Είμαι λιποβαρή και θέλω να είμαι σωματικά δραστήρια

Είμαι λιποβαρή, αλλά μου αρέσει πολύ η άσκηση. Δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα χωρίς να κάνω τίποτα. Εάν θέλω να αυξήσω το βάρος (τουλάχιστον 2-3 κιλά), συνιστάται να κινηθώ σε αυτήν την περίπτωση; Εννοώ, για παράδειγμα, ποδηλασία - μέχρι στιγμής οδηγώ δύο φορές την εβδομάδα για μια ώρα συν μερικές άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Προς το παρόν δεν κάνω δίαιτα.

Εάν είστε λιποβαρή, αυξήστε την ενεργειακή αξία των γευμάτων σας. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην τρώμε τα λεγόμενα άδειες θερμίδες με τη μορφή γλυκών, γλυκών ποτών ή εξαιρετικά επεξεργασμένων fast food. Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες, συχνά 6-8 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες με τη μορφή κρέατος, αλλαντικών, ψαριών, αυγών, γάλα, τυριού cottage και να εισάγετε υδατάνθρακες σε αυξημένες ποσότητες - ψωμί, ζυμαρικά, πλιγούρι, ρύζι. Η ζήτηση λίπους θα πρέπει να είναι περίπου το 25% της ενέργειας της καθημερινής απαίτησης - μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή βουτύρου, γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά, ελαίου (προστίθεται σε σαλάτες ή κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος), καθώς και ξηρών καρπών. Αξίζει να θυμόμαστε για την κατανάλωση λαχανικών (περίπου 500 γραμμάρια την ημέρα) και φρούτων. Συνιστάται επίσης να πίνετε χυμούς φρούτων, οι οποίοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά πιέζονται στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια της νύχτας και αποφύγετε τους γλυκούς χυμούς που διατίθενται ευρέως στα καταστήματα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl