Η συνταξιοδότηση είναι ένα σημαντικό σημείο καμπής στη ζωή ενός ηλικιωμένου. Τι να κάνω με τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο; Αξίζει να είστε δημιουργικοί και να βρείτε ένα χόμπι που όχι μόνο θα πάρει χρόνο, αλλά θα προσφέρει επίσης μεγάλη διασκέδαση και οφέλη για τη συνολική ευεξία του σώματος.
Είναι κοινό για τους ανθρώπους να αισθάνονται χαμένοι, ανασφαλείς, ακόμη και απομονωμένοι ή καταθλιπτικοί μετά τη συνταξιοδότηση. Μιλάμε ακράδαντα για τέτοια φαινόμενα! Σε όλα αυτά, η δραστηριότητα του συνταξιούχου παίζει μεγάλο ρόλο, καθώς μπορεί να διαχειριστεί το χρόνο του δημιουργικά.
Καλλιέργεια
Αυτό μπορεί να γίνει σε όλες τις συνθήκες, ακόμα κι αν δεν έχετε μπαλκόνι. Αξίζει να ξεκινήσετε με τα συνηθισμένα φυτά σε γλάστρες, καθώς ορισμένα (π.χ. πολυετή, Dracaena, Sansevieria, βότανο του Sternberg, ficus, ivy, aloe) έχουν εξαιρετικές ιδιότητες καθαρισμού του αέρα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε "χέρι" για λουλούδια, μπορείτε να ξεκινήσετε με παχύφυτα. Υπάρχουν επίσης όμορφα ανθισμένα δείγματα, όπως το Kalanchoe.
Στην κουζίνα, μπορείτε να αρχίσετε να καλλιεργείτε βότανα. Το φρέσκο θα γίνει μια σημαντική προσθήκη στη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα είναι ακόμη πιο εύκολο να καλλιεργήσετε φυτά σε μπαλκόνι ή βεράντα. Λαχανικά (όπως ντομάτες, κρεμμύδια, ραπανάκια, παντζάρια, διάφορα είδη μαρουλιού, ακόμη και πιπεριές και αγγούρια) και φρούτα (φράουλες, άγριες φράουλες, βατόμουρα, εσπεριδοειδή σε γλάστρες) είναι ήδη εδώ. Όσο μεγαλύτερο είναι το μπαλκόνι, τόσο καλύτερες είναι οι δυνατότητες! Οι ιδιοκτήτες κήπων έχουν πολλές περισσότερες επιλογές για να περάσουν το χρόνο τους. Σχεδόν τα πάντα μπορούν να εξασκηθούν εδώ και η υπαίθρια δραστηριότητα σε συνδυασμό με την άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ζωτικότητας μέχρι αργά τη ζωή.
Διαβάζοντας την εγκληματική φαντασία
Στην πραγματικότητα, κάθε βιβλίο είναι ένα είδος "καλύτερου" χόμπι από το άκαρπο χρόνο, για παράδειγμα, μπροστά από την τηλεόραση. Γιατί όμως συνιστάται ιδιαίτερα η εγκληματική φαντασία; Ο λόγος είναι απλός: απαιτούν πολλή ψυχική δραστηριότητα για να ακολουθήσουν ίντριγκες, να λύσουν παζλ, να συνδυάσουν διάφορα γεγονότα και να αναζητήσουν τον δράστη μαζί με τον αφηγητή. Αυτό καθυστερεί πολύ τον κίνδυνο άνοιας! Η εγκληματική λογοτεχνία ακμάζει. Έχουμε μια επιλογή μεγάλων Πολωνών συγγραφέων καθώς και της ήδη λατρευτικής σκανδιναβικής λογοτεχνίας - με την Camilla Läckberg, τον Jo Nesbø ή τον πρώην Stieg Larsson στο προσκήνιο.
Εκπαίδευση σε διάφορες μορφές
Η ίδια η Ευρωπαϊκή Ένωση προωθεί την ιδέα της δια βίου μάθησης, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε έξυπνα επαγγελματικά πριν από τη συνταξιοδότηση ή να καλύψετε τα κενά ή να διευρύνετε τους ορίζοντές σας μετά την έξοδο από την καριέρα σας. Αξίζει να ελέγξετε ποιες προσφορές για ηλικιωμένους έχουν ετοιμάσει η τοπική αυτοδιοίκηση. Επιπλέον, το λεγόμενο πανεπιστήμια της τρίτης ηλικίας με εκπαιδευτική προσφορά για την παλαιότερη γενιά. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να ξεκινήσετε να σπουδάζετε τακτικά. Για ποιους είπε ότι το πανεπιστήμιο έχει ένα ορισμένο όριο ηλικίας για τους φοιτητές; Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η επιστήμη ενεργοποιεί συνεχώς τον εγκέφαλο, ο οποίος του επιτρέπει να παραμένει πλήρως λειτουργικός μέχρι αργά τη ζωή.
Ξένες γλώσσες
Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθεις ξένες γλώσσες. Ειδικά επειδή μια τέτοια εκπαίδευση μυαλού όχι μόνο διευρύνει τους ορίζοντές μας, αλλά φέρνει επίσης πολλά οφέλη στον εγκέφαλο. Η εκμάθηση νέων λέξεων και γραμματικών δομών μεταφράζεται σε δημιουργία νευρικών συνδέσεων. Επιπλέον, καθυστερεί την έναρξη της νόσου του Alzheimer. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Concordia πραγματοποίησαν μια μελέτη σύμφωνα με την οποία η εκμάθηση και η χρήση ξένων γλωσσών μεταφράζεται σε μεγαλύτερη πυκνότητα του εγκεφαλικού φλοιού και της γκρίζας ύλης. Με απλά λόγια, η εκμάθηση μιας γλώσσας ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που μπορεί να επηρεαστούν από συμπτώματα άνοιας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η γνώση μιας ξένης γλώσσας - μία ή περισσότερες - σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν ταξιδεύετε, κάτι που είναι ένας άλλος τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας δημιουργικά στη συνταξιοδότηση.
Ταξιδεύοντας όλο και πιο κοντά
Η συνταξιοδότηση είναι πολύς χρόνος που συχνά χάθηκε κατά τη διάρκεια της αυξημένης επαγγελματικής δραστηριότητας. Ας καλύψουμε λοιπόν τις ελλείψεις του ταξιδιού σας! Όσο περισσότερο αυξάνεται η ταξιδιωτική προσφορά για ηλικιωμένους, και πολλές χώρες διαθέτουν μια υποδομή που είναι απόλυτα προσαρμοσμένη στις ανάγκες των ελαφρώς μεγαλύτερης ηλικίας ταξιδιωτών - αφορά ακόμη και αποτελεσματικά συστήματα δημόσιων μεταφορών. Και πού αξίζει να πάτε; Η καλύτερη απάντηση θα ήταν… παντού. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε με την Κροατία, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε με έναν ενδιαφέρον τρόπο σε χαμηλή τιμή και να συνδυάσετε τα πάντα με τις όμορφες πόλεις όπως το Ζαντάρ, το Σπλιτ ή το Ντουμπρόβνικ. Άλλοι προτεινόμενοι ευρωπαϊκοί προορισμοί είναι η Ιταλία, πλούσια σε μνημεία και αξιοθέατα τοπίου, ευχάριστα και αρκετά φθηνά (για τη Δύση) Πορτογαλία ή λιγότερο καυτές χώρες - πράσινη Ιρλανδία, Σκωτία, σκανδιναβικές χώρες (αυτές, ωστόσο, είναι ακριβά!). Άλλοι προορισμοί; Μπορείτε να ξεκινήσετε την περιπέτειά σας με την Ασία στην Ταϊλάνδη, η οποία φημίζεται για το μεγάλο άνοιγμα προς τους τουρίστες και τη δύναμη των φυσικών και πολιτιστικών αξιοθέατων, της μητροπολιτικής Σιγκαπούρης με τις εξαιρετικές δημόσιες συγκοινωνίες ή στην Ιαπωνία για να γνωρίσετε μια χώρα γνωστή για τη μακροζωία της. Εάν προτιμάτε μια πιο χαλαρή περιήγηση στα αξιοθέατα, τα Κανάρια Νησιά (φιλικό κλίμα!) Ή τα όμορφα νησιά της Καραϊβικής παρέχουν εξαιρετικές ευκαιρίες. Αξίζει επίσης να εξερευνήσετε εγγενείς ιστότοπους όσο πιο έντονα γίνεται. Μερικές φορές, σε άμεση γειτνίαση, υπάρχουν αληθινοί πολιτιστικοί ή τοπικοί πολύτιμοι λίθοι που ξεχνάμε εσφαλμένα.
Δημιουργική μαγειρική
Λένε ότι είμαστε αυτό που τρώμε - και υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό. Μια υγιεινή διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία του σώματος σε όλες τις πτυχές. Επομένως, κατά τη συνταξιοδότηση, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες. Καθώς περνούν τα χρόνια, ο κίνδυνος πολλών ασθενειών αυξάνεται και η διατροφή μπορεί να ληφθεί σχεδόν σαν φάρμακο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά εμπνευσμένα διατροφικά σχέδια. Η μεσογειακή διατροφή με τον πλούτο φρέσκων λαχανικών, ψαριών, θαλασσινών και ωφέλιμου ελαιολάδου θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά στον κόσμο. Μπορείτε επίσης να σας ενδιαφέρει κάτι πιο μακρινό, δηλαδή την ιαπωνική διατροφή - ειδικά στην έκδοση από το νησί της Οκινάουα. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, τα εξωτικά συστατικά είναι πολύ εύκολα διαθέσιμα. Μπορούμε συχνά να τα βρούμε ακόμη και σε τοπικά καταστήματα ή δημοφιλή καταστήματα με έκπτωση. Με τη βοήθεια ενός κατάλληλου μενού, μπορείτε επίσης να φροντίσετε την καλή δραστηριότητα του εγκεφάλου (τη λεγόμενη δίαιτα DASH) και το καρδιαγγειακό σύστημα (δίαιτα MIND). Οι λάτρεις της πολωνικής κουζίνας έχουν επίσης πολλές υγιεινές επιλογές για να διαλέξουν, αρκεί να μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά σε καθημερινή βάση, να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας και τα μεταποιημένα προϊόντα και να εστιάζουν σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Στην πολωνική κουζίνα, έχουμε επίσης κραμβέλαιο που είναι ευεργετικό για το σώμα και έναν πλούτο πλιγούρι - συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου ή του κεχρί. Εν ολίγοις, όλοι θα βρουν κάτι υγιές για τον εαυτό τους!
Ανακαλύπτοντας νέες τεχνολογίες
Ο ψηφιακός αποκλεισμός είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων. Φυσικά, δεν πρόκειται για τη χρήση φορητού υπολογιστή ή smartphone για πολλές ώρες, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι το Διαδίκτυο είναι μια πηγή ενδιαφέρων πληροφοριών, χρήσιμων συμβουλών ή απλώς ταινιών και σειρών - πολύ πιο πολύτιμο από αυτό που μερικές φορές προσφέρει η τηλεόραση. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να αναλύσετε και να επωφεληθείτε από τα οφέλη των σύγχρονων τεχνολογιών. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο, γιατί μπορεί να υπάρχει φόβος ότι κάτι μπορεί εύκολα να καταστραφεί ή να καταστραφεί - εδώ επίσης οι νέες γενιές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, ο οποίος θα πρέπει να φροντίζει σωστά τους γονείς ή τους παππούδες τους. Η ανακάλυψη του ψηφιακού κόσμου μαζί είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση των σχέσεων μεταξύ των γενεών. Τα μαθήματα υπολογιστών προσφέρονται επίσης από πανεπιστήμια της τρίτης ηλικίας.
Αθλητισμός για ηλικιωμένους
Κατά τη συνταξιοδότηση, το γυμναστήριο δεν σας επιτρέπει πάντα να ασκείστε σε κάθε άθλημα. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας για πολλά χρόνια. Σε ποια αθλήματα πρέπει να προσέχουν οι ηλικιωμένοι;
Σκανδιναβικό περπάτημα - απλό περπάτημα με στύλους, συνιστάται για όλους, χωρίς προβλήματα, επιτρέποντάς σας να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οφέλη από το Nordic Walking; Έως και το 90% των μυών λειτουργούν και οι αρθρώσεις δεν φορτώνονται με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια ενός κανονικού περπατήματος.
Κολύμπι - ιδανικό για μυς, αρθρώσεις και οστά. Δεν επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την αντοχή του σώματος και να εξασφαλίσετε καλύτερη κατάσταση. Μόνο οφέλη!
Ποδηλασία - ένας τρόπος καύσης περιττών θερμίδων. Έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς. Το σώμα οξυγονώνεται επειδή ξοδεύεται χρόνος στο ύπαιθρο. Το ποδήλατο λειτουργεί επίσης για τη σπονδυλική στήλη και τους αρμούς, το οποίο εξασφαλίζει ακόμη καλύτερη κατάσταση.
Γυμναστική - απλές ασκήσεις τεντώματος που δίνουν στους μυς σας περισσότερη ευελιξία και βοηθούν τις αρθρώσεις σας να λειτουργούν καλά. Παρέχουν επίσης καλύτερες δεξιότητες κινητήρα σώματος.
Σπιτικό "το κάνετε μόνοι σας"
Το DIY και όλες οι δραστηριότητες DIY (κάντε το μόνοι σας) είναι μια από τις πιο δυναμικά αναπτυσσόμενες τάσεις, συμπεριλαμβανομένου του. στο θέμα του σπιτιού και του εσωτερικού. Γιατί λοιπόν να μην αφιερωθείτε σε αυτό κατά τη συνταξιοδότηση; Μπορούμε να ανακαινίσουμε ανεξάρτητα ντουλάπια ή τραπέζια κοντά στις καρδιές μας, να ξαναβάψουμε ένα έπιπλο, να αντικαταστήσουμε την ταπετσαρία σε μια φθαρμένη καρέκλα ή να πλαισιώσουμε φωτογραφίες κοντά στις καρδιές μας με έναν ενδιαφέρον τρόπο. Μία από τις απλούστερες τεχνικές είναι το decoupage - με τη βοήθεια κόλλας και χαρτοπετσέτας σχεδιασμένων για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κάνετε όμορφες διακοσμήσεις σε έπιπλα ή αξεσουάρ.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
