολτό με ένα ποτήρι βραστό κρύο νερό που έχει γλυκανθεί στη γεύση και αφήστε το για 2 εβδομάδες σε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος. Στραγγίξτε, ρίξτε 1/2 φλιτζάνι 40% στο χυμό. βότκα. Πίνετε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα (ένα κουτάλι καφέ για παιδιά).
14. Μέλι
Ο καθένας από εμάς πρέπει να τρώει προφυλακτικά 1-2 κουταλιές μέλι την ημέρα. Παρέχει βιταμίνες, μικροστοιχεία και πολύτιμα ένζυμα που κινητοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση. Ζεσταίνει, δυναμώνει την καρδιά και αναζωογονεί το σώμα. Μπορείτε να βελτιώσετε την επίδραση του μελιού προσθέτοντας χυμό φρούτων ή βοτάνων, π.χ. αλόη βέρα. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, αξίζει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι με μια κουταλιά μέλι και χυμό συμπιεσμένο από μισό λεμόνι. Προετοιμάστε το ποτό το βράδυ διαλύοντας το μέλι σε χλιαρό νερό (η θερμότητα θα στερήσει από πολύτιμα συστατικά). Μια καλή θεραπεία ενίσχυσης (επίσης για παιδιά άνω των 5 ετών) είναι να πίνετε πρόπολη (αλκοολικό εκχύλισμα στόκου μέλισσας) 3 φορές την ημέρα, 15 σταγόνες πριν το φαγητό για 4 εβδομάδες. Η γύρη μελισσών προστατεύει επίσης από μολύνσεις.
15. Φόρεμα κατάλληλο για τον καιρό
Ντύστε κατάλληλα για τον καιρό, κατά προτίμηση σε στρώσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε ένα στρώμα όταν ζεσταθεί πολύ. Μην ξεχάσετε το κασκόλ και το καπέλο. Σχεδόν 30 τοις εκατό η θερμότητα διαφεύγει από το σώμα μέσω του κεφαλιού. Η ταχεία ψύξη του σώματος οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Αερίζετε συχνά το διαμέρισμά σας Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο σπίτι δεν υπερβαίνει τους 20oC. Η υπερθέρμανση, καθώς και η ψύξη, προωθεί την ανάπτυξη λοίμωξης. Όταν τα καλοριφέρ αρχίσουν να θερμαίνονται, χρησιμοποιήστε υγραντήρες αέρα ή κρεμάστε υγρές πετσέτες στο ψυγείο. Για τη νύχτα είναι καλύτερο να κλείσετε τους θερμαντήρες και να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
16. Περπατά
Η κίνηση βελτιώνει το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να πάτε στην πισίνα, το γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο εσωτερικό με το παράθυρο ανοιχτό. Επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία να είστε έξω. Παρά τη βροχή ή τον πικρό παγετό, κάντε μια βόλτα και το σαββατοκύριακο πάρτε την οικογένειά σας για μια μεγαλύτερη πεζοπορία έξω από την πόλη. Περπατήστε με ένα γρήγορο βήμα, αναπνέοντας βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
17. Σάουνα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος (ως αποτέλεσμα της απώλειας νερού, το αίμα μας πυκνώνει και στη συνέχεια αρχίζει η παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων), καθαρισμός (πολλές τοξικές ουσίες απομακρύνονται από τον ιδρώτα) και οξυγονώνει το σώμα (αναπνέουμε γρηγορότερα στη ζέστη). Επιπλέον, η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 2-3oC, κάτι που δεν τους αρέσουν τα μικρόβια. Ωστόσο, η σάουνα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν ακμή, αναπνευστική ανεπάρκεια, αιμορραγική διάθεση, εγκύους και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
18. Σκλήρυνση του σώματος
Ένας σκληρυμένος οργανισμός είναι καλύτερα σε θέση να αντέξει το φθινόπωρο και το χειμώνα κρυολογήματα και ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας, οι οποίες είναι δύσκολο να αποφευχθούν αυτή τη στιγμή του έτους. Περπατώντας σε κρύο νερό. Ρίξτε κρύο νερό στην μπανιέρα έτσι ώστε να καλύψει τα πόδια σας και να περπατήσετε σε αυτό. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και αυξήστε το χρόνο σε 5 λεπτά. Εναλλακτικό ντους. Ξεκινήστε ρίχνοντας ζεστό νερό στον εαυτό σας και, στη συνέχεια, κρυώστε σταδιακά μέχρι να κρυώσει. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Τελειώστε το μπάνιο με κρύο νερό. Η θεραπεία αυξάνει την ανοσία και δίνει ενέργεια, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε το πρωί. Μπάνιο σε ένα μπολ με νερό. Ετοιμάστε 2 μπολ με νερό - πολύ ζεστό και κρύο. Αρχικά βάλτε και τα δύο πόδια σε ζεστό νερό, μετά από ένα λεπτό σε κρύο νερό. Επαναλάβετε για 4-5 λεπτά, τελειώνοντας με ένα κρύο λουτρό. Στη συνέχεια, λούστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο, κατεβάζοντάς τα πάνω από τους αγκώνες. Στεγνώστε απαλά το δέρμα σας με μια μαλακή πετσέτα. Μετά το μπάνιο, κάντε μια βόλτα γύρω από το δωμάτιο, κάντε μερικές κινήσεις βραχιόνων ή καθιστικά.
19. Στρες - ο εχθρός του ανοσοποιητικού συστήματος
Το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέεται με το νευρικό σύστημα και το παρατεταμένο στρες μειώνει την αποτελεσματικότητα των αμυντικών δυνάμεων. Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας και μην αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή χαλάρωσης - τρέξτε, ασκηθείτε, ακούστε μουσική. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με την προσθήκη ελαίου λεβάντας ή φύλλων βάλσαμου λεμονιού και παρακολουθήστε αγχωτικές καταστάσεις σε απόσταση.
20. Ξεκούραση
Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε να βρίσκετε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που θέλετε τότε, γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα, να ξεκουραστείτε και να αναζωογονηθείτε. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια σειρά, γνωρίστε φίλους. Οι άνθρωποι που αισθάνονται πολύ κουρασμένοι μετά τη δουλειά μπορούν να κοιμηθούν σύντομα (υπό τον όρο ότι κοιμούνται καλά τη νύχτα). Στις μέρες εκτός εργασίας, μην προχωρήσετε στο υπόλοιπο της εβδομάδας - μην ξοδεύετε χρόνο για δουλειά στο γραφείο ή για καθαρισμό. Ένα σημαντικό στοιχείο ανάπαυσης είναι ο καλός ύπνος (7-8 ώρες). Οι υπερβολικά απασχολημένοι και υπνηλημένοι άνθρωποι πιάνουν πιο εύκολα λοιμώξεις.
21. Χαμόγελο
Το γέλιο είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τρεις τρόπους. Προκαλεί θετικά συναισθήματα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής ανοσοκυττάρων. Ενεργοποιεί το έργο του διαφράγματος, διεγείροντας τις αμυντικές δυνάμεις να δράσουν. Εμβαθύνει την αναπνοή και οξυγονώνει τον εγκέφαλο, ο οποίος στη συνέχεια αρχίζει να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Γι 'αυτό τα άτομα με χαρούμενη διάθεση αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά.
22. Εμβολιασμοί
Εάν έχετε συχνά στρεπτικό λαιμό, ωτίτιδα, φαρυγγίτιδα, άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο ανοσοποίησης με ανοσοποίηση (ενισχύει τις φυσικές σας ανοσοποιητικές δυνάμεις). Πρέπει να το σκεφτείτε τώρα, επειδή σε ορισμένα από αυτά χορηγούνται 3 μήνες πριν από τη σεζόν για κρυολογήματα. Τα εμβόλια χρησιμοποιούνται σύμφωνα με διαφορετικά προγράμματα. Έρχονται με τη μορφή ενός στοματικού και ρινικού σπρέι. Όσοι δεν έχουν αντενδείξεις θα πρέπει επίσης να εμβολιαστούν κατά της γρίπης.
μηνιαία "Zdrowie"
---lek-sterydowy-wykorzystywany-w-dopingu.jpg)
