Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τέλεια χαλάρωση και εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα και να λάβετε μέρος σε δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες, ή να κολυμπήσετε στη θάλασσα ή στη λίμνη, αλλά μόνο εάν ο γιατρός σας δεν βλέπει αντενδείξεις. Ελέγξτε τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια αυτήν την ευχαρίστηση.
Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο δημοφιλές γιατί έχει μόνο πλεονεκτήματα - συνδυάζει τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Από τη μία πλευρά, η απλή βύθιση σε αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί, από την άλλη ανακουφίζει τις υπερφορτωμένες αρθρώσεις και ενισχύει τους μυς.
Κολύμπι ενώ είστε έγκυος: τα οφέλη
Το κολύμπι ενώ είστε έγκυος βοηθά στην αύξηση της αντοχής των μυών ενώ ανακουφίζει τις αρθρώσεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς, διότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν από ορμόνες, έτσι ώστε τα πυελικά οστά να μπορούν να επεκταθούν κατά τον τοκετό. Οι ασκήσεις στο νερό διατηρούν τις αρθρώσεις ασφαλείς.
Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε για να εκτιμήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα του νερού στο σώμα σας. Ξαπλωμένος ήρεμα στο νερό, θα χαλαρώσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, και αυτό βοηθά στην εξάλειψη του ενοχλητικού πόνου στην πλάτη. Το να περπατάτε κατά μήκος της ακτής είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το κυκλοφορικό σύστημα.
Μη χάσετε:
- Εγκυμοσύνη - τι είναι έγκυος και τι όχι. Απαγορεύσεις και διαταγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περισσότερο υγρό συσσωρεύεται στο σώμα σας, το αίμα σας είναι λεπτότερο και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι πιο διαπερατά - όλα συμβάλλουν στο οίδημα. Το νερό, συμπιέζοντας απαλά τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει τα πρησμένα πόδια. Αναγκάζοντας τους μύες να δουλέψουν, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι σημαντικό ειδικά όταν έχετε διαβήτη ή διατρέχετε κίνδυνο αυτής της ασθένειας. Οι ασκήσεις στο νερό προσθέτουν αρμονία, σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το σωστό βάρος και να επιστρέψετε στο σχήμα γρηγορότερα μετά τον τοκετό.
Κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη: πώς να κολυμπήσετε;
Στην πολιτεία σας, μπορείτε να κολυμπήσετε με οποιοδήποτε στυλ, εκτός από μια πεταλούδα (το χτύπημα της κοιλιάς σας σκληρά στο νερό μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας), αλλά πρέπει να το κάνετε ψυχαγωγικά, όχι ανταγωνιστικό, να σπάσετε ρεκόρ. Κολυμπήστε αργά, ελέγχοντας την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Προσαρμόστε το στυλ και την απόσταση στις μεταβαλλόμενες δυνατότητές σας μαζί με την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.
Το κολύμπι σε κλασικό στυλ (πρόσθιο στήθος) και η ανίχνευση ενισχύουν τους μυς του στήθους και της πλάτης - λειτουργεί κυρίως τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Μετά από αυτό, είναι πιο εύκολο να κολυμπήσετε στην πλάτη σας όταν το νερό θα σας στηρίξει και θα σας χαλαρώσει.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κολυμπήστε με σανίδα ή άλλο εξοπλισμό (μπάλα, στρώμα) - στη συνέχεια θα χαλαρώσετε τα χέρια σας ενώ τα πόδια σας συνεχίζουν να λειτουργούν. Για να διαφοροποιήσετε το κολύμπι, μπορείτε να περπατήσετε στο νερό (μασάζ στο σώμα) ή να παίξετε μπιλιάρδο. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις με τα χέρια σας, ανατροπές του κορμού. Δεν επιτρέπεται απλά να πηδήξετε στο νερό και να βουτήξετε.
Κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη: πού να κολυμπήσετε;
Το κολύμπι στην πισίνα είναι το πιο δημοφιλές, πολλά κέντρα διοργανώνουν ακόμη και ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Εάν είστε υγιείς, μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε ήρεμα στη θάλασσα ή στη λίμνη (φυσικά, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες). Η κολύμβηση στο ποτάμι δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, διότι η μόλυνση τους είναι δύσκολο να ελεγχθεί και η ρύπανση είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι σε άλλα υδάτινα σώματα.
Μάθετε περισσότερα: Επιτρέπεται να κολυμπάτε στη θάλασσα, το ποτάμι, τη λίμνη όταν είστε έγκυος; Πώς να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια την παραλία κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη: αντενδείξεις
- αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- υπέρταση
- διαβήτη κύησης
- σοβαρή αναιμία της εγκυμοσύνης
- νεφρίτιδα κατά την εγκυμοσύνη ή νεφρική νόσο πριν από την εγκυμοσύνη
- τυχόν μολύνσεις
- αναπτυξιακά προβλήματα του εμβρύου
- εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου
