Μπορείτε να ακούσετε για τις θαυμαστές ιδιότητες του μαγνησίου και την ανάγκη να το συμπληρώσετε από παντού. Είναι αλήθεια? Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε την πιο κατάλληλη προετοιμασία για εσάς;
Το μαγνήσιο διαφημίζεται ως θεραπεία για κράμπες, στρες, έλλειψη συγκέντρωσης, κόπωση, υπέρταση και επώδυνες περιόδους. Πόση αλήθεια υπάρχει; Πράγματι, είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία. Έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί σχεδόν 300 ένζυμα. Συμμετέχει στη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών, στην αγωγιμότητα των νεύρων, στη μυϊκή συσταλτικότητα, στις διαδικασίες θερμορύθμισης και στην ορυκτοποίηση των οστών. Σε πολλές περιπτώσεις, πρέπει να συμπληρωθεί. Πώς να επιλέξετε ένα παρασκεύασμα που θα ικανοποιεί τις ανάγκες μας;
Μάθετε για το μαγνήσιο, ελέγξτε ποια προετοιμασία είναι καλύτερη για εσάς. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Μαγνήσιο: Συμπλήρωμα ή φάρμακο;
Υπάρχουν δύο κατηγορίες παρασκευασμάτων μαγνησίου διαθέσιμα στα φαρμακεία: συμπληρώματα διατροφής ή φαρμακευτικά προϊόντα. Το μαγνήσιο ως φάρμακο (ή φαρμακευτικό προϊόν) προορίζεται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες που οφείλονται στην ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου, π.χ. συχνά έχουν κράμπες. Το φάρμακο είναι ένα προϊόν που έχει δοκιμαστεί διεξοδικά για αποτελεσματικότητα στη θεραπεία παθήσεων (που προκαλείται από ανεπάρκεια μαγνησίου) και η λήψη του σύμφωνα με τις οδηγίες που περιέχονται στο φυλλάδιο εγγυάται τη θεραπεία της νόσου.
Πώς να ξεχωρίσετε τα συμπληρώματα από τα ναρκωτικά; Κάθε παρασκεύασμα αυτού του τύπου πρέπει να έχει σαφείς πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία κοντά στο όνομα ότι είναι συμπλήρωμα διατροφής.
Και τα συμπληρώματα διατροφής - σύμφωνα με την πολωνική νομοθεσία - είναι προϊόντα διατροφής. Στόχος τους είναι να συμπληρώσουν τη σωστή διατροφή με ορισμένα απαραίτητα συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές πρώτες ύλες). Πρέπει να χρησιμοποιούνται κυρίως από άτομα των οποίων η διατροφή μπορεί να έχει έλλειψη μαγνησίου ή από άτομα που παρουσιάζουν αυξημένη ζήτηση για αυτό το στοιχείο. Οι δόσεις μαγνησίου που περιέχονται στα συμπληρώματα διατροφής καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες του. Ωστόσο, αυτές δεν είναι θεραπευτικές δόσεις.
Χηλικά άλατα, οργανικό και ανόργανο άλας μαγνησίου
Το μαγνήσιο κυκλοφορεί στο ανθρώπινο σώμα με τη μορφή ιόντων, αλλά μεταφέρεται σε αυτό από έξω, πρέπει να είναι μια χημική ένωση του ιόντος μαγνησίου και του υπολείμματος οξέος, δηλαδή με τη μορφή ενός άλατος. Ποια είναι η σημασία του τύπου άλατος μαγνησίου; Λοιπόν, καθορίζει τη βιοδιαθεσιμότητα (βιοδιατήρηση) αυτού του στοιχείου. Όσο υψηλότερη είναι η απορρόφηση των αλάτων μαγνησίου, τόσο περισσότερα ιόντα αυτού του στοιχείου θα βρίσκονται στο σώμα, επομένως φαίνεται φυσικό να επιλέγετε προϊόντα για τα οποία αυτή η παράμετρος θα είναι η πιο ευεργετική.
Τα παρασκευάσματα μαγνησίου που διατίθενται στην Πολωνία μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες ως προς τον τύπο του αλατιού που χρησιμοποιείται σε αυτά: οργανικά και ανόργανα. Τα οργανικά περιλαμβάνουν κιτρικό, υδροασπαρτάμη, γαλακτικό, ασπαρτικό και γλυκονικό. Οι ανόργανες ενώσεις μαγνησίου περιλαμβάνουν: ανθρακικό, οξείδιο και χλωρίδιο. Υπάρχουν επίσης παρασκευάσματα που περιέχουν χηλικά μαγνήσιο στην αγορά.
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα οργανικά άλατα μαγνησίου δείχνουν πολύ καλύτερη πεπτικότητα από τα ανόργανα. Στην περίπτωση κιτρικού ή γαλακτικού, είναι ακόμη και 90%, ενώ το ανθρακικό άλας απορροφάται μόνο 30% και το οξείδιο μόνο 4%. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες που να προσδιορίζουν τη βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου από χηλικά άλατα, παρά το γεγονός ότι οι παραγωγοί τους αποδίδουν την υψηλότερη τιμή σε αυτήν την παράμετρο.
Μαγνήσιο με πρόσθετα
Το μαγνήσιο είναι σπάνια το μόνο συστατικό των παρασκευασμάτων που προορίζονται να συμπληρώσουν τις ανεπάρκειές του. Συνήθως συνδυάζεται με πρόσθετα μέταλλα, βιταμίνες ή ακόμη και φυτικά συστατικά για να ενισχύσει τις επιπτώσεις του.
Ο τύπος των προσθέτων είναι ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια για την επιλογή ενός παρασκευάσματος μαγνησίου κατάλληλο για την κάλυψη συγκεκριμένων αναγκών και προσδοκιών.
Ο πιο συνηθισμένος είναι ο συνδυασμός του με τη βιταμίνη Β6. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου αυξάνοντας την απορρόφησή του έως και 40% και διευκολύνει τη μεταφορά αυτού του στοιχείου στα κύτταρα και μειώνει την απέκκριση στα ούρα, γεγονός που βοηθά στην αύξηση των ενδοκυτταρικών αποθηκών του.
Το κάλιο προστίθεται πολύ συχνά στα παρασκευάσματα μαγνησίου. Είναι εξίσου σημαντικό στοιχείο - ένας ενεργοποιητής πολλών ενζύμων, το οποίο ρυθμίζει την ισορροπία νερού στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
Είναι επίσης υπεύθυνο για τη σωστή εργασία της καρδιάς. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, μυϊκή δυσφορία, διαταραχές συγκέντρωσης, προβλήματα ύπνου και κράμπες. Και στις προετοιμασίες για την καταπολέμηση της τελευταίας ασθένειας μπορείτε συχνότερα να βρείτε τόσο μαγνήσιο, κάλιο όσο και βιταμίνη Β6.
Φυσικά, υπάρχουν πολύ περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά συστατικά που προστίθενται στο μαγνήσιο. Αυτή η ποικιλία και ο πλούτος των συστατικών ισχύει ειδικά για τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μερικές φορές προορίζονται για συγκεκριμένες ομάδες παραληπτών: νεολαία, ηλικιωμένοι, άγχος, πότες καφέ, κουρασμένοι, δραστήριοι ...
ΣπουδαίοςΓια ποιον είναι το συμπλήρωμα μαγνησίου;
Οι μεγαλύτερες ποσότητες μαγνησίου βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αλεύρι ολικής αλέσεως, σόγια, ακατέργαστο ρύζι, πλιγούρι, αποξηραμένα φρούτα, πολύ μαγνήσιο είναι επίσης σε φρέσκα λαχανικά και ιχνοστοιχεία σε κρέας και γάλα.
Στον σύγχρονο κόσμο, ωστόσο, είναι δύσκολο να βρεθεί μια τόσο πλούσια και σωστή διατροφή, γι 'αυτό μερικές φορές απαιτείται συμπλήρωση μαγνησίου. Οι μαθητές, οι μαθητές και οι άνθρωποι που εργάζονται σκληρά ψυχικά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
Επίσης, άτομα που ζουν υπό συνεχή πίεση και εργάζονται σκληρά σωματικά. Επιπλέον, το μαγνήσιο θα πρέπει να συμπληρώνεται από έγκυες γυναίκες και γυναίκες εμμηνόπαυσης, καθώς και από άτομα που χρησιμοποιούν περιοριστικές δίαιτες αδυνατίσματος.
