Η παρακολούθηση τηλεόρασης, που κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά στην οθόνη, έχει άσχημα αποτελέσματα στο σώμα μας. Η παρακολούθηση τηλεόρασης προκαλεί σκελετικά ελαττώματα να αναπτυχθούν (και να επιδεινώσουν εκείνα που υπάρχουν ήδη), συσσωρεύεται λιπώδης ιστός και οι μύες εξασθενίζουν. Ταυτόχρονα, η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν είναι καθόλου χαλαρωτική - ο εγκέφαλος δέχεται επίθεση από ταχέως μεταβαλλόμενες εικόνες και ήχους που σας κουράζουν. Θα μπορούσε η παρακολούθηση τηλεόρασης να είναι πιο υγιεινή;
Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι πολύ δημοφιλής στην Πολωνία. Ο Πόλος περνά 3-4 ώρες την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση. Αυτό είναι πάρα πολύ. Η τηλεόραση δεν είναι μόνο χρονοβόρα, αλλά και κακή για την υγεία σας. Πολλά προγράμματα προκαλούν άγχος και ένταση. Μερικά από αυτά διαστρεβλώνουν την εικόνα του κόσμου, οπότε μπορεί να μας φανεί ότι οι καταστροφές, οι δολοφονίες και οι βιασμοί είναι πιο συχνές από ό, τι στην πραγματικότητα. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της αίσθησης του κινδύνου και ... υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Τι πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά;
Παρακολούθηση τηλεόρασης: Πώς να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση;
Η κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κυκλοφορικού και του πεπτικού συστήματος, άγχος στη σπονδυλική στήλη και αποτροπή της σωστής αναπνοής. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και σε πλήρη επαφή με την πλάτη. Δεν μπορείτε να καθίσετε στην άκρη του καθίσματος (σε αυτή τη θέση η πλάτη σας είναι στρογγυλή και το στήθος είναι βυθισμένο), κυρτώστε τα πόδια σας ή διασχίστε τα πόδια σας. Εάν τα πόδια σας δεν στηρίζονται στο πάτωμα, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα στηρίξετε σε χαμηλό τραπέζι ή πουφ - αυτή η θέση προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και αποτρέπει τις κιρσούς.
Παρακολούθηση τηλεόρασης: Πόσο μακριά από την τηλεόραση;
Οι σύγχρονες τηλεοράσεις LCD και πλάσματος καθιστούν δυνατή την παρακολούθηση τηλεόρασης από απόσταση από ό, τι στην περίπτωση των παραδοσιακών δεκτών CRT. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Πολύ μικρή απόσταση δεν είναι καλή για τα μάτια. Η σωστή απόσταση από την οθόνη εξαρτάται από τον τύπο της τηλεόρασης - εάν είναι LCD ή πλάσμα, εάν η εικόνα μεταδίδεται σε HD ή τυπική ανάλυση (οι ταινίες HD μπορούν να παρακολουθούνται δύο φορές πιο κοντά στον δέκτη). Ο γενικός κανόνας είναι ότι η απόσταση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο φορές (ακριβώς 1,87) του πλάτους της οθόνης, αλλά όχι μεγαλύτερη από πέντε φορές. Έτσι, με μια διαγώνια οθόνης 43 ιντσών, είναι καλύτερο να κάθεστε 2-5 μέτρα από την οθόνη.
Παρακολούθηση τηλεόρασης: Επαρκής φωτισμός
Είναι ανθυγιεινό για τα μάτια να κοιτάζουν την οθόνη στο σκοτάδι - τα μάτια κουράζονται, τσιμπήσουν, ποτίζουν. Απαιτείται επαρκής φωτισμός για να απαλύνει τις αντιθέσεις που σχηματίζονται όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στο σκοτάδι. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε την πηγή φωτός πίσω από την τηλεόραση, όχι πάνω ή στο πλάι. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε λωρίδες LED που μπορούν να τοποθετηθούν πίσω ή γύρω από το δέκτη. Μπορούν να κοπούν με ψαλίδι και είναι εύκολο να εγκατασταθούν - αυτοκόλλητα. Χάρη στο dimmer, η ένταση του φωτός ρυθμίζεται. Οι λαμπτήρες LED έχουν πολλά πλεονεκτήματα: καταναλώνουν λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια από άλλους, είναι μεγάλης διάρκειας, ανθεκτικοί σε ζημιές, δεν θερμαίνονται. Επιπλέον, μπορούν να αναφλεγούν και να σβήνουν συχνά, επειδή δεν καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Είναι σημαντικό ότι δεν εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία και δεν περιέχουν επιβλαβείς ουσίες, π.χ. υδράργυρο. Πρέπει επίσης να θυμάστε να ρυθμίζετε σωστά τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης.
Παρακολούθηση τηλεόρασης: Διαλείμματα άσκησης
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για κανονική σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας μπροστά από την τηλεόραση για να ασκηθείτε. Ενώ παρακολουθώ, δεν με πειράζει να κάνω ποδήλατο σε στάση και να ασκώ σε ένα stepper. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις - ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα θα σας αποσπάσει τον πόνο ενώ τεντώνετε τους μυς. Είναι καλή ιδέα να ασκείστε ενώ κάθεστε, όπως στρίψιμο του κορμού, ανύψωση βάρους, ανύψωση ισιωμένων ποδιών, συστολή και χαλάρωση των μυών.
Παρακολούθηση τηλεόρασης: κλείστε τα μάτια σας στις διαφημίσεις
Ξεκουραστείτε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων. Πληγώνονται από την ένταση που προκύπτει όταν κοιτάζουμε σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καλύψτε τα σφιχτά με τα χέρια σας, ώστε να μην φτάσει φως στα μάτια σας. Περιμένετε να εξαφανιστούν οι φλας και θα δείτε μόνο μαύρο. Είναι μια καλή άσκηση να κοιτάζετε εναλλάξ όσο το δυνατόν πιο δεξιά και αριστερά. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε τα βλέφαρά σας για μια στιγμή ή να ταλαντεύετε τα μάτια σας στα οκτώ.
Παρακολούθηση τηλεόρασης: Υγιεινά σνακ
Το να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση συνήθως συνδέεται με ακάθαρτη ακρόαση - προτού το γνωρίζετε, μια τσάντα με μάρκες ή ένα κουτί με cookie εξαφανίζεται. Αντί να μπλοκάρετε με μάρκες, ρουφηξιά ή κράκερ γεμάτα λίπος και αλάτι, τρώτε υγιεινά σνακ. Αυτά περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα: βερίκοκα (περιέχουν τεράστιες ποσότητες β-καροτένιο), σταφίδες (πηγή ιωδίου και φωσφόρου), σύκα (παρέχουν ψευδάργυρο), ημερομηνίες (έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιπηκτικές ιδιότητες). Είναι καλή ιδέα να τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους (κολοκύθα, ηλίανθο) και αμύγδαλα που παρέχουν ωμέγα-3 οξέα. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί είναι πολύ θερμιδικοί. Τα τσιπ φρούτων και λαχανικών είναι σνακ λιγότερο θερμίδων.
μηνιαία "Zdrowie"
