Υπερφόρτωση ερεθίσματος: τι να κάνετε όταν είστε συνεχώς τεταμένοι;

Υπερβολικά ερεθίσματα - δεν δίνουμε αρκετή προσοχή σε αυτό όλη την ώρα, παρόλο που προσεγγίζουμε την ευημερία, τα συναισθήματα και τις σχέσεις μας με την αυξανόμενη συνειδητοποίηση. Κυρίως στο άγχος βλέπουμε τις αιτίες της υποτιθέμενης επιδείνωσης της ευημερίας. Ωστόσο, ας θυμηθούμε για την περίσσεια των ερεθισμάτων - ελέγξτε πώς μας επηρεάζει!

Πίνακας περιεχομένων:

1. Κατάποση: Πώς μας επηρεάζει;
2. Η περίσσεια των ερεθισμάτων: πώς να το μειώσετε;
3. Περιορισμένη περίσσεια ερεθισμάτων: τι θα ακολουθήσει;

Η υπερβολική διέγερση επηρεάζει συχνά τη λειτουργία μας, αν και δεν το γνωρίζουμε. Ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος και χιλιόμετρα νευρώνων επεξεργάζονται πληροφορίες από όλες τις περιοχές της ανθρώπινης λειτουργίας κάθε μέρα, και η έκθεσή τους σε διέγερση δεν είναι χωρίς αντίκτυπο. Η ένταση προκαλεί όχι μόνο μια υπερβολική συγκίνηση που προκύπτει από ένα επιχείρημα ή βιασύνη που σχετίζεται με την επερχόμενη ημερομηνία παρουσίασης, αλλά και μια περίσσεια αισθητήριων ερεθισμάτων.

Κατάποση: Πώς μας επηρεάζει;

Παράγοντες όπως υπερβολικό φως, ανεπαρκές φως ή έκθεση σε ακατάλληλο φωτισμό, θόρυβος, θερμική δυσφορία ή αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό είναι επίσης παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία.

Συχνά, μετά από μια αγχωτική μέρα, γεμάτη εντυπώσεις που ξεπερνούν τη ζώνη άνεσης, η θεραπεία που παρέχουμε για εμάς είναι να παρέχουμε περαιτέρω ερεθίσματα, κάτι που επιδεινώνει μόνο την ευημερία μας. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να ανακτήσουμε την ισορροπία μετά από μια νευρική μέρα στη δουλειά, δίνοντας στον εαυτό μας λίγη ανάπαυλα, καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, λέγοντας στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί διαδοχικές δόσεις μπλε φωτός, διαφημίσεις που αναφέρονται σε συναισθήματα και δυσμενείς αλλά εντυπωσιακούς ήχους και φώτα.

Ως κοινωνία, έχουμε ήδη μάθει ότι τα παιδιά επηρεάζονται αρνητικά από την υπερδιέγερση. Όταν όλα αναβοσβήνουν, είναι ενεργοποιημένα ή παίζουν πάρα πολύ, τα νεότερα δείχνουν συμπτώματα άγχους. Στη συνέχεια, σχεδόν ακούσια, μειώνουμε την περίσσεια ερεθισμάτων για την άνεση του παιδιού, κλείνουμε το ραδιόφωνο, καλύπτουμε τα παράθυρα με ύπνο ή περιορίζουμε τη χρήση του υπολογιστή. Ξεχνάμε, ωστόσο, ότι το νευρικό σύστημα των ενηλίκων χρειάζεται επίσης ανάπαυλα, και επειδή δεν φροντίζουμε τα σωστά ερεθίσματα, εκθέτουμε τον εαυτό μας σε υπερδιέγερση.

Επομένως, την επόμενη φορά που θα δείτε το γιατρό σας όταν λέτε, "Παρακαλώ αποφύγετε το άγχος", θυμηθείτε ότι αυτό που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας δεν είναι μόνο η αντιμετώπιση ψυχολογικών στρεσογόνων, αλλά και η μείωση των περιβαλλοντικών ή του σχετιζόμενου με τον ρυθμό στρες. κιρκάδιος. Η υπερβολική ή ανεπαρκής ποιότητά τους επηρεάζει αρνητικά την ψυχική κατάσταση, μειώνει τη διάθεση, εμποδίζει τη ρύθμιση των συναισθημάτων, μειώνει την ικανότητα αντιμετώπισης του ψυχικού στρες και μειώνει την ανοσία.

Διαβάστε επίσης:

Ενεργειακοί βαμπίρ: Υπάρχουν τέτοια άτομα πραγματικά;

Ο διαλογισμός θα ξεπεράσει το άγχος, θα ηρεμήσει και θα σας δώσει ενέργεια

Τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα και να παραμείνετε σε φόρμα

Η περίσσεια των ερεθισμάτων: πώς να το μειώσετε;

1. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές αλλαγές

Εάν θέλετε να μειώσετε τον αντίκτυπο της περίσσειας των ερεθισμάτων στην ευημερία και την υγεία σας, αξίζει να γνωρίζετε τα όριά σας στο σωστό φως, τον θόρυβο και τον κιρκαδικό ρυθμό. Το αν ένα δεδομένο ερέθισμα γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως περιττό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός δεδομένου ατόμου.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τις περιβαλλοντικές συνθήκες που προωθούν την ευημερία. Αξίζει επίσης να παρατηρηθεί σε ποια ένταση των ερεθισμάτων το αντιληπτό άγχος έχει μια κινητοποιητική λειτουργία, και με την οποία εμφανίζονται οι αρνητικές επιπτώσεις του, αναγκάζοντας το σώμα να φέρει πολύ υψηλό κόστος. Δυστυχώς, σε περίπτωση διέγερσης, συχνά πέφτουμε σε κάποιο είδος βρόχου: βιώνουμε ψυχικό άγχος, οπότε το πνίγουμε με ερεθίσματα και η περίσσεια ερεθισμάτων δημιουργεί ένα άλλο άγχος που απαιτεί μπλοκάρισμα. Με αυτόν τον τρόπο, η χιονόμπαλα της έντασης μεγαλώνει, καθιστώντας δύσκολο να δούμε τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα για να μειώσει το άγχος.

Πολλές απλές αλλαγές μπορούν να γίνουν σχεδόν αμέσως, αλλά αυτό που πρέπει να ξεκινήσετε είναι μια συνειδητή απόφαση να σπάσετε τον βρόχο διέγερσης και να δείτε τα όρια άνεσης του νευρικού σας συστήματος. Αυτό το όριο θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, αλλά η συνολική τάση προς προτιμώμενες συνθήκες άνεσης θα είναι αρκετά σταθερή. Η αντιμετώπιση της περίσσειας είναι σε μεγάλο βαθμό η ικανότητα ακρόασης του εαυτού σας, ελέγξτε εάν δεν εκτίθεμαι σε υπερβολική διέγερση και προσπαθήστε να αναζητήσετε λύση.

Διαβάστε επίσης:

Το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι: τι είναι και πώς λειτουργεί;

Πώς να είσαι εδώ και τώρα; Συμβουλές ψυχολόγου

Ηρεμία προπόνησης: 6 ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισορροπίας σας

Θόρυβος

Ο θόρυβος πιστεύεται ότι είναι δυνατός ήχος, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας απαλός αλλά ενοχλητικός ήχος. Ελέγξτε ποιοι ήχοι σας κάνουν να νιώθετε καλά και ποιοι σας κάνουν νευρικούς ή λιγότερο εστιασμένους. Το να το γνωρίζετε αυτό είναι σημαντικό στη διαδικασία απαλλαγής από τα υπερβολικά ερεθίσματα.

Μπορεί να αποδειχθεί ότι η σίγαση των ακουστικών στην εργασία ή ένας συγκεκριμένος τύπος μουσικής θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε την άνεσή σας. Δείτε αν η ακρόαση του ραδιοφώνου στο δρόμο για τη δουλειά ή οι εκπομπές γεμάτες παρεμβατικές πολιτικές ειδήσεις και διαφημίσεις σας επηρεάζουν με οποιοδήποτε τρόπο. Ίσως θα ήταν λιγότερο κουραστικό να απενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου ή να ακούσετε συγκεκριμένους τύπους μουσικής. Δώστε στον εαυτό σας τους ήχους της φύσης. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο ή δάσος για μια ώρα για έρευνα. Ελέγξτε πώς σας επηρεάζει. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η Shirin Joku.

Φως

Ο ανθρώπινος οργανισμός, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές διαφορές, έχει σχετικά σταθερό ρυθμό και ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες είναι ο ελαφρύς. Η ευεξία επιδεινώνεται αν δεν παρέχουμε στον εγκέφαλο τη σωστή ποσότητα φωτός με ορισμένες παραμέτρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε κλιματολογικές ζώνες με λιγότερες ηλιόλουστες ημέρες και μερικές φορές μικρές ημέρες, οι λάμπες που επιτρέπουν διέγερση είναι χρήσιμες.

Ωστόσο, προτού επενδύσουμε σε θεραπείες φωτισμού, ελέγξτε τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας όσον αφορά τον φωτισμό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως το φθινόπωρο και το χειμώνα και δείτε πώς επηρεάζει την ευημερία σας. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το γραφείο σας πιο κοντά στο παράθυρο. Χρησιμοποιήστε τις δωρεάν ημέρες για να μείνετε έξω στο φως της ημέρας.

Αποφύγετε καταστάσεις όπου το φως είναι άμεσα στα μάτια σας ή υπάρχει τρεμόπαιγμα. Διευκολύνετε το σώμα σας να λέει την ημέρα από τη νύχτα μειώνοντας το υπερβολικό φως το βράδυ. Αποφύγετε την έκθεση σε μπλε φως πριν τον ύπνο, γεγονός που αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Επίσης, περιορίστε την πρόσβαση σε οθόνες κινητών τηλεφώνων ή τηλεοράσεων. Κλείστε τα παράθυρα όταν κοιμάστε.

Θερμοκρασία, πίεση, άγγιγμα

Φροντίστε τη θερμική σας άνεση, αξίζει να ντύσετε σύμφωνα με την προσωπική σας αίσθηση ζεστασιάς και κρύου και όχι με αυτό που φορούν οι άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που φοράτε δεν σας ενοχλούν, αφήστε το ύφασμα να είναι ευχάριστο στην αφή, χωρίς ερεθιστικές ετικέτες και χωρίς κίνηση. Όλη η ημέρα των δυσάρεστων ερεθισμάτων που ρέουν από το σώμα διεγείρουν το σώμα άσκοπα.

Προτεινόμενο άρθρο:

Περιορισμένη περίσσεια ερεθισμάτων: τι θα ακολουθήσει;

Η απάντηση στην υπέρβαση των ερεθισμάτων είναι να τα περιορίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, να προσαρμόσουμε το περιβάλλον στο οποίο λειτουργούμε στις ατομικές μας ανάγκες, αλλά και να διασφαλίσουμε την επαρκή αναγέννηση. Αφού εισαγάγετε μικρότερες και μεγαλύτερες αλλαγές αυξάνοντας την καθημερινή άνεση, αξίζει να επιλέξετε τον βέλτιστο τρόπο χαλάρωσης.

Εάν το άγχος εμφανίζεται μετά την αποδέσμευση, αξίζει να εισαγάγετε τη μέθοδο των μικρών βημάτων. Ξεκινήστε αλλάζοντας ένα ερέθισμα για ένα άλλο για να φτάσετε σταδιακά σε έναν εξατομικευμένο τρόπο αναγέννησης. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που σας λείπει όσον αφορά τη λειτουργία σε αγχωτικές συνθήκες. Για παράδειγμα: εργάζεστε σε ένα γραφείο στο λεγόμενο ανοιχτός χώρος ή στο ταμείο σε ένα σούπερ μάρκετ, παρά την αφθονία των διαπροσωπικών αλληλεπιδράσεων, καθιστά δύσκολη τη δημιουργία κοινωνικών σχέσεων, οπότε μπορεί να αποδειχθεί ότι η χαλάρωση με τη μορφή ενός ομαδικού παιχνιδιού (κοινός στόχος, συνεργασία, συνομιλία, ενδορφίνες που σχετίζονται με τη σωματική προσπάθεια) θα καλύψει το έλλειμμα φιλικών κοινωνικών σχέσεων .

Η εργασία με άβολα επίσημα ρούχα ή σε δυσάρεστες καιρικές συνθήκες μπορεί να εξισορροπηθεί αποκόπτοντας το σώμα από υπερβολικά ερεθίσματα, αλλά και παρέχοντας ευχάριστα ερεθίσματα, π.χ. μασάζ, πλωτές συνεδρίες, ζεστά μπάνια.

Σκεφτείτε τι ερεθίσματα μπορείτε να απαλλαγείτε και ποια αξίζει να τα εξισορροπήσετε ή να τα αντικαταστήσετε με άλλα ερεθίσματα κάποτε.

Προτεινόμενο άρθρο:

Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε ή να περιορίσουμε όλα τα αρνητικά ή περιττά ερεθίσματα

Σε μια τέτοια κατάσταση, η στάση μας απέναντί ​​τους θα είναι κρίσιμη. Αντιμετωπίζοντας τις δύσκολες καταστάσεις ως πρόκληση και όχι ως βλάβη, θα είναι ευκολότερο για εμάς να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η δράση που εστιάζει όχι στα αρνητικά ερεθίσματα, αλλά στην ενδυνάμωση (φροντίζοντας τον κατάλληλο ύπνο, αναγέννηση, διατροφή, ακρόαση των αναγκών και ικανοποιητική ικανοποίησή τους) μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ισορροπίας παρά την υπερβολική διέγερση. Μια τέτοια στάση θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της αίσθησης της ελευθερίας, η οποία επίσης ενισχύει αποτελεσματικά την ικανότητα να αντέχει το άγχος.

Ελέγξτε τι πραγματικά πνίγηκες με αυτά τα ερεθίσματα;

Το να εκθέτετε τον εαυτό σας σε υπερδιέγερση είναι συχνά να κόβετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Η απόσπαση της προσοχής από αυτό που είναι σημαντικό, ακόμη και αν είναι δυσάρεστο ή ακόμη και επώδυνο, φέρνει ανακούφιση μόνο για μια στιγμή με εξωτερικά ερεθίσματα. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, το εκθέτει σε μεγάλο κακό. Εάν διαπιστώσετε ότι οργανώνετε υπερβολικά ερεθίσματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, προκαλώντας πολλές ζημιές σε διάφορους τομείς της ζωής σας και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σκεφτείτε να συναντήσετε έναν ψυχολόγο. Μπορεί να αποδειχθεί ότι η έκθεση του εαυτού σας σε υπερδιέγερση έχει βαθύτερα προβλήματα που θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν με την υποστήριξη ενός ειδικού.

Προτεινόμενο άρθρο: