Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη - πώς να τα αντιμετωπίσετε;

Οι μισές έγκυες γυναίκες έχουν αυτό το πρόβλημα: είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να απαλλαγούν από τα απόβλητα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, διαβάστε για να σας βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσετε.

Τα προβλήματα με την αφόδευση είναι μία από τις «γοητείες» της εγκυμοσύνης, που προκύπτει από τη φυσιολογία της. Το υψηλό επίπεδο προγεστερόνης (μία από τις ορμόνες της εγκυμοσύνης) προκαλεί τη χαλάρωση των μυών των εντέρων, γεγονός που καθιστά όλο το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά. Το αποτέλεσμα είναι ότι το σκαμνί που παραμένει στο έντερο σκληραίνει πολύ και γίνεται δύσκολο να περάσει. Δυστυχώς, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, η πίεση στα έντερα της διευρυμένης μήτρας σας αυξάνεται, καθιστώντας τη δυσκοιλιότητα χειρότερη. Το κύριο σύμπτωμα είναι η πολύ σπάνια αφόδευση (λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα) και επιπλέον: ένα παχύ σκαμνί, ατελείς κινήσεις του εντέρου, αυξημένη και συχνά επώδυνη πίεση, ξηρότητα. Ωστόσο, αυτές οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν ή να μετριαστούν.

Προβλήματα με δυσκοιλιότητα - πρώτα απ 'όλα, φροντίστε τη διατροφή σας

Αν και οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη είναι οι ορμονικές αλλαγές και η πίεση της μήτρας στα έντερα, οι κακές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν επίσης σε αυτές. Τα βαριά τρόφιμα, τα ζωικά λίπη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι και η ζάχαρη παραμένουν στο στομάχι και τα έντερα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε πρέπει να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να εμπλουτίσετε το καθημερινό σας μενού με προϊόντα που αποτελούν πηγή διαιτητικών ινών. Ονομάζεται «πεπτική σκούπα» επειδή απομακρύνει αποτελεσματικά τα υπολείμματα τροφίμων. Η ίνα, καθώς περνά μέσα από τα έντερα, απορροφά νερό, χαλαρώνοντας έτσι τα κόπρανα και διευκολύνοντας την αφόδευση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παρέχετε στο σώμα περίπου 30 g ινών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καλύτερες πηγές είναι: ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, φαγόπυρο και πλιγούρι κριθαριού, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ωμά λαχανικά και φρούτα, τρώγονται με το δέρμα αν είναι δυνατόν (αλλά προσέξτε με τις μπανάνες! - αυτά είναι τα μόνα φρούτα που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα! ), καθώς και αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα, σύκα, βερίκοκα, μήλα. Αξίζει επίσης να φτάσετε σε φυσικούς χυμούς λαχανικών και φρούτων, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, φρέσκια συμπίεση ή εμφιάλωση για μία ημέρα. Κατά τη δυσκοιλιότητα, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα υγρών - χάρη στα υγρά τα υπολείμματα τροφίμων που δεν έχουν υποστεί πέψη κινούνται γρηγορότερα μέσω του πεπτικού συστήματος. Θυμηθείτε λοιπόν να πίνετε 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα, κατά προτίμηση με τη μορφή μεταλλικού νερού (5-6 ποτήρια). Οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων και τα τσάι από βότανα είναι επίσης καλοί και αποφύγετε τους χυμούς χαρτοκιβωτίων. Τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με βακτήρια γαλακτικού οξέος είναι επίσης χρήσιμα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας: κεφίρ, γιαούρτια, οξύφιλο γάλα. Από την άλλη πλευρά, προϊόντα όπως το κακάο, το λευκό, το ψωμί σίτου, το μαύρο τσάι, τα βατόμουρα, καθώς και τα τρόφιμα με κολλώδη σύσταση (π.χ. porridges, πουτίγκες) έχουν πιο αργή επίδραση στην εντερική λειτουργία.

Ένας από τους παράγοντες που επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα είναι τα σκευάσματα σιδήρου, τα οποία λαμβάνουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες. Είναι σωστό? Οι υψηλές τιμές σιδήρου και αιμοσφαιρίνης - και ιδιαίτερα η έλλειψη φυσιολογικής μείωσης των τιμών τους που παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - σχετίζονται με επιπλοκές όπως: υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη, εκλαμψία, χαμηλό βάρος γέννησης, χαμηλή βαθμολογία Apgar. Τα υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης μπορούν να περιορίσουν τη ροή του πλακούντα. Η συνεχής συμπλήρωση σιδήρου διαταράσσει την εντερική απορρόφηση χαλκού και ψευδαργύρου. Είναι επίσης μια πιθανή πηγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου, οι οποίες είναι ένας πιθανός παράγοντας βλάβης του DNA, των λιπιδίων και των πρωτεϊνών. Η συμπλήρωση σιδήρου σε θεραπευτικές δόσεις μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση αυτού του στοιχείου στον εντερικό βλεννογόνο, προκαλώντας τη δυσλειτουργία του. Επομένως, προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, ακόμα και τις «βιταμίνες εγκυμοσύνης» χωρίς συνταγή, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, μια σωστά ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει το σωστό επίπεδο σιδήρου στο σώμα και η συμπλήρωση αυτού του στοιχείου σε πολλές έγκυες γυναίκες δεν δικαιολογείται.

Εισαγάγετε υγιείς συνήθειες, συνεχίστε να κινείστε

Έχει σημασία και ο τρόπος που τρώτε. Όταν τρώτε βιαστικά ή, για παράδειγμα, όρθια, το φαγητό δεν μασάται καλά και μασάται - τότε το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη του. Επομένως, πρέπει να τρώτε αργά, να μασάτε κάθε δάγκωμα καλά και να μην καταπιείτε αέρα.
Είναι καλή ιδέα να συνηθίσετε την αφόδευση την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το παχύ έντερο είναι πιο ενεργό το πρωί μετά το ξύπνημα. Επωφεληθείτε από αυτό: όταν το σώμα ζητά να αδειάσει (μετά την πέψη του φαγητού που είχε φάει προηγουμένως τη νύχτα) - μην αναβάλλετε αυτήν τη δραστηριότητα μέχρι αργότερα. Δυστυχώς, η πρωινή βιασύνη σταματά συχνά τις κινήσεις του εντέρου - και ως εκ τούτου αυτό το αντανακλαστικό εξαφανίζεται. Επιπλέον, η αποφυγή της κίνησης του εντέρου αποδυναμώνει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να το κάνετε στο μέλλον. Επομένως, το πρωί είναι καλύτερα να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να έχετε χρόνο για τα πάντα: πρωινό - πλούσιο σε φυτικές ίνες - τρώτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν φύγετε από το σπίτι, ώστε να έχετε χρόνο να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Η σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς αυξάνει την εργασία των εντέρων. Μια καθημερινή έντονη βόλτα ή τακτική, όχι πολύ έντονη άσκηση μπορεί να σας φέρει βελτίωση. Οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους (γνωστές ως ασκήσεις Kegel), οι οποίες ενισχύουν τους μυς που ελέγχουν την εκκένωση του εντέρου, είναι επίσης χρήσιμες.

Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη - δοκιμάστε αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι

Εάν έχει ήδη εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, εκτός από τη δίαιτα, πρέπει να αναζητήσετε έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισής του. Πρώτα, δοκιμάστε μερικά φυσικά μέτρα ανακούφισης της δυσκοιλιότητας που υπάρχουν εδώ και χρόνια.

• Εφαρμόστε τη θεραπεία δαμάσκηνου. Το βράδυ, ρίξτε 5-6 δαμάσκηνα με ζεστό νερό και αφήστε τη νύχτα. Το πρωί, πίνετε νερό και φάτε δαμάσκηνα. Η θεραπεία πρέπει να διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
• Για άλλους, βοηθά να έχετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, να το πιείτε με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν από το πρωινό.
• Ένα καλό μέτρο είναι το λιναρόσπορο: ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένους πυρήνες σε ένα ποτήρι βραστό νερό, περιμένετε να κρυώσει, στη συνέχεια πιείτε το (κατά προτίμηση μια νύχτα), προσθέτοντας λίγο ζεστό γάλα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ολόκληρο το νερό με ζεστό γάλα.
• Τα ακτινίδια είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην περισταλτική του εντέρου και έχουν ήπια καθαρτική δράση.Είναι καλή ιδέα να τρώτε αυτά τα φρούτα πριν από τα κύρια γεύματα - φάτε 2 φρούτα ακτινίδιο πριν από το πρωινό και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό το σνακ δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Οι αμερικανικές γυναίκες τρώνε ... muffins για δυσκοιλιότητα. Αλλά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες!

Τι βοήθεια μπορείτε να βασιστείτε στο φαρμακείο;

Εάν οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω δεν λειτουργούν, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ένα φαρμακείο. Αλλά πρώτα απ 'όλα, ενημερώστε το γιατρό σας για τα προβλήματά σας - θα πρέπει να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας που είναι κατάλληλο για εσάς. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά μόνοι σας - ακόμη και φυτικά φάρμακα! - επειδή μπορούν να προκαλέσουν πυελική συμφόρηση, βλάβη στον βλεννογόνο του παχέος εντέρου ή διαταραχή του νερού και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Σε βάση ad hoc, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπόθετα γλυκερίνης από το ορθό (χωρίς συνταγή), αλλά δεν τα ανέχονται όλες οι έγκυες γυναίκες - μερικές φορές τα υπόθετα προκαλούν κράμπες στην κοιλιά και πόνο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα παρασκεύασμα χωρίς συνταγή με λακτουλόζη (π.χ. Lactu-losum, Duphalac), το οποίο είναι καλά ανεκτό και δεν αντιδρά με άλλα φάρμακα. Η λακτουλόζη είναι ένας φυσιολογικός ρυθμιστής της εντερικής λειτουργίας
- απορροφάται από το γαστρεντερικό σωλήνα και δεν χωνεύεται και στο παχύ έντερο διασπάται σε οξικό και γαλακτικό οξύ, το οποίο διεγείρει την εντερική περισταλτική και προκαλεί διείσδυση νερού στα κόπρανα, αραιώνοντας το. Η λακτουλόζη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης. Επίσης, η υγρή παραφίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μέλλουσες μητέρες. Αυτός ο παράγοντας αναστέλλει την απορρόφηση νερού και επικαλύπτει τον εντερικό βλεννογόνο, προκαλώντας μαλάκωμα των κοπράνων. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έτοιμα προβιοτικά (π.χ. Dicoflor 60, Enterol) χωρίς ιατρική συνταγή, η οποία ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.