Γιόγκα προσώπου - τι είναι η γιόγκα προσώπου; Δείγμα ασκήσεων

Η γιόγκα προσώπου χαρακτηρίζεται ως ένας φυσικός τρόπος για να διατηρηθεί μια όμορφη, νεανική εμφάνιση. Η άσκηση, που πραγματοποιείται τακτικά και με τον σωστό τρόπο, θα βελτιώσει το οβάλ του προσώπου καλύτερα από τις κρέμες, θα μειώσει το βάθος των ρυτίδων και θα προσφέρει χαλάρωση στο κουρασμένο δέρμα. Τι ασκήσεις κάνει η γιόγκα προσώπου;

Η γιόγκα προσώπου είναι ένας τύπος γυμναστικής προσώπου που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της σφριγηλότητας του δέρματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην εξάλειψη των τοξινών, στην εξομάλυνση και στην πρόληψη των ρυτίδων, με αποτέλεσμα να φωτίζει το δέρμα και να το αναζωογονεί.

Είναι αποτελεσματική η γιόγκα προσώπου;

Η γιόγκα προσώπου βασίζεται σε ένα ολιστικό σύστημα τεχνικών που προέρχονται από τη γιόγκα και την Αγιουρβέδα. Υπάρχουν πάνω από 50 μύες στο δέρμα του προσώπου που μπορείτε να ασκήσετε όπως κάθε άλλος. Χάρη στην τακτική προπόνηση, αυξάνουν την ένταση και βελτιώνουν την ένταση. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 2-3 εβδομάδες - το δέρμα είναι σαφώς τεταμένο χάρη στη φυσική ανύψωση. Είναι σημαντικό ότι οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται ανά πάσα στιγμή και σχεδόν οπουδήποτε - μπροστά από την πρωινή τουαλέτα, στο αυτοκίνητο ενώ στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ και ακόμη και στην εργασία μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε ασκήσεις για να διατηρήσετε το δέρμα σας σταθερό και να καταπραΰνει τις επιπτώσεις της γήρανσης.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα: πρακτική στο σπίτι ή με δάσκαλο; Τι να φορέσετε για γιόγκα; Δώστε προσοχή σε αυτό όταν αγοράζετε μια στολή γιόγκα Pilates - αποτελεσματική γυμναστική για τους τεμπέληδες

Γιόγκα προσώπου - πώς να προετοιμαστείτε για άσκηση;

Πρώτα απ 'όλα, μην αρχίσετε να ασκείστε μέχρι να ζεσταθείτε το πρόσωπό σας και να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας. Αξίζει να απλώσετε μια ελιά ή μια λεπτή κρέμα. Η γιόγκα είναι μια άσκηση που βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος, οπότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Κλείσε τα μάτια σου. Ένας δημοφιλής τρόπος για να επιτύχετε χαλάρωση είναι να φανταστείτε μια φωτεινή μπάλα που βρίσκεται αρχικά στο μέτωπο και στη συνέχεια το φως και η ζεστασιά της ρέει σε ολόκληρο το πρόσωπο. Μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - θα το χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο για λίγα λεπτά χωρίς να μετακινήσετε μυς - με αυτόν τον τρόπο θα ηρεμήσετε και θα ισορροπήσετε την αναπνοή σας, η οποία είναι η βάση όλων των τεχνικών γιόγκα.

Γιόγκα προσώπου - μόνη ή με εκπαιδευτή;

Εάν η γιόγκα είναι νέα για εσάς, πριν ξεκινήσετε μεμονωμένες ασκήσεις, κάντε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα εξηγήσει πώς να κάνετε τις πιο σημαντικές ασκήσεις, ώστε να μην τραυματιστείτε. Επιπλέον, ως επαγγελματίας, θα αξιολογήσει ποια μέρη του προσώπου απαιτούν την πιο εντατική εκπαίδευση και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των ατελειών.

Μόλις εξοικειωθείτε με τις βασικές τεχνικές και πληροφορίες σχετικά με τη γιόγκα προσώπου, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να ξεκινήσετε μόνοι σας τις ασκήσεις. Στην αρχή, ωστόσο, αξίζει να τα κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο των μυϊκών κινήσεων - αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε πιθανές κακές συνήθειες στο μέλλον. Κάντε τις ασκήσεις προσεκτικά και χωρίς βιασύνη.

Απλή άσκηση γιόγκα προσώπου

Λείανση των κατακόρυφων ρυτίδων μεταξύ των φρυδιών - η θέση των έκπληκτων ματιών

Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, αλλά μην σηκώσετε τα φρύδια ή το συνοφρύωμά σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το πρόσωπό σας. Για 5-10 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε τον χώρο μπροστά σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε προς τα κάτω, αλλά προσέξτε να μην στραφώσετε τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 4 φορές. Έτσι, θα ενισχύσετε τους κυκλικούς μύες των ματιών και θα κάνετε την κατακόρυφη συνοφρύωση μεταξύ των φρυδιών λιγότερο ορατή.

Μειώνοντας τις τσάντες κάτω από τα μάτια - τη θέση ενός Ινδού χορευτή

Τοποθετήστε το κεφάλι σας ευθεία και χωρίς να το περιστρέψετε, κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο δεξιά προς τα δεξιά, κρατήστε το για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε ξανά μπροστά και κοιτάξτε αριστερά. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές, μετά κλείστε τα μάτια σας και "κοιτάξτε" στην άκρη της μύτης σας για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. Οι ενισχυμένοι μύες θα εξαφανίσουν τους σάκους κάτω από τα μάτια.

Ενίσχυση των μυών του πηγουνιού, του λαιμού και του πηγουνιού - θέση πουλιού

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και σηκώστε το πηγούνι σας. Κοιτάξτε την οροφή και χωρίστε τα χείλη σας. Αγγίξτε τη γλώσσα του άνω ουρανίσκου και καταπιείτε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές σε κάθε πλευρά. Σε αυτήν τη θέση, ασκείτε όλους τους κύριους μυς του κάτω προσώπου.

Ενίσχυση των κυκλικών και των μυών των μάγουλων

Αγκιστρώστε τους δείκτες σας στις γωνίες των χειλιών σας και τεντώστε ελαφρά τα χείλη σας. Προσέξτε να σφίξετε τους μυς των μάγουλων και τους μυς των μάγουλων ενώ τεντώνετε, αντιστέκοντας έτσι το τέντωμα. Εκτελέστε την άσκηση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πρόσωπό σας και επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου 10 φορές.

Πρόληψη της συρρίκνωσης και της χαλάρωσης του δέρματος κάτω από τα μάτια

Χαμόγελο ευρέως και τοποθετήστε τους δείκτες σας στο μέρος όπου έχετε το λεγόμενο Τα πόδια του κοράκι. Εφαρμόστε πίεση σε αυτούς ενώ τεντώνετε τους μυς κάτω από τα βλέφαρά σας για να αντισταθμίσετε την αντίσταση. Μην εμπλέκετε άλλους μυς του προσώπου με αυτήν την άσκηση. Κάντε περίπου 20 επαναλήψεις, καθεμία διαρκεί περίπου 5-7 δευτερόλεπτα.

Προτεινόμενο άρθρο: