Δουλεύεις εξ αποστάσεως; Πρέπει να το ξέρετε

Πολλές ώρες κοιτάζοντας το φορητό υπολογιστή, αλλά που ξοδεύετε στον καναπέ στο σπίτι και όχι μπροστά από ένα καλά φωτισμένο γραφείο στην εργασία, μπορεί να επηρεάσει τα μάτια σας. Λοιπόν, τι αξίζει να κάνετε και τι πρέπει να αποφύγετε για να μπορέσετε να απολαύσετε την τέλεια όραση μετά την ολοκλήρωση της επιδημίας του κοροναϊού - ή τουλάχιστον για να μην δείτε τίποτα χειρότερο από πριν;

Πίνακας περιεχομένων:

1. Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι επαρκώς φωτισμένος
2. Ο τρόπος και η θέση της οθόνης είναι σημαντική
3. Η οθόνη δεν πρέπει να βλάψει τα μάτια σας
4. Η γραμματοσειρά δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή
5. Τα μάτια σαν τη σωστή υγρασία του αέρα
6. Κάθε τόσο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή

Η απομακρυσμένη εργασία έχει πολλά πλεονεκτήματα, αν και θα είναι διαφορετικά για όλους. Μερικοί άνθρωποι εκτιμούν την πιθανότητα παραίτησης από την επαχθής μετακίνηση, άλλοι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να πλένουν τα μαλλιά τους το πρωί, για άλλους δεν είναι δυνατόν να υπερεκτιμηθεί η ευκαιρία να είναι σε θέση να προετοιμάσει και να σερβίρει δείπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - σχεδόν χωρίς διάλειμμα από τη δουλειά.

Αλλά έχει επίσης μειονεκτήματα και ένα από αυτά είναι ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε μέρη που δεν είναι προσαρμοσμένα σε αυτό, θέτοντας σε κίνδυνο την όρασή τους - ειδικά όταν εργάζονται περισσότερο από πριν (γιατί υπάρχει πάντα κάτι επείγον να γίνει) , και δεν κάνουν διαλείμματα για να βγουν για καφέ ή τσιγάρο. Ωστόσο, εάν ο χώρος εργασίας είναι προετοιμασμένος όπως θα έπρεπε, τότε - με ορισμένους κανόνες - η όρασή σας δεν θα υποφέρει. Λοιπόν, τι πρέπει να θυμάστε;

Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι επαρκώς φωτισμένος

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το φως της ημέρας είναι το καλύτερο για δουλειά: οπότε είναι καλύτερα να σηκωθείτε νωρίτερα και να τελειώσετε τη δουλειά προτού σκοτεινιάσει.

Αλλά αν προτιμάτε να εργάζεστε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό: οι λαμπτήρες γραφείου με ζεστό χρώμα φωτός λειτουργούν καλύτερα, τοποθετημένοι έτσι ώστε το φως να μην αντανακλά στην οθόνη ή να χτυπά το πληκτρολόγιο (εκτός εάν πληκτρολογείτε με άγγιγμα και δεν χρειάζεται να τεντώνετε τα μάτια σας για παρατήρησα τα σωστά πλήκτρα), ούτε λάμπει κατευθείαν στα μάτια.

Είναι σημαντικό το φως να κατανέμεται ομοιόμορφα και να μην υπάρχει μεγάλη διαφορά στον φωτισμό της οθόνης και του δωματίου.

Ο τρόπος και η θέση της οθόνης είναι σημαντική

Λόγω του φωτισμού, η οθόνη πρέπει να βλέπει στο παράθυρο. Η βέλτιστη θέση του είναι όταν το κοιτάζουμε ευθεία ή όταν τα μάτια μας κοιτάζουν ελαφρώς προς τα κάτω. Η απόσταση μεταξύ της οθόνης και των ματιών είναι επίσης σημαντική και δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40-50 cm.

Η οθόνη δεν πρέπει να βλάψει τα μάτια σας

Επομένως, πρέπει να έχει επαρκή φωτεινότητα, η οποία - σύμφωνα με τους ειδικούς - είναι στο επίπεδο περίπου 100-150 cd / m2. Μια μεγάλη απειλή για την όραση είναι το μπλε φως, το οποίο είναι πολύ επιβλαβές για τα μάτια, το οποίο βομβαρδίζει τα μάτια - σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία - για έως και 11 ώρες την ημέρα. Έτσι, εάν η οθόνη έχει τη λειτουργία της μείωσης της εκπομπής μπλε φωτός, αξίζει να την ενεργοποιήσετε - τότε τα μάτια θα είναι λιγότερο κουρασμένα.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Η γραμματοσειρά δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το μέγεθος 12 είναι το βέλτιστο, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε 14 ή ακόμα και μεγαλύτερο - όσο μεγαλύτερη είναι η γραμματοσειρά, τόσο λιγότερο πρέπει να τεντώσετε την όρασή σας.

Τα μάτια σαν τη σωστή υγρασία του αέρα

Αξίζει να θυμόμαστε γιατί εάν ο αέρας είναι πολύ στεγνός, το δάκρυ στεγνώνει πολύ γρήγορα - ο βολβός του ματιού θα στεγνώσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό: τα μάτια θα κάψουν δυσάρεστα. Η βέλτιστη υγρασία στο δωμάτιο κυμαίνεται μεταξύ 40 και 60 τοις εκατό. Αξίζει να αερίζετε συχνά το δωμάτιο και αν τα μάτια φαίνονται ξηρά παρά αυτό - φτάστε για ενυδατικές σταγόνες (τα λεγόμενα τεχνητά δάκρυα).

Κάθε τόσο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή

Ενώ κοιτάζετε την οθόνη, οι μύες του βολβού είναι συνεχώς τεταμένοι, κάτι που με τον καιρό οδηγεί σε πόνο στα μάτια και κόπωση. Το αποτέλεσμα της πολύ μεγάλης διάρκειας εργασίας μπορεί επίσης να είναι πονοκεφάλους, κόπωση, υπερφορτωμένη σπονδυλική στήλη. Επομένως, αξίζει να ακολουθήσετε τον κανόνα 3P που προτείνουν οι οπτομετρητές:

• Σχολάω. Τουλάχιστον μία φορά την ώρα, είναι καλή ιδέα να ξεκουραστείτε από τον υπολογιστή σας για λίγα λεπτά. Σύμφωνα με τον Εργατικό Κώδικα, τα άτομα που εργάζονται στον υπολογιστή δικαιούνται διάλειμμα πέντε λεπτών μετά από κάθε ώρα εργασίας. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, αυτά τα διαλείμματα υπολογίζονται στον χρόνο εργασίας.Όταν εργάζεστε στο σπίτι, αξίζει επίσης να τα κάνετε γιατί είναι ευεργετικά για την όρασή σας.
• Αναβοσβήνω. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ενυδατώσετε τα μάτια, επειδή η αναλαμπή κατανέμει ομοιόμορφα τα δάκρυα στον βολβό του ματιού, είναι επίσης μια δραστηριότητα απαραίτητη για τη σωστή οξυγόνωση του κερατοειδούς. Σωστά, πρέπει να αναβοσβήνουμε περίπου 20 φορές το λεπτό, αλλά όταν δουλεύουμε στον υπολογιστή συνήθως το κάνουμε ακόμη και δύο φορές συχνότερα.
• Κοιτάξτε την απόσταση. Τα μάτια ξεκουράζονται καθώς κοιτάζουν προς τα κάτω. Εν τω μεταξύ, όταν χρησιμοποιούμε έναν υπολογιστή, κοιτάζουμε συνήθως μπροστά, προκαλώντας μέγιστη ένταση στους μυς του βολβού. Επομένως, μετά από κάθε 20-40 λεπτά που ξοδεύονται από τον υπολογιστή, αξίζει να ψάχνετε τουλάχιστον ένα λεπτό σε ό, τι βρίσκεται έξω από το παράθυρο σε απόσταση τουλάχιστον. 20 μέτρα.

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Συνιστούμε επίσης:

• Πώς να οδηγείτε με ασφάλεια ένα αυτοκίνητο σε περιόδους πανδημίας;
• Η σουηδική προσέγγιση στο ξέσπασμα του Coronavirus
• Πώς λειτουργεί το μεγαλύτερο εργαστήριο στην Πολωνία που δοκιμάζει δείγματα κορανοϊού;
• Οι επιστήμονες γνωρίζουν ήδη από πού προήλθε ο κοραναϊός
• Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν: Ο κοροναϊός μπορεί να βλάψει το ήπαρ
• Πώς να καθαρίσετε με ασφάλεια ένα smartphone;
• Δίαιτες χωρίς έξοδο από το σπίτι, διαιτολόγος, πάνω από 2000 συνταγές! Μεταβείτε στο JeszCoLubisz.pl >>>