Γιόγκα για τα μάτια - ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας, ώστε να εξυπηρετούν αξιόπιστα για πολλά χρόνια; Η γιόγκα των ματιών θα σας βοηθήσει. Κάνετε ασκήσεις ματιών καθημερινά για να βελτιώσετε την όρασή σας. Είναι απλό και δεν απαιτεί καμία επένδυση.

Τι είναι η γιόγκα ματιών; Πότε αξίζει να κάνετε ασκήσεις ματιών που βελτιώνουν την όραση; Όταν είστε κουρασμένοι ή υπό υψηλό στρες, η όρασή σας είναι συνήθως χειρότερη. Σημεία, ζιγκ-ζαγκ εμφανίζονται μπροστά από τα μάτια και η εικόνα γίνεται θολή. Υπό άγχος, έχετε επίσης ενισχυμένους μύες που μετακινούν το μάτι σας. Η παρατεταμένη ένταση τους κάνει να κουράζονται και να εκτελούν τις λειτουργίες τους λιγότερο καλά.

Στη δεκαετία του 1920, ο Αμερικανός οφθαλμίατρος William H. Bates, ο δημιουργός της οραματολογίας (ασκήσεις για χαλάρωση των ματιών), δήλωσε ότι η ένταση είναι ο κύριος εχθρός των ματιών, και ως εκ τούτου οι ασκήσεις χαλάρωσης πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα. Ορισμένα ελαττώματα της όρασης (κοντό και μακρυά όραση, στραβισμός) μπορούν ακόμη και να διορθωθούν με συγκεκριμένες ασκήσεις χαλάρωσης.

Οι συστηματικές ασκήσεις των ματιών μπορούν να μειώσουν ορισμένα ελαττώματα της όρασης έως και 20%!

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική οπουδήποτε, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για λίγα λεπτά ή ακόμα και όταν ταξιδεύετε με λεωφορείο. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να επαναλαμβάνονται τακτικά πολλές φορές την ημέρα. Θα ήταν ιδανικό αν σας πήρε περισσότερο από μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θυμηθείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο όταν είστε χαλαροί. Ως εκ τούτου, η ενίσχυση των μυών των ματιών πρέπει να προηγείται χαλάρωσης: μερικές βαθύτερες αναπνοές, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού (ακόμη και ένα σύντομο μασάζ), κοιτώντας περισσότερο το καταπραϋντικό πράσινο στο σπίτι ή έξω από το παράθυρο. Ας ξεκινήσουμε αμέσως.

Άσκηση 1: κατευθείαν στον ήλιο

Κανείς δεν πρέπει να κοιτάζει κατευθείαν τον ήλιο, αλλά το να κοιτάς με τα βλέφαρα κλειστά συνιστάται σε μια άσκηση που επινόησε ο Δρ. Μπέιτς. Το φως του ήλιου διεγείρει τα νεύρα του αμφιβληστροειδούς, την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την παραγωγή βιταμίνης D.

Κάθε ηλιόλουστο πρωί πρέπει να «κοιτάζεις» τον ήλιο για λίγα λεπτά με τα μάτια σου κλειστά. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας: προς τα πάνω και προς τα κάτω, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, πάντα έτσι ώστε οι ακτίνες του ήλιου να πέφτουν στο πρόσωπό σας από όλες τις πλευρές. Μέχρι τη στιγμή που τα μάτια σας συνηθίσουν σε αυτήν την άσκηση, μπορεί να αισθάνονται λίγο πόνο και υδαρή. Εάν ναι, στην αρχή καλύψτε το ένα μάτι και το άλλο με το χέρι σας.

Άσκηση 2: κουκκίδα στον τοίχο

Το πιο υγιές γεωμετρικό σχήμα για το μάτι είναι ο κύκλος. Κολλήστε μια μεγάλη μαύρη κουκίδα (5 cm σε διάμετρο) στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών. Σταθείτε περίπου ένα μέτρο μακριά της. Παρακολουθήστε την ενώ αναπνέει βαθιά. Όταν παρατηρήσετε ότι η κουκκίδα αρχίζει να φωτίζει στο κέντρο και σχηματίζεται ένα άσπρο φωτοστέφανο - κοιτάξτε στον τοίχο. Μια άσπρη κουκκίδα πρέπει να "εμφανίζεται" σε αυτό (το αντίστοιχο του μαύρου, κολλημένου).

Άσκηση 3: άπειρο

Το μάτι θα χαλαρώσει και θα χαλαρώσει καθώς θα δείτε το σύμβολο του απείρου και ακολουθείτε την περιφέρεια του. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση από το κάτω αριστερό μέρος της κοιλιάς των οκτώ και να οδηγήσετε τα μάτια σας στο πέρασμα των γραμμών, δείχνοντας προς την κορυφή της δεξιάς κοιλιάς.

Άσκηση 4: στον υπολογιστή

Κάντε ένα διάλειμμα λίγων λεπτών μετά την εργασία μπροστά από την οθόνη. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να σχεδιάσετε κύκλους διαφορετικών μεγεθών στην επιφάνεια εργασίας, ακολουθώντας το δάχτυλό σας. Κάθε μισή ώρα, μετατοπίζετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο και περιγράψτε το με το βλέμμα σας. Κατά καιρούς, κοιτάξτε προς τα πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά, στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης, στην επάνω δεξιά γωνία, στην κάτω αριστερή γωνία και στην κάτω δεξιά γωνία. Τέλος, σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας - εμπρός και πίσω.

Άσκηση 5: παλάμη (παλάμη)

Προχωρήστε πιο κοντά στο τραπέζι ή το γραφείο και στηρίξτε και τους δύο αγκώνες στο τραπέζι. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας στη γραμμή, μην γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να βάλετε βιβλία κάτω από τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε τη σωστή θέση.

Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα έντονα μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα ζεστά σας χέρια πάνω από τα ανοιχτά μάτια σας. Τα δάχτυλα των χεριών πρέπει να επικαλύπτονται και να διασχίζουν στο μέσον του μετώπου. Κλείσε τα μάτια σου. Μην αγγίζετε τα κλειστά βλέφαρα και μην τσιμπήσετε τη μύτη σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ένα ωραίο γεγονός - μια βόλτα σε ένα δάσος ή λιβάδι, κάτι που σας άρεσε.

Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να βλέπετε μαύρο. Όσο πιο βαθιά είναι, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση της άσκησης. Μετά από λίγα λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας, αναβοσβήνοντας έντονα, καθίστε για μια στιγμή, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Πριν σηκωθείτε, αναπνέετε βαθιά και αργά.

Είναι πολύ επιβλαβές για τα μάτια σας: κακός φωτισμός, παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών (π.χ. όταν τα γράμματα είναι πολύ μικρά), ανάγνωση σε θέση ψέματος, παρακολούθηση τηλεόρασης στο σκοτάδι και πολύ κοντά στην οθόνη, ξηρός αέρας και παραμονή στον ήλιο χωρίς φιμέ φίλτρα.

Εάν φοράτε διορθωτικά γυαλιά ή φακούς σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν από την άσκηση.

Άσκηση 6: χέρι και μολύβι

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μολύβι με μια τελεία. Καλύψτε το αριστερό σας μάτι με το αριστερό σας χέρι, αλλά μην το κλείσετε. Πάρτε ένα μολύβι στο δεξί σας χέρι, ισιώστε το και σηκώστε το στο ύψος των ματιών. Προχωρήστε αργά σε έναν κύκλο δεξιόστροφα. Ακολουθήστε τις κινήσεις του μολυβιού κοιτάζοντας την τελεία πάνω του. Αναβοσβήνει και αναπνέει βαθιά. Κάντε πέντε στροφές με ένα μολύβι.

Στη συνέχεια, σχεδιάστε κύκλους στην αντίθετη κατεύθυνση με το μολύβι. Επαναλάβετε την άσκηση, καλύπτοντας το δεξί σας μάτι με το δεξί σας χέρι και παίρνοντας ένα μολύβι στο αριστερό σας χέρι. Κάντε κύκλους με αυτό, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο τρόπο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση κάνοντας μικρούς κύκλους.

Η ιδέα είναι τα μάτια σας να ακολουθούν το μολύβι χωρίς κόπο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σημεία στο μολύβι, αλλά ταυτόχρονα να βλέπετε άλλα αντικείμενα στο οπτικό πεδίο σας.

Άσκηση 7: δεξιά και αριστερά

Κλείστε τα βλέφαρά σας και χαλαρώστε τους μυς του μετώπου σας. Μετακινήστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε τους μυς στο μάτι σας τεταμένο. Κρατήστε αυτήν την ένταση για λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση τώρα μετακινώντας τα μάτια σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο πέντε φορές. Πρέπει να ασκείστε πολύ αργά, προσεκτικά κάνοντας κινήσεις των ματιών.

Άσκηση 8: συμπίεση των βλεφάρων σας

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας. Σφίξτε τους μυς του προσώπου και του λαιμού σας. Σφίξτε τα σαγόνια σας σφιχτά. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, πιέζοντας τα βλέφαρα σφιχτά. Αναπνεύστε γρήγορα ανοίγοντας τα μάτια σας και διογκώνοντάς τα. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως καθώς επίσης και αναπνέετε δυνατά. Επαναλάβετε τα πάντα τρεις φορές.

Άσκηση 9: κοντά και μακριά

Εάν διαβάζετε πολλά ή εργάζεστε σε υπολογιστή, αφήστε τα μάτια σας από το βιβλίο σας ή παρακολουθήστε κάθε ώρα. Αναζητήστε μια στιγμή σε ένα αντικείμενο πολύ μακριά και μετά σε ένα άλλο κλείσιμο. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Στη συνέχεια, κάντε μερικές κινήσεις με το βολβό του ματιού (το κεφάλι παραμένει στο ίδιο μέρος). Κοιτάξτε πρώτα, μετά κάτω, δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Δραστηριότητα 10: Λίμνη

Σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί, σχεδιάστε την κυματιστή "όχθη" της λίμνης και βάψτε την με μπλε χρώμα. Κρεμάστε το κομμάτι χαρτί ένα μέτρο από τα μάτια σας. Όταν αισθάνεστε τα μάτια σας να καίγονται, ρίξτε μια ματιά στη λίμνη. Περιηγηθείτε στις ακτές της αρκετές φορές χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση κάθε ώρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι.