Ο πόνος στην πλάτη συμβαίνει σχεδόν σε κάθε έγκυο γυναίκα, ακόμη και αν η εγκυμοσύνη είναι βιβλίο και η μέλλουσα μητέρα είναι ένα παράδειγμα καλής υγείας. Ωστόσο, η ανύψωση επιπλέον κιλών βάζει μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη, ειδικά όταν είστε έγκυος.
Η επέκταση της κοιλιάς προκαλεί την κάμψη της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, γεγονός που οδηγεί σε ασυνήθιστο φορτίο στους μεμονωμένους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, η θέση του κέντρου βάρους αλλάζει και προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία, η έγκυος γυναίκα βγαίνει έξω από το στομάχι της, λυγίζει το λαιμό της και γέρνει τα χέρια της, ενώ ταυτόχρονα σφίγγει τους μυϊκούς μύες. Επιπλέον, υπό την επίδραση ορμονών, περιλαμβάνονται χαλαζίνες, οι ιεροί αρθρώσεις χαλαρώνουν για να διευκολύνουν το μωρό σας να έρθει στον κόσμο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αποτέλεσμα είναι ο πόνος στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να γίνει πραγματικός πόνος, ειδικά εάν προκαλεί επίσης πίεση στα νεύρα. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με κάθε επιπλέον κιλό.
Συνήθως αυτοί οι πόνοι είναι ακίνδυνοι, αλλά μπορεί να είναι τόσο σοβαροί ώστε να αποτρέπουν την κανονική εργασία και ακόμη και την ελεύθερη κυκλοφορία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Οι κατάλληλες θέσεις ύπνου, η συνεδρίαση και η τήρηση ορισμένων κανόνων κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας θα βοηθήσουν στην αποφυγή ή την ανακούφιση αυτής της ασθένειας.
Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - η ίδια η υγεία
Έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα, οξυγονωτικό και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των προβλημάτων εγκυμοσύνης. Αλλά πώς περπατάς με έναν βιαστικό πόνο στην πλάτη; Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα παπούτσια. Αν και στο Χόλιγουντ κυρίες με μεγάλες κοιλιές φορούν τακούνια Manolo Blahnik, μην μιμηθείτε τα αστέρια αν δεν θέλετε να πληρώσετε τον πόνο για αυτήν τη μόδα. Αντικαταστήστε τα ψηλά τακούνια με άνετες παντόφλες με φαρδύ δάχτυλο, αντιολισθητική σόλα και μέγιστο τακούνι 2-4 cm. Τα παπούτσια πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά, αναπνεύσιμα υλικά, π.χ. δέρμα. Εάν τείνετε να πρησμένα πόδια, φορέστε παπούτσια ενός μεγέθους μεγαλύτερου. Μην μεταφέρετε βαριά δίχτυα αγορών. Καλύτερα να πάμε στο κατάστημα δύο φορές από το σπίτι σου σαν καμήλα. Εάν έχετε ήδη κάτι, μοιράστε το βάρος και στα δύο χέρια. Αποφύγετε να μεταφέρετε μια μεγάλη τσάντα με έναν ώμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να μειώσετε το ποσό των θησαυρών που μεταφέρετε στο πορτοφόλι σας κάθε μέρα. Η περίσσεια τους προκαλεί τη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης μόνο από τη μία πλευρά και κάμπτει αφύσικα. Προσεγγίστε ένα σακίδιο - είναι πάντα μοντέρνο. Και το πιο σημαντικό, χάρη σε αυτόν, το βάρος των 1001 γυναικείων μπιχλιμπιδιών θα κατανέμεται ομοιόμορφα στους ώμους.
ΣπουδαίοςΗ συμβουλή ενός γιατρού είναι απαραίτητη όταν ο πόνος:
- σας εμποδίζει να περπατάτε ελεύθερα, να κάθεστε
- ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή συνοδεύεται από πυρετό (αυτό μπορεί να υποδηλώνει λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος)
- Καλύπτει επίσης την ηβική σύμφυση και τις αρθρώσεις του ισχίου, καθιστώντας δύσκολη την μετακίνηση
- ακτινοβολεί στους γλουτούς ή στο ένα ή και στα δύο πόδια
- συνοδεύεται από διαταραχή της αίσθησης και αδυναμία στα πόδια.
Δεν χρειάζεται να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν γυναικολόγο. Ζητήστε συμβουλές από τον γιατρό σας - θα σας εξετάσει και θα παραγγείλει δοκιμές εάν είναι απαραίτητο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τη μακροχρόνια στάση και κάνετε ξαφνικές κινήσεις
Η μακροχρόνια πρόκληση δεν προκαλεί μόνο πόνο στην πλάτη, αλλά και πρήξιμο των ποδιών, ειδικά των μόσχων. Κάνει τα πόδια να φαίνεται να ζυγίζουν έναν τόνο. Εάν πρέπει να σταθείτε, φορτώστε τα πόδια σας ομοιόμορφα και μην χαλαρώσετε. Είτε τους αρέσει είτε όχι, η έγκυος γυναίκα έχει το δικαίωμα να ασχοληθεί με τη σειρά. Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το δικαίωμα στο ταχυδρομείο, το κατάστημα ή την τράπεζα. Εάν πρέπει να σταθείτε για λίγο, απαλλαγείτε από το βάρος, π.χ. βάλτε ένα δίχτυ αγορών στο πάτωμα. Μην διστάσετε να ζητήσετε τη θέση σας στο λεωφορείο. Κατά το σιδέρωμα ή άλλη δραστηριότητα ενώ στέκεστε, λυγίστε ένα πόδι πάνω από το γόνατο και ακουμπήστε το σε ένα παιδικό υποπόδιο ή βάλτε μερικά βιβλία ή ένα κουτί παπουτσιών κάτω από το πόδι σας. Αυτό θα μειώσει το βάρος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Περπατήστε στη θέση του, λυγίστε τα γόνατά σας, βήμα από πόδι σε πόδι για να παραμείνετε ακίνητοι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, σταθείτε ελαφρώς μακριά, λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά μην λυγίσετε την πλάτη σας κάμπτοντας στη μέση. Πιάστε σταθερά το αντικείμενο και, ισιώνοντας τα γόνατά σας, σηκώστε το με τη δύναμη των μυών στα χέρια και τα πόδια σας, όχι στην πλάτη σας (θα νιώσετε την πίεση στους μυς των ποδιών σας). Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις σε όλες τις δουλειές του σπιτιού.
Αποφύγετε πολύ άνετες πολυθρόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το κάθισμα τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη περισσότερο από άλλες δραστηριότητες, για τις οποίες πιθανώς έχετε την ευκαιρία να μάθετε τώρα (ειδικά εάν έχετε καθιστική εργασία, π.χ. στο γραφείο). Κάθε 30-60 λεπτά, κάνετε ένα διάλειμμα για μια βόλτα (ακόμα κι αν υπάρχει) και μερικές στροφές. Αποφύγετε τις πολυθρόνες στις οποίες βυθίζετε και καρέκλες χωρίς πλάτη. Επιλέξτε καρέκλες με σκληρό κάθισμα με ρυθμιζόμενο ύψος, καμπυλωτή πλάτη και μπράτσα (θα σας διευκολύνουν να σηκωθείτε). Μην διασχίζετε τα πόδια σας: αυτό αυξάνει τον πόνο, τονίζει άνισα τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
ΠρόβλημαΘα σε βοηθήσει
1. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για ξεκούραση. Προσπαθήστε να βασίζεστε κάθε τόσο.
2. Φροντίστε τη διατροφή σας. Φάτε για δύο, όχι για δύο. Μια διαφορετική κατάσταση δεν δικαιολογεί την απληστία - τα επιπλέον κιλά επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.
3. Μην παρακάνετε τη δουλειά σας. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψεις, αλλά δεν δουλεύεις πολύ σκληρά. Μην κινούνται παντού με μια γρήγορη πορεία.
4. Ζεσταίνετε την πληγή με μια κουβέρτα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ζεστό μπάνιο (όχι ζεστό!). Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων παρασιτικών μυών.
5. Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνει μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας με ένα ρεύμα από το ντους.
6. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με τον καθαρισμό. Όταν είστε έγκυος, δεν πρέπει να κρεμάτε κουρτίνες ή να σκουπίζετε τη σκόνη σε ψηλά έπιπλα. Επίσης, μην ενοχλείτε με ηλεκτρική σκούπα και καθαρισμό δαπέδων.
7. Πηγαίνετε στην πισίνα. Το κολύμπι, ειδικά στην πλάτη και το βάτραχο, χαλαρώνει, μασάζ και ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
8. Όταν η μη φαρμακολογική ανακούφιση του πόνου στην πλάτη έχει αποτύχει, μπορείτε να πάρετε ένα δισκίο παρακεταμόλης ανάλογα με τις ανάγκες. Δεν πρέπει να παίρνετε άλλα παυσίπονα, π.χ. ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη.
9. Εκτελέστε ασκήσεις όπως η πλάτη της γάτας. Γονατίστε, βάλετε τα γόνατα και τα πόδια σας πλάτος ισχίου, ακουμπήστε στα χέρια σας. Εισπνεύστε τον αέρα, περιστρέψτε την πλάτη σας και τραβήξτε τους γλουτούς σας προς τα κάτω και, όταν αφήσετε, κατεβάστε την κοιλιά σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Ή: σηκώστε τα γόνατά σας, μετά συσφίξτε τους γλουτούς σας και αργά, τεντώνοντας εναλλάξ τα χέρια σας αρκετές φορές προς τα πάνω, σαν να ανεβαίνετε σε έναν τοίχο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κοιμάστε σε ευνοϊκή θέση για τη σπονδυλική στήλη
Ο ύπνος με την κοιλιά σας είναι μια πραγματική πρόκληση. Πιθανότατα να σκεφτείτε μερικές φορές ότι θα ήταν καλύτερο να κοιμηθείτε ... όρθιοι. Αλλά τώρα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και ξεκούραση. Μπορείτε να ξεχάσετε τον ύπνο στο στομάχι σας, γιατί είναι σαν να ξαπλώνετε σε μια μπάλα. Είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά σας, να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας κοντά στα γόνατα ή να ρίξετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Αυτή η θέση είναι καλή για τη σπονδυλική σας στήλη, τα εσωτερικά όργανα και επίσης για το μωρό σας καθώς δεν επηρεάζει τη ροή του αίματος στον πλακούντα. Αλλά μην πανικοβληθείτε όταν ξυπνήσετε ξαπλωμένος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Λίγα λεπτά ξαπλωμένη στην πλάτη δεν έβλαψε καμία έγκυο γυναίκα. Ήρεμη αλλαγή θέσης. Το στρώμα στο οποίο κοιμάστε δεν πρέπει να καταρρεύσει κάτω από το βάρος σας.
μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς να κρατάτε το κεφάλι σας ενώ περπατάτε ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην πονάει
- τι είναι η στάση μαϊμού και γιατί πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση
- πώς να εξασκήσετε την κατάληψη που προετοιμάζει το σώμα καλά για εργασία
- γιατί αξίζει να φανταστείς πού βρίσκεται το μωρό στο σώμα σου
- η άσκηση που δυναμώνει καλύτερα τους μύες της πλάτης.
