Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να μην κερδίσω βάρος, αλλά για να διατηρήσω βάρος αν είμαι 16 ετών, ύψους 166 cm, 57 kg και εκπαιδεύομαι πολύ γιατί χορεύω και οδηγώ τακτικά άλογα.
Το BMR ή η κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης είναι περίπου 1432 kcall / ημέρα. Για να διατηρήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης 1-2 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 2220 kcal. Όσον αφορά το μερίδιο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στην καθημερινή ενέργεια, θα πρέπει να έχει ως εξής:
- 55% υδατάνθρακες 1221 kcal / ημέρα, που είναι περίπου 305 γραμμάρια,
- Πρωτεΐνη 15 %% 333 kcal, ή περίπου 83 γραμμάρια
- Λίπος 30% 666 kcal ή περίπου 74 γραμμάρια.
Αντίθετα, εάν ασκείστε 4-5 φορές την εβδομάδα, απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσετε το βάρος. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 2470 kcal την ημέρα. Συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι 55%, δηλ. 13592 kcal (περίπου 340 g), πρωτεΐνη 15%, δηλαδή περίπου 370 kcal (93 γραμμάρια), λίπος 30%, δηλαδή περίπου 741,28 kcal (82 γραμμάρια). τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
