Η υπερβολικά υψηλή χοληστερόλη επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους. Τα επίπεδα χοληστερόλης δεν επηρεάζονται μόνο από τη διατροφή, αλλά και από άλλα συστατικά του τρόπου ζωής. Μάθετε τι να κάνετε για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας φυσιολογικά
1. Ομαλοποιήστε το σωματικό βάρος
Το υπέρβαρο και η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την αύξηση της χοληστερόλης. Συχνά, τα άτομα με περίσσεια κιλών έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης LDL και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL, καθώς και υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και υπερπηκτικότητας, που προάγει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Η σωματική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Αξίζει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - η χρήση διαφόρων θαυμαστών δίαιτας μπορεί να είναι μόνο επιβλαβής.
Διαβάστε επίσης: ΧΟΛΕΣΤΕΡΟΛΗ - καλή και κακή χοληστερόλη
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ειδικά το υψηλό ποσοστό περιέχει πολλές θερμίδες, έτσι η χρόνια κατάχρηση οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Σε άτομα με αυξημένα τριγλυκερίδια, προάγει την περαιτέρω αύξησή του, και συνεπώς την αύξηση της ολικής χοληστερόλης. Η άποψη ότι ένα ποτήρι (ξηρό) κόκκινο κρασί έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ωστόσο, δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για κατανάλωση αλκοόλ, και ιδιαίτερα για κατάχρηση αλκοόλ.
Διαβάστε επίσης: Επιδράσεις στην κατάχρηση αλκοόλ στην υγεία - αναστρέψιμες και μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα
3. Σταματήστε το κάπνισμα
Αυτός ο εθισμός μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. Επιπλέον, η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα που περιέχονται στον καπνό του καπνού μειώνουν τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, βλάπτουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και επιταχύνουν τη διαδικασία σχηματισμού πλάκας.
Διαβάστε επίσης: Επιδράσεις του καπνίσματος - ποιοι μύθοι πιστεύουν οι καπνιστές;
4. Μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος
Αυτή η χρόνια, επαναλαμβανόμενη καθημερινή εμφάνιση όχι μόνο αυξάνει τη χοληστερόλη αλλά επίσης οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου.Σήμερα είναι δύσκολο να αποφύγετε την καθημερινή έκθεση στο άγχος, οπότε αξίζει να μάθετε πώς να το απορρίπτετε και να το ισορροπείτε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να ασκείστε για να μειώσετε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, η οποία χαλαρώνει το σώμα και βάζει το μυαλό στο διαλογισμό, βοηθώντας να απομακρυνθείτε από τα καθημερινά προβλήματα. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να σχεδιάζετε τις δικές σας ενέργειες για να αποφύγετε τη βιασύνη που δημιουργεί ένταση.
Το φιλικό περιβάλλον μειώνει τις επιπτώσεις του στρες. Επομένως, αξίζει να διατηρείτε επαφές με την οικογένεια και τους φίλους σας, να φροντίζετε τις καλές σχέσεις με τους γείτονες και τους συναδέλφους σας, και πάνω απ 'όλα - να καλλιεργείτε τη σχέση σας. Έχει αποδειχθεί ότι μια επιτυχημένη, μακροχρόνια σχέση αγάπης προστατεύει από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων. χάρη στο αποτέλεσμα ανακούφισης από το άγχος.
Διαβάστε επίσης: Στρες: Πώς να το ξεπεράσετε; Αιτίες, συμπτώματα και επιπτώσεις του στρες
5. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας ειδικά για τη διατήρηση ευνοϊκής αναλογίας κλασμάτων χοληστερόλης, καθώς αυξάνει τη συγκέντρωση των κλασμάτων HDL και συμβάλλει έτσι στη μείωση του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αθλήματα, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε μέρα, για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Η επιλογή είναι σημαντική - αυτές πρέπει να είναι ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής, π.χ. τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, σκι αντοχής, πεζοπορία με μπατόν. Κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα, μπορείτε να προσπαθήσετε να την «ενσωματώσετε» στις καθημερινές σας δραστηριότητες, π.χ. να χρησιμοποιείτε λιγότερο συχνά το ασανσέρ, το αυτοκίνητο ή το τραμ.
Ο τύπος δραστηριότητας πρέπει να προσαρμόζεται στην τρέχουσα κατάσταση και κατάσταση υγείας. Όσοι δεν έχουν εκπαιδευτεί ποτέ μπορούν να ξεκινήσουν με χαλαρό περίπατο. Όποιος θέλει να ασκήσει πιο έντονα, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό - ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με χρόνια ασθένεια και υπέρβαρα άτομα. Αξίζει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που ειδικεύεται σε αυτόν τον τύπο θεραπείας.
Προτεινόμενο άρθρο:
Διατροφή για ηλικιωμένους - τι πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι"Zdrowie" μηνιαίως
